Як пити BCAA в капсулах і порошку Як пити правильно БЦАА (ВСАА)

BCAA – найпопулярніший у світі вид спортивного харчування. Практично будь-який атлет, який хоча б якось пов'язаний із прийомом добавок, підтвердить важливість та корисність цього продукту. Однак далеко не кожен оперує більш глобальними та деталізованими знаннями про ці амінокислоти. Як пити BCAA у порошку? Як пити ВСАА у капсулах? Скільки пити? А в якому дозуванні? На всі ці важливі питання ми дамо сьогодні вичерпні відповіді, які докладно будуть викладені в цій статті. Тож поїхали!

Як приймати BCAA у капсулах?

У багатьох атлетів-початківців, які стикаються з аналізованою добавкою на ранньому етапі свого шляху, виникає цілком логічне питання: «Як приймати ВСАА в капсулах правильно?». Дуже важливо знати відповідь на поставлене питання, інакше можна «напортачити» і не отримати бажаного ефекту.

Отже, відомо, що капсульна формула БЦАА, як і інших добавок, має більший період засвоюваності організмом, якщо порівнювати з порошковими або рідкими формами. Щоб полегшити роботу шлунка та докорити процес розщеплення, капсули та таблетки необхідно рясно запивати достатньою кількістю води. Рекомендується запивати саме водою, а не будь-якими напоями. Денну дозу зазвичай розраховують самостійно, посилаючись на кількість лейцину, ізолейцину та валіну, зазначених на упаковці товару. У такому разі основне ваше завдання – уважно вивчити дані від виробника, розрахувавши індивідуальну добову дозу.

Якщо слідувати науці, то денний прийом капсул БЦАА становить 2-3 рази на добу. А саме: відразу після пробудження, після тренування та перед сном. У дні без тренувань добавку БЦАА все одно п'ють упродовж дня.Сумарна добоваДозування має вийти близько 30 грам БЦАА. Також BCAA є якимось універсальним продуктом, який без особливих зусиль може комбінуватися з іншими спортивними добавками - гейнерами, креатинами, протеїнами, ізотоніками та іншими.

Сподіваємося, що відтепер питання: «Як приймати БЦАА у капсулах правильно?» вам закритий. І тепер ви вже можете вважати себе просвітленими у цій темі.

Як приймати ВСАА у порошку?

Прийом БЦАА у порошку також має низку своїх особливостей. Фахівцями виведена універсальна формула прийому порошкових форм даного продукту: прийом здійснювати 2-5 рази на добу. Одне застосування містить від 4 до 8 грамів амінокислот. У сумі денна доза коливається в районі від 20 до 35 грамів. Ця рекомендація поширюється і тренувальні дні, і періоди без походів у зал. Взагалі більшість продуктів спортивного харчування у вигляді порошку випускаються із мірними ложками.

Якщо у вас раптом в упаковці не виявилося цього аксесуара, не варто зневірятися. Мірну ложку без проблем замінить звичайнісінька чайна ложка з вашої кухні. Її обсяг приблизно 5 г. Тому з її допомогою зовсім неважко прийняти потрібне дозування амінок.

Увага! У дні тренувань і в дні відпочинку прийом БЦАА повинен проходити одночасно! Цим ви самі полегшите собі життя – це один раз. А два – допоможете своєму організму, якому не потрібно буде щоразу підлаштовуватись під різний час.

відразу після пробудження;
у дні тренувань – до тренування, під час відразу після тренування, а в дні відпочинку – разом з прийомом їжі протягом дня;
перед сном.

Приймати порошкові форми БЦАА, як і капсульні, можна з більшістю інших видів спорту. Деякірозмішують, наприклад, гейнер, протеїн і БЦАА в одному шейкері, щоб полегшити собі життя. І тут немає нічого забороненого, навпаки, така практика є досить поширеною навіть серед профі.

Дозування БЦАА у капсулах та порошку для чоловіків та жінок.

Якщо питання: «Як пити BCAA в капсулах правильно?» була однозначно правильна і єдина відповідь, то питання про дозування дуже розрізнене. Вся справа в тому, що кожен виробник вносить свої рекомендації до загальних кількісних та добових доз прийому БЦАА. То кому ж вірити? Де правда?

А істина часто перебуває десь посередині. І знову ми звертаємося до індивідуальних особливостей кожного атлета – зростання, ваги, рівень підготовки, інтенсивність тренувань. Оцінивши кожну з представлених складових, атлет самостійно розраховує необхідну для себе дозу БЦАА.

Як ми вже згадували вище, атлет середнього рівня підготовки буде цілком достатнім 25-30 грамів BCAA на добу. У період боротьби із зайвою вагою ці цифри можуть бути збільшені, але в допустимих межах. Добові прийоми зазвичай проводять за 2-5 разів.

Якщо ви приймаєте інші продукти спортивного харчування, основу яких становить білок, тоді дозування амінокислот може бути скоригована у бік зниження. Якщо ви у своєму раціоні робите ставку на швидкі вуглеводи, то вживання добавок БЦАА дозволить згладити можливі стрибки інсуліну в крові, нормалізувавши процеси обміну. Якщо ж наголошується на білкову їжу, тоді прийом БЦАА потрібно здійснювати з розумом і розстановкою, не перевищуючи допустимі денні норми.

Також важливим аспектом у питанні прийому амінокислот BCAA є той факт, що їх можна вживати щодня. Тут немає потреби дотримуватисяпевних курсів, циклів чи фаз. Цей вид спортивного харчування має чи не найвищий рівень безпеки для організму.

Що стосується відмінностей у нормах для чоловіків і жінок, то різниця тут не дуже велика – для жінок достатньо випивати щодня від 25 г ВСАА на добу, а чоловікам – від 30 г на добу. Звичайно ж, ці цифри дуже усереднені, тому що дозування для жінки 50 кг і чоловіка 120 кг відрізнятиметься сильніше. Дотримуватися усередненого дозування зручно, оскільки мало хто захоче з точністю до мг вираховувати необхідну кількість БЦАА на день, до того ж тут дуже багато аспектів. Зазначене усереднене дозування дозволить вам не помилитися і дійсно відчувати ефект від цієї добавки!

Написавши цю статтю, ми сподіваємось, що ви отримали вичерпні відповіді. І тепер вас уже не лякатимуть такі питання, як, наприклад, «як пити БЦАА у капсулах?» Відтепер ви можете відчувати себе гуру у тому, що стосується спортивної добавки БЦАА. Бажаємо побажати вам і надалі розвивати свої знання, а також досягати нових вершин. Успіхів!