Як пити гейнер Поради та рекомендації щодо кількості прийомів та способів приготування
Гейнер – це харчова добавка, що складається із складних вуглеводів та концентрату білка. Для того, щоб розібратися в тому, як пити гейнер, потрібно визначитися з метою його вживання, знати склад і властивості цієї добавки. Його вживання необхідно спортсменам, головним чином, бодібілдерам, і любителям спорту, які вирішили наростити за досить короткі терміни солідну м'язову масу. Ця добавка за рахунок вмісту вуглеводів, на відміну від чистих протеїнів, допомагає швидше набрати загальну вагу.
- Вуглеводи беруть участь у забезпеченні організму енергією при тяжких фізичних навантаженнях;
- Концентрат білка, тобто чистий білок, є основою м'язової маси, необхідної для її зростання. Може бути сироватковий, казеїновий, комплексний та ін;
- Креатин – кислота, що сприяє виділенню додаткової енергії у клітинах, що допомагає долати значні фізичні навантаження;
- Вітаміни;
- Мінерали.
Правила вживання гейнера
Як пити гейнер, залежить від ряду правил:
- Обов'язково поєднувати з тренуваннями;
- Пити частинами, щоб рівномірно постачати організм речовинами протягом дня;
- Не використовувати більше належної норми.
При порушенні цих правил можна набрати зайву вагу не за рахунок м'язової маси, а за рахунок жирової тканини, тому що ця добавка дуже поживна і містить вуглеводи, які без фізичного навантаження перетворюються на жири.
Етапи приготування гейнера:
- Вибрати рідину, в якій розлучатиметься добавка. Залежить від її смаку, калорійності та ступеня розмішування гейнера до однорідного коктейлю. Це може бути молоко, вода, молочнокислі продукти, сік;
- Змішати рекомендованекількість порошку із рідиною. На 150 г порошку – 300 мл, на 300 г – 600 мл тощо;
- Розмішати шейкером, міксером або блендером настільки, щоб не було грудочок.
Кількість прийомів
Кількість прийомів на день і те, як пити гейнер, залежить від мети його вживання та рекомендацій тренера. Він може використовуватися:
- Перед тренуванням для забезпечення організму необхідною кількістю енергії;
- Через півгодини після тренування для захисту м'язів від руйнування;
- Між прийомами їжі або замість неї, коли немає можливості поїсти, так як гейнер має високу поживність;
- На ніч слід випивати гейнер із казеїновим протеїном, оскільки він довго засвоюється і допомагає відновитися м'язам.
Гейнер- це комплексна добавка, яку можуть вживати професійні спортсмени та любителі. Не рекомендується він людям з алергією на лактозу, індивідуальною непереносимістю компонентів та захворюваннями підшлункової залози та загалом травної системи у стадії загострення.