Як почати займатися бігом новачкові
Більшість не шукає в інтернеті інформації про те, як почати бігати новачкові. Ці люди вважають за краще виходити на вулицю рано-вранці і займатися спортом на своє задоволення. Здавалося б, відповідь на запитання вичерпана: хочеш бігати – йди та бігай. Виявляється, не все так просто.
Як почати бігати з нуля?
Люди із зайвою вагою прагнуть у перший же день тренування перевершити самих себе. Але організм будь-якої людини, у тому числі й пишної, має пройти адаптацію. Нові відчуття, нові навантаження - на це потрібен час. Ваші суглоби, сухожилля, м'язи, зв'язки та кістки з кожним разом ставатимуть все сильнішими. Організм міцніє, зростають можливості легень, отже, підвищуються показники. Досягши оптимального ритму та швидкості бігу, ви збільшите результативність занять. Тривалість тренування також зросте з часом, тому у вас з'явиться можливість ще швидше упорядкувати свою фігуру.
Якщо ви починаєте бігати з нуля, відводьте на заняття не більше півгодини на день. Почніть пробіжку з низькою швидкістю. Для новачка досить бігти одну хвилину швидко, потім хвилину пройти кроком, наступні п'ять хвилин біжіть неквапливо. Цей ритм підходить для початкової стадії тренування. Коли зрозумієте, що ваші м'язи потребують більшого (саме м'язи, а не голова!), переходьте до посилення навантаження. Ця рекомендація відноситься до всього періоду занять бігом. Важливим є принцип поступовості. Не дозволяючи організму відновлюватись у паузах, ви нашкодите собі. Залишайте час на відновлення та відпочинок, тому заняття влаштовуйте через день, а іноді й через два дні.
У який час дня краще бігати?
Більшість з тих, хто має намір почати бігати з нуля, ніяк не можуть вибратичас для тренувань. Вони цікавляться, чи можна бігати перед сном і чи не шкідливий біг уранці? Насправді, шкоди від бігу немає, якщо, звичайно, ви дотримуєтеся описаних вище рекомендацій, але для спалювання зайвого жиру більше підходить ранковий час. Вранці організм швидше витрачає отримані вуглеводи. Слід зазначити, що люди зі зниженим тиском можуть неважливо почуватися, роблячи пробіжку в ранковий час. Запаморочення, нудота і млявість притаманні гіпотонікам, тому вибір залишається за ними: коли день краще бігати – кожен вирішує сам.
Усі, хто має намір почати бігати вранці з нуля, а також усі, хто планує здійснювати пробіжки у вечірній час, повинні стежити за диханням. Вдих робити на два кроки, а видих – на третій. Пам'ятайте, що їсти прямо перед тренуванням не можна. Для пробіжок вибирайте зелені вулиці та парки, адже вам доведеться інтенсивно дихати повітрям. Місця вздовж автомобільних трас та промислових підприємств, навіть якщо вони оснащені чудовими доріжками, краще залишити для пішоходів.