Як подолати лінощі, відсутність мотивації та ліки від лінощів - TheEye
Відстрочення у виконанні справ через лінощі — звичка відкладати вирішення завдання до останнього, може стати серйозною проблемою у вашій кар'єрі та в особистому житті. Втрачені можливості, годинник божевільної роботи у спробах наздогнати розклад, постійний стрес і почуття провини за своє розгильдяйство, лише деякі із симптомів. У цій статті ми спробуємо розібратися в корінних причинах виникнення лінощів і знайти практичні ліки від лінощів.
Підміна з «має зробити» на «хочу зробити»
Коли ви думаєте про те, що вам доведеться зробити щось, то ви ставите себе в образ «приниженого». Коли Ви кажете собі, що вам доведеться зробити щось, це означає, що вас змушує вас зробити (ключове слово — змушувати ), тому у вас автоматично піднімаються почуття образи і роздратування. Тобто. ви просто логічно противитеся такому насильству і побороти лінощі тут зовсім не просто :) . Відстрочка виконання завдання – це певною мірою механізм захисту вас від цього болю – певне задоволення, що «відразу вас не змусити». Якщо завдання, яке ви відкладаєте, має жорстко встановлений крайній термін виконання, то коли цей термін добігає кінця — неприємне почуття занепокоєння, пов'язані з необхідністю виконати завдання відходить на другий план перед страхом, що ви не виконаєте цю роботу в останній термін. Тут вже не до лінощів і мотивація виконати завдання швидко, зростає в геометричній прогресії.
Рішення цієї першої частини психічного блоку полягає в тому, щоб усвідомити і прийняти, що вам не потрібно нічого робити з того, що ви самі не хочете. Навіть, незважаючи на те, що результатом бездіяльності можуть бути серйозні наслідки, ви завжди вільні у своємувиборі. Ніхто не змушує вас робити те, що ви робите у житті. Також ніхто не змушує подолати лінощі. Всі рішення, які ви коли-небудь ухвалювали, привели вас саме туди, де ви перебуваєте сьогодні. І якщо вам не подобається, де ви зрештою опинилися, ви вільні приймати рішення по іншому і нові результати не забаряться проявитися в житті. Також слід звернути увагу, що ви зволікаєте далеко не у всіх сферах вашого життя :). Навіть найпробитіші ледарі мають інтереси та заняття, де вони ніколи не зволікають. Навряд чи Ви пропустите своє улюблене ТВ-шоу та й пофлудити на улюбленому форумі вам вдається щодня. У будь-якій ситуації, свобода вибору залишається за Вами і відсутність мотивації означає наявність насамперед небажання цього робити. Отже, якщо Ви відкладаєте початок якоїсь справи, ви вважаєте, ви повинні її зробити. Першим кроком для вас є розуміння, що це ваш власний вибір. Що ви або це робите або не зробите ніколи. Відстрочка виконання стає менш імовірною, якщо ви чітко вирішили, що ви зробите це обов'язково і вибір цей ваш. Це перший крок у бік, де ми можемо перемогти лінощі.
Заміна «закінчити» на «почати»
Думаючи про завдання, як про єдину, складну і велику справу, ви майже на 100% забезпечуєте собі небажану відстрочку її виконання. Коли вам фокусуєтесь на закінченні завдання, але при цьому не можете навіть чітко уявити всі кроки, які призведуть до її завершення, ви підсвідомо приклеюєте їй ярлик – «складна» і намагаєтеся відкласти її виконання якомога довше. Саме так зароджується лінь, який практично неможливо побороти і ліками від неї, буде банальний початок дії. Якщо ви кажете собі: «Сьогодні треба розібратися з податками за цей місяць», або «Я маю завершити доповідьдля семінару», то ви неусвідомлено вважаєте, що це завдання вас перевантажує, що викликає неприємне почуття за будь-якої думки про неї.
Вирішенням цієї проблеми буде погляд на завдання не з точки зору необхідності закінчити її цілком, а з знаходження першого конкретного кроку, який лише наблизить вас до її вирішення. Спробуйте замінити величезне давить «Як я закінчу це?» на маленьке та просте «Що я можу почати робити прямо зараз?». Якщо ви просто починатимете вирішувати завдання, то ви, зрештою, легко її закінчите. Якщо, наприклад, ви хочете завершити зробити генеральне прибирання на дачі, то думаючи, що ви повинні провернути таку велику справу одним махом, то ви обов'язково відчуєте бажання відкласти це «до кращих часів» — очевидна, повна відсутність мотивації. Знайти, що ви можете зробити просто для початку. Наприклад, пройдіться по дому із записником, і випишіть кілька простих завдань для швидкого 10-хвилинного виконання. Можливо, винести частину непотрібного мотлоху на смітник. Не хвилюйтеся з приводу того, що ви, начебто, ще не зробили нічого істотного. У будь-якому випадку, ви вже почали перемагати ліньки :) Просто концентруйтеся на тому, що ви можете зробити прямо зараз. Якщо ви зробите це, то зрештою відкриється заключний фрагмент завдання, що призведе до її завершення.
Позбавляємося перфекціонізму
Третім типом помилкового мислення, що призводить до появи тяганини та лінощів, є перфекціонізм. Думка, що ви повинні зробити роботу ідеально з першого ж разу, швидше за все просто завадить вам взагалі почати її. Переконання, що ви повинні робити все ідеально, це непоганий рецепт для стресу. В результаті ви асоціюєте цей стрес із завданням і, таким чином, робите все, щоб уникнути її виконання. Потімви відкладаєте її до останньої можливої хвилини, і нарешті знаходите вихід з цієї пастки. Тепер вам просто не вистачає часу, щоб зробити роботу ідеально, і тепер ви потрапляєте в іншу пастку, кажучи собі, що ви могли б зробити все «на відмінно», але… якби у вас було більше часу. Але якщо у вас немає конкретних термінів для завдання, то перфекціонізм може призвести до затримання на невизначений термін, можливо навіть назавжди.
Рішення полягає в тому, щоб дати собі дозвіл бути людиною. Ви коли-небудь бачили комп'ютерні прикладні програми, які ви вважали б ідеальним у всіх відносинах? Навряд чи. Тут головне зрозуміти, що недосконала робота, яка зроблена сьогодні, завжди буде кращою за ідеальну, яка ніколи не почнеться. Перфекціонізм також тісно пов'язаний з проблемою бачення завдання як складний єдиний блок. Замініть це одне велике ідеальне завдання на невеликий недосконалий перший крок, і ви побачите, які будуть вражаючі результати. Наприклад, якщо вам потрібно написати статтю в 5000 слів, не соромтеся, нехай ваш перший крок буде лише на 100 слів, якщо це допоможе вам розпочати роботу. Це менше, ніж довжина цього абзацу.
Таким чином, виходить, що з лінощами не треба боротися, а досить просто дати їй бути і розбити одне велике завдання, в якому вам треба перемогти ліньки, на кілька маленьких і простих і просто виконати перше в списку ... Не вірите, що все так просто ? А ви просто спробуйте - це найкращі ліки від лінощів.
Записи на тему:
Забрав на статтю на запит у Гугл «ліки від лінощів». Поради начебто слушні. Та й мій психолог каже не «хочу», а «бажаю», не «шукати драйв у житті», а шукати «натхнення», не «розпорошуватися на десятки важливих і не важливих завдань», а«Концентруватися на 1-3 важливих», не «бути споживачем (типу дивитися кіно, слухати музику, грати в ігри, ходити в едальні)», а «бути творцем (типу записувати думки, складати музику, робити своє кіно, в'язати гачком, готувати вдома), а якщо хочеться лінуватися, то дозволяти собі лінуватися, але від душі.
Ось тільки щоразу доводиться долати бар'єр «треба розпочати, хоч би з малого». Та й розпочатого і недоробленого аж надто багато. А хочеться встати з ранку і бути таким собі електровенником, але частіше виходить бути сумним катишком пилу, ганяним потоком дверей, що відкриваються і проходять повз ноги.
Де і в чому шукати натхнення «почати та закінчити»?