Як подолати почуття голоду
Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.
Як подолати голод під час схуднення?
Щоб схуднути, потрібно лише подолати голод. Всі інші проблеми на цьому тлі здаються дріб'язковими. Справді, знайти відповідну дієту, спланувати раціон, ознайомитися з хімічним складом та калорійністю продуктів – все це потрібно робити на дієті, але ці завдання вирішуються легко. А ось голод – справжня проблема, яка руйнує усі плани.
Щоб успішно боротися з ним, потрібно з'ясувати причину голоду. Це може бути:
- порожній шлунок;
- низький рівень глюкози у крові;
- бажання використовувати певні групи товарів.
Порожній шлунок та низький рівень глюкози у крові – це фізіологічні причини голоду. Так організм сигналізує людині про те, що час чергового прийому їжі настав. Бажання вживати певні групи продуктів, найчастіше солодощі або борошняні вироби – не більше, ніж примха.
Нерідко жінки стверджують, що вони можуть жити без солодкого. Це не правда. Вони можуть, але не хочуть жити без солодкого. Якби жінка потрапила на безлюдний острів, де харчувалася мавпою і бананами, вона не померла б від цих продуктів на наступнийдень. Людина цілком здатна обходитися без кондитерських виробів, оскільки в них немає нічого такого, чого не можна було б отримати з інших продуктів.
Подолати голод, викликаний бажанням солодкого чи борошняного, можна лише за допомогою сили волі чи «промивання мозку» у психолога. Що ж до фізіологічних причин, то їх усунути набагато простіше. Проблема порожнього шлунка вирішується шляхом введення до раціону великої кількості низькокалорійних продуктів. З низьким рівнем глюкози в крові можна боротися, дотримуючись принципу дробового харчування.
Як побороти голод увечері?
Деякі люди люблять поїсти вранці, а ввечері не відчувають сильного голоду. Інші ж навпаки, пропускають ранковий прийом їжі, а потім страждають від докорів совісті, поглинаючи їжу незадовго до сну. У народі існує стереотип, що їжа, яку ви їсте вранці, використовується як джерело енергії, а їжа, з'їдена ввечері, перетворюється на жир.
В даний час немає доказів того, що режим їди впливає на вагу. Ви можете їсти вранці, ввечері чи вночі. Головне, не коли ви їсте, а які продукти та в яких кількостях ви вживаєте. Почасти твердження, що ранкова їжа використовується задля забезпечення енергетичних потреб, правильне. Не тому, що сніданок має якісь особливі властивості, чи обмін речовин у першій половині дня має якісь особливості.
Причина полягає лише в тому, що, поївши вранці, ви відразу ж приступаєте до активної діяльності – йдете на роботу або в інститут, займаєтеся домашніми справами або гуляєте містом. Ось увечері ви після їжі лягаєте спати, тому отримана щойно з їжею енергія нікуди не дівається.
Для вечірньої трапези підходять будь-які овочі, за винятком:
Як подолати голод перед сном?
У народі широко поширена універсальна рекомендація для тих, хто худне, забороняє вживання будь-якої їжі після шостої години вечора. Вона настільки популярна, що породила чутки про те, що будь-які продукти, що надходять у травний тракт після настання цього часу, відразу відкладаються на животі. Доходить до кумедного. Деякі жінки без п'яти хвилин шість намагаються впхнути в себе якнайбільше їжі, щоб потім не голодувати.
Очевидно, що схуднути в такий спосіб неможливо. Вашому організму все одно, їсте ви до шести або після шести. Він однаково засвоює калорії вдень та вночі. Але наслідком відмови від прийому їжі перед сном стає жалібно гуркітливий живіт, який заважає нормально відійти до сну.
Забудьте про правило «не їсти після шести». Воно не має жодного сенсу. Підкріпіться перед сном, щоб нормально заснути. Нехай це буде низькокалорійний овочевий салат або страва, яка не містить вуглеводів і складається переважно з білків. Так ви наповните свій шлунок, усунете голод, але в організм не потраплять цукри, з яких утворюється підшкірний жир.
Для трапези перед сном підходять такі страви:
- сир (до 5% жирності);
- салат зі свіжих овочів;
- відварена куряча грудка;
- варені яйця.
Переїдати не варто. Але підкріпитися, щоб подолати голод перед сном – це краще, ніж уплітати за обидві щокимакарони без п'яти хвилин шість.
Як побороти голод уночі?
Як із ним боротися? Для цього є два способи. Перший у тому, щоб поїсти безпосередньо перед сном. Пізня вечірня трапеза дозволяє наповнити шлунок, і ви напевно не прокинетеся вночі. Використовуйте для вечері продукти, перелічені у попередньому розділі.
Другий спосіб використовується, якщо причиною пробудження є повний шлунок, а низький рівень глюкози у крові. Покладіть на тумбочку кілька цукерок. Щоб подолати голод уночі, прокинувшись, з'їжте одну з них. Глюкоза швидко надійде в кров, голод відступить і ви зможете спокійно заснути. Під час наступного пробудження, якщо таке станеться, повторіть процедуру.
«Цукерки! Та ще й уночі!» – обуряться деякі читачі, і мають рацію. Цукерки вночі краще не їсти. Їх краще взагалі немає. Але що робити, якщо альтернативою однієї маленької цукерки є спустошення холодильника? Доводиться обирати найменше зло. Тим більше, в одній цукерці міститься не так багато калорій, щоб ви миттю потовстіли від таких нічних трапез.
Висновок
Існують три основні причини голоду. Усунувши їх, можна успішно худнути на низькокалорійній дієті. Окрім бажання вживати певні групи продуктів, що є примхою, а не фізіологічною потребою організму, існує два механізмивиникнення голоду. Перший – це низький рівень глюкози у крові. З ним можна боротися за допомогою частого та дробового харчування. Другий – це пустий шлунок. Щоб наповнити його, потрібно вживати багато низькокалорійної їжі. Подолати голод, знаючи ці механізми, не складе великої праці.