Як подолати свої страхи, портал про психологію та медицину

Що лежить в основі страху

Страх (або фобія) – складова частина життя будь-якої людини. Ця емоція «виростає» з інстинкту самозбереження і з'являється, якщо людині чи її добробуту щось загрожує. Основне значення страху - передбачити небезпеку, щоб ухилитися від неї. Це позитивна сторона, т.к. він робить людину обережною, обачним. Але страх є не тільки попередженням про небезпеку, він також містить спонукання до її подолання.

Фобія має багато відтінків. За інтенсивністю це може бути легке побоювання, сильний страх, переляк і справжній жах. Сам страх лякає людину, породжує невпевненість, цю емоцію добровільно ніхто не хоче переживати. Одні фобії нас начебто «паралізують», інші – активізують, змушують мобілізуватися та діяти.

Однак якщо страхів занадто багато, то у людини виникає і розвивається психічна напруга, вона поводиться сковано і пасивно, не знаючи, як перемогти свій страх. Втрачається допитливість, розвивається настороженість і замкнутість, невпевненість у собі, депресія. Така людина більше не вірить у свої можливості і страх перестає виконувати свою пристосувальну функцію.

Страх та депресія

Наш час «підкидає» людині все нові та нові фобії. Але відчувати страх означає відчувати стрес. Стрес, як і інші форми неврозу, провокує депресію, панічні атаки та інші небезпечні захворювання. Тому що більше фобій в людини, то вище ризик впасти в депресію. На жаль, люди схильні до депресії, страхів, паніку, фобії, невпевненості в собі розглядати як людські слабкості.

Депресія, як і страх, має багато форм. Вона може бути легкою, коли людина, незважаючи напригнічений настрій, здатний себе змусити займатися потрібними справами. Помірною мірою депресія призводить до того, що людина, незважаючи на всі спроби, не може зробити те, що потрібно. А важка депресія призводить до того, що людина просто не може впоратися навіть із звичайними, повсякденними справами.

Депресію супроводжують алкоголізм, невпевненість у собі, брак фізичної та розумової активності, схильність до самогубства та зловживання медикаментами. Це, у свою чергу, підриває роботу імунної системи, якою все важче боротися з різними інфекціями. А гормони стресу, що додатково виробляються в цей час організмом, підривають роботу серцево-судинної системи.

Тому "хвороба страху" однозначно знижує якість життя людини. Але люди найчастіше свої страхи і депресію, що їх супроводжує, розглядають як результат власних помилок, тому хвороба залишається не розпізнаною. Але це досить серйозна проблема, насамперед психологічного плану, з якою треба боротися.

Чого ми боїмося?

Напевно, немає людини, яка б ніколи не відчувала страху. Ми тривожимося, відчуваємо невпевненість, турбуємося і боїмося так само неминуче, як і радіємо чи дивуємось. Ці емоції здатна випробувати будь-яка людина, і не важливо, скільки їй років чи ким вона працює. Природою в нас закладено страх болю, висоти, об'єкта, що стрімко наближається, або чогось незнайомого. Ми боїмося змін, конфліктів, невдач, зриву планів. Страждання та хвороби, самотність, чужа думка, темрява, розставання з коханим – список можна продовжувати та продовжувати.

Фобії можна умовно поділити такі групи:

Вперше пізнавши почуття страху та невпевненість у собі ще в дитинстві, ми в міру дорослішання виробляємоспеціальні захисні механізми. Вони допомагають перемогти фобію, впоратися з тривогою та приховати свої справжні почуття. Психологи виділяють сім таких механізмів:

Догляд. Людина подумки чи фізично уникає занадто важкої ситуації.
Проекція. Людина спотворює реальність, приписуючи свої дії та думки комусь іншому.
Зміщення. Людина підміняє реальне джерело страху менш небезпечним.
Заперечення. Людина відмовляється визнавати, що якась тривожна його подія справді трапилася.
Витіснення. Людина «виганяє» подію, що лякає, з пам'яті.
Регресія. Щоб здобути впевненість у ситуації, що турбує, людина починає вести себе невідповідно до свого віку.
Реактивна поведінка. Щоб упоратися з тривогою з приводу недозволених, як йому здається, думок і бажань, людина починає поводитися прямо протилежно.

Ці механізми, безумовно, допомагають нашій нервовій системі перемогти емоційну напругу, що виникла. Проте вони дозволяють вирішити саму проблему, перебороти невпевненість, комплекси, оскільки у разі людина усвідомлює, не сприймає реально свою фобію.

Як навчитися не боятися

То як подолати страх? Щоб обдумано перемогти свої фобії, подолати невпевненість і паніку, потрібно передусім навчитися переключатися на позитивне бачення ситуації, що викликає ці негативні емоції.

Свої фобії потрібно зустрічати віч-на-віч. Якщо ви уникаєте фобії, то дозволяєте їй і далі отруювати своє життя. І навпаки, якщо дозовано наражатись на страх, можна навчитися контролювати і навіть перемогти його. Людина, помалу піддаючись впливу об'єкта страху, на власні очі переконується, що того, чого він очікував і так боявся,не відбувається - це і є шлях щоб здолати невпевненість, страх і тривогу.

Також потрібно навчитися передбачати напад фобії та виробити комплекс заходів, що допомагають із цим нападом упоратися. Пам'ятайте, якщо ви знайшли спосіб, як подолати страх один раз, значить зможете зробити це знову. Постійно повторюйте, вселяйте собі це – і зможете подолати свої комплекси та невпевненість.

Не судіть себе за те, що чогось боїтеся. Страх - природний стан, просто вам його дісталося трохи більше, ніж іншим. Будьте поблажливі до себе, своїх фобій, не бійтеся боятися. Хваліть себе за будь-яке найменше досягнення у боротьбі з фобією, адже ви змогли побороти себе.

Можна навчитися вимірювати свій страх – розробити шкалу та проводити оцінку його сили. Тоді ви зрозумієте, що його гострота непостійна, і зможете виділити ті ситуації чи дії, які посилюють чи послаблюють ступінь остраху. Знання цих моментів допоможе перемогти свої фобії.

Як подолати страх, використовуючи інші підходи? Крім психологічної складової, у боротьбі зі своїми страхами людина може допомогти собі правильним харчуванням та фізичними навантаженнями. Допоможе виняток з раціону кофеїну та продуктів, що містять його. Цей енергетик може сприяти виникненню симптомів фобії. Коли людина боїться, у кров виділяється адреналін. Його треба "спалити". Тому спокійно та спокійно сидіти під час нападу фобії – помилка. Потрібно рухатися – ходити чи робити фізичні вправи.