Як подолати труднощі Опитувальник Способи власної поведінки Р
Опитувальник копінг стратегій Лазаруса включає 50 тверджень, кожне з яких відображає певний спосіб поведінки у скрутній чи проблемній ситуації.
Тест Лазаруса вважається першою стандартною методикою в галузі вимірювання копінгу. Копінг тест був розроблений Р. Лазарусом і С. Фолкманом, адаптований Т. Л. Крюкова, Є. В. Куфтяк, М. С. Замишляєва.
Як подолати труднощі? Опитувальник Способи справляє поведінки Р. Лазаруса. (Копінг тест Лазаруса):
Інструкція до тесту Лазаруса:
Вам пропонуються 50 тверджень, що описують вашу поведінку у важкій життєвій ситуації. Оцініть як часто ці варіанти поведінки виявляються у вас.
Тестовий матеріал (питання):
Опинившись у скрутній ситуації, я .
. зосереджувався на тому, що мені треба було робити далі – на наступному кроці
. починав щось робити, знаючи, що це все одно не працюватиме, головне - робити хоч щось.
. намагався схилити вищих до того, щоб вони змінили свою думку
. говорив з іншими, щоб більше дізнатися про ситуацію
. критикував і докоряв собі
. намагався не спалювати за собою мости, залишаючи все, як воноє
. сподівався на диво
. змирявся з долею: буває, що мені не щастить
. поводився, ніби нічого не сталося
. намагався не показувати своїх почуттів
. намагався побачити у ситуації щось позитивне
. спав більше, ніж звичайно
. зривав свою досаду на тих, хто накликав на мене проблеми
. шукав співчуття та розуміння у кого-небудь
. у мене виникла потреба виразити себе творчо
. намагався забути все це
. звертався за допомогою до фахівців
. змінювався або ріс як особистість у позитивний бік
. вибачався чи намагався все загладити
… становив план дії
. намагався дати якийсь вихід своїм почуттям
. розумів, що сам викликав цю проблему
. набирався досвіду у цій ситуації
. говорив з кимось, хто міг конкретно допомогти у цій ситуації
. намагався покращити своє самопочуття їжею, випивкою, курінням чи ліками
. намагався діяти не надто поспішно, довіряючись першому пориву
. знаходив нову віру у щось
. знову відкривав для себе щось важливе
. щось змінював так, що все налагоджувалося
. загалом уникав спілкування з людьми
. не допускав це до себе, намагаючись про це особливо не замислюватись
. питав поради у родича чи друга, яких поважав
. намагався, щоб інші не дізналися, як погано справи
. відмовлявся сприймати це надто серйозно
. говорив про те, що я відчуваю
. стояв на своєму і боровся за те, чого хотів
. зганяв це на інших людях
. користувався минулим досвідом – мені доводилося вже потрапляти у такі ситуації
. знав, що треба робити і подвоїв свої зусилля, щоби все налагодити
…відмовлявся вірити, що це справді сталося
. я давав обіцянку, що наступного разу все буде по-іншому
. знаходив пару інших способів вирішення проблеми
. намагався, що мої емоції не надто заважали мені в інших справах
. щось змінював у собі
. хотів, щоб усе це швидше якось утворилося чи скінчилося
. уявляв собі, фантазував, як усе це могло б обернутися
.. прокручував в умі, що мені сказати чи зробити
. думав про те, як би в даній ситуації діяла людина, якою я захоплююся і намагався наслідувати її
Ключ до тесту Лазаруса:
1. підраховуються бали, підсумовуючи за кожною субшкалою:
- ніколи – 0 балів;
- рідко – 1 бал;
- іноді – 2 бали;
- часто - 3 бали
2. обчислюються за такою формулою: X = сума балів / max бал*100
Номери опитувальника (по порядку, але різні) працюють на різні шкали, наприклад, у шкалі «конфронтаційний копінг» питання – 2,3,13,21,26,37 тощо. Максимальне значення з питання, яке може набрати випробуваний 3, а з усіх питань субшкали максимально 18 балів, наприклад, випробуваний набрав 12 балів: 12/18 * 100 = 66,7 - це рівень напруженості конфронтаційного копінгу.
3. простіший варіант, за сумарним балом:
- 0-6 – низький рівень напруженості;
- 7-12 – середній;
- 13-18 - висока напруженість копінгу.
Інтерпретація результатів копінгу тесту Лазаруса.
1) Конфронтація. Вирішення проблеми за рахунок не завжди цілеспрямованої поведінкової активності, здійснення конкретних дій. Часто стратегія конфронтації сприймається як неадаптивна, проте за помірному використанні вона забезпечує здатність особистості доопір труднощам, енергійність та заповзятливість при вирішенні проблемних ситуацій, вміння відстоювати власні інтереси;
2) Дистанціювання. Подолання негативних переживань у зв'язку з проблемою за рахунок суб'єктивного зниження її значущості та ступеня емоційної залученості до неї. Характерно використання інтелектуальних прийомів раціоналізації, перемикання уваги, усунення, гумору, знецінення тощо;
3) Самоконтроль. Подолання негативних переживань у зв'язку з проблемою за рахунок цілеспрямованого придушення та стримування емоцій, мінімізації їх впливу на сприйняття ситуації та вибір стратегії поведінки, високий контроль поведінки, прагнення самовладання;
5) Ухвалення відповідальності. Визнання суб'єктом своєї ролі у виникненні проблеми та відповідальності за її вирішення, у ряді випадків з виразним компонентом самокритики та самозвинувачення. Виразність даної стратегії у поведінці може призводити до невиправданої самокритики та самобичування, переживання почуття провини та хронічної незадоволеності собою;
6) Втеча-уникнення. Подолання особистістю негативних переживань у зв'язку з труднощами за рахунок реагування за типом ухилення: заперечення проблеми, фантазування, невиправданих очікувань, відволікання тощо.
7) Планування розв'язання проблеми. Подолання проблеми за рахунок цілеспрямованого аналізу ситуації та можливих варіантів поведінки, вироблення стратегії вирішення проблеми, планування власних дій з урахуванням об'єктивних умов, минулого досвіду та наявних ресурсів;
8) Позитивна переоцінка. Подолання негативних переживань у зв'язку із проблемою за рахунок їїпозитивного переосмислення, розгляду її як стимулу особистісного зростання. Характерна орієнтованість на надособистісне, філософське осмислення проблемної ситуації, включення їх у ширший контекст роботи особистості над саморозвитком.
Як подолати труднощі? Опитувальник Способи справляє поведінки Р. Лазаруса. (Копінг тест Лазаруса)