Як погладшати худенькі Поради, Косметика Грін Мама
Багато статей як схуднути. але надто мало. як видужати.
Як видужати худенькому
Ні, ну, це просто обурливо! Усі навколо худнуть. З подружками виходити у світ стало гидко - то їм не можна, і це не можна. П'ють лише зелений чай і невпинно повторюють: «Я на дієті». У басейн їх не витягнеш: всі соромляться якихось міфічних складок на животі. І взагалі їм завжди ніколи – у них фітнес. А ще багато, дуже багато! І теми у них спільні, спільні проблеми та розмови: як би схуднути, швидше і більше. І нікому з них на думку навіть не спадає, що у вас теж проблема. Ви хочете погладшати!
Отже, вам пристрасно захотілося округлитись і «погаршати». З чого почати?
Насамперед потрібно з'ясувати, чи дійсно у вас дефіцит ваги і кістки прямо-таки гримлять. А раптом вам здається? Вирахувати індекс маси тіла (ІМТ) просто: свою вагу в кілограмах розділіть на квадрат зросту в метрах. Все що менше 18,5 вважається дефіцитом.
Наприклад, ви важите 50 кіло при зростанні 170 сантиметрів. 50: (1,7 х 1,7) = 17,3. Це низький індекс, і вам і справді непогано б погладшати.
Тепер другий крок. З'ясовуємо причину худорлявості. Якщо ваша худосочність - наслідок якоїсь хвороби, неодмінно вирушайте за порадами до лікаря. А от якщо ви абсолютно здорові і почуваєтеся чудово, можна спробувати додати у вазі.
Завітайте до столу!
Головне правило - більше часу за столом, більше порції і більше калорій. Тоді і ви станете більше! Ось так має виглядати ваш приблизний раціон:
Склянка фруктового соку, велика порція вівсяних пластівців (їх потрібно заздалегідь замочити в молоці, заправити медом, тертим яблуком та горіхами). Великий шматок хліба з олією та 2-3 чашки какао.
Ленч(другий сніданок)
Кубок бульйону з жовтком і склянку фруктового соку. Інший варіант: великий бутерброд з ковбасою та олією, шоколад та склянку жирного йогурту.
Яєчня з 2-3 яєць, порція смаженої картоплі. Або макарони з м'ясом, рясно посипані тертим сиром та велика порція салату. Бутерброд, півлітра жирного молока.
Склянку молока з медом, яблуко.
Банани, фініки та горіхи без обмеження.
І ще 10 правил для худенькі:
Неправильно думати, що, якщо мрієш про п'ять незайвих кілограмів, потрібно лягти на диван і лопати тортики. Якщо багато їсти і зовсім не рухатися, у вазі ви, звичайно, додасте, але тільки не там, де потрібно. Перше, що станеться при різкому додаванні у вазі - м'язи живота, сідниць і стегон втратять пружність. Про них потрібно подбати окремо.
Встаньте прямо. Ноги разом, руки опущені вздовж тіла. Підніміть одну ногу, зігніть її в коліні, потім різко випряміть. Не змінюючи положення, ні на що, не спираючись, відведіть витягнуту ногу вбік і замріть на 5-10 секунд. Зробіть також іншою ногою. Повторюючи кілька разів, поступово збільшуйте навантаження.
"Велосипед": ляжте на спину, підніміть ноги і робіть ними кругові рухи, імітуючи їзду на велосипед. Не опускайте ноги близько до підлоги.
Ще одна відома вправа - «Ножиці». Лежачи на спині, підніміть прямі ноги на 50 сантиметрів від підлоги та робіть ними перехресні рухи. Спину від підлоги в жодному разі не відривайте.
Тепер кілька вправ, які допоможуть підтримувати у формі м'язи рук, грудей та спини.
Візьміть легкі гантелі, розведіть руки в сторони і виконуйте кругові рухи спочатку в одну сторону, потім - в іншу.
Встаньте прямо, руки з гантелями розведіть убік. Потім, зігнувшируки в ліктях, торкніться гантелями плечей і розігніть руки. Виконувати цю вправу потрібно дуже повільно, з максимальним зусиллям.
При цьому не забувайте, що:
Займатися потрібно помірно, не доводячи собі до втоми. Півгодини фізичного навантаження на день - і постать залишатиметься підтягнутою. Менше ніж за годину до тренування потрібно обов'язково щільно поїсти. До і після тренувань корисно їсти рис: він дає достатньо енергій для заняття та заповнює витрату енергії. Під час тренування між вправами пийте щось солодке: сік чи морс (тільки не газовану воду чи колу!). Відразу після тренування потрібно випити не менше літра молока або кефіру.