Як покращити метаболізм в офісі 10 простих правил
Як покращити метаболізм в офісі? 10 простих правил
Прийнявши рішення про зміну режиму фізичної активності та раціону харчування, ми робимо все, щоб дотримуватись нових умов життя. Але в офісі досить важко їх дотримуватися.
Робочий графік зазвичай розбиває наші мрії про ведення здорового способу життя. Однак є можливість і на роботі дбати про свою фігуру та здоров'я.
Щоб усе вийшло, потрібно змусити організм, який звик сидіти, працювати у нормальному режимі. Прямо в офісі спочатку спалюватимемо калорії, а потім збільшуватимемо метаболізм. Отже, 7 простих правил:
1. Рухайтеся частіше
Як це не дивно, але за дослідженнями вчених, у середньому за один робочий день ми спалюємо близько 36 калорій на те, щоб сідати і вставати. Але ж кількість цих дій можна збільшити! Намагайтеся навіть при високих ділових навантаженнях частіше вставати. Можна і бути схожим. До речі, щоб травлення працювало нормально, потрібно вставати щогодини на 5-10 хвилин!
2. Тренуйте м'язи у пасивному режимі
Принципи пасивного тренування припускають утримання м'язів у тонусі поза їхньою роботою. Так можна поки їдеш у транспорті, стоїш у черзі або сидиш в офісі енергійно напружувати і розслаблювати м'язи живота та сідниць. Це сприяє їх тренуванню та покращенню метаболізму. Чудово допомагає вправа, коли потрібно часто втягувати живіт. Однак воно може давати побічний ефект – позиви до випорожнення кишківника.
Крім того, можна виконувати тренування м'язів стегон, литок, сідниць та піхви. На день достатньо робити кілька підходів по 8 разів.
3. Перекушуйте тільки за розкладом
Складіть собі графік, за яким перекусуватимете двічіза робочий день. Не варто тримати на робочому місці їжу, адже не вчасно випитий ковток йогурту може зовсім не принести користі.
Такі продукти, як печиво або горіхи, які лежать на увазі, можна з'їсти в дуже великих кількостях!
4. Скоротіть стрес до мінімуму
Мабуть, це правило найскладніше. І, звичайно ж, важко його дотримуватися, коли робота улюблена і за неї всією душею вболіваєш. Але проти цього є важливий аргумент: через стреси сповільнюються процеси метаболізму, внаслідок чого в області талії та живота з'являються жирові відкладення. Адже ми не до цього прагнемо!
Щоб не піддаватися стресу, потрібно робити таке: при перших відчуттях, коли ви починаєте нервувати і переживати, зробіть перерву на дві хвилини. У цей період кілька разів глибоко вдихніть, видихну, розправте плечі, випряміть спину і плавно повертайте шиєю.
5. Пийте воду з льодом або зелений чай
Запустити метаболізм, спалити до 100 калорій/год і уникнути зневоднення допоможе питна вода з льодом. Зауважте, при цьому можна сидіти на місці і спокійно працювати!
Принесіть із собою зелений чай у термосі – тоді не доведеться витрачати час на його приготування в офісі. Він також добре впливає обмін речовин.
6. Працюйте лівою рукою (для правшів, а для шульг - правою)
Зверніть увагу на те, наскільки часто лівою рукою ви щось робите? Пишете, приносите, дістаєте і т.д. Якщо ви будете рівномірно задіяти обидві сторони тіла і працюватимете симетрично, то метаболізм покращиться, пройдуть застійні явища, організм почне працювати рівніше. Наприклад, якщо зібралися їсти виноград, то тарілочку поставте зліва і рвіть його лівою рукою.
7. Забудьте про ліфт!
Якщо у вашій офісній будівлі є ліфт, забудьте про нього! А якщо вам доводиться підніматися на 30-й поверх, тоді пройдіться сходами пішки хоча б до 5-го!
8. Пийте більше води
Пийте більше води, вона необхідна печінці для вироблення жовчі, як відомо, саме жовч розщеплює складні жири, що надходять до нашого організму з їжею. При нестачі рідини у організмі уповільнюються процеси метаболізму. Організм починає накопичувати воду про запас, а це – додаткові обсяги. Вода сприяє, особливо під час тренувань, виведенню продуктів розпаду, токсинів, зруйнованих жирових клітин.
9. На робочий час перетворюйтесь на вегетаріанку
Будинки складніше цього дотримуватися, але в офісі цілком можна. При цьому молочні продукти виключати з раціону не варто - будьте суворою вегетаріанкою. Не сумнівайтеся в тому, що овочами можна вгамувати голод.
Вважається, що хліб із борошна грубого помелу, овочі з клітковиною, цитрусові та горіхи здатні зарядити енергією максимально. Це такі продукти, які калорій додадуть, і енергетичний запас поповнять.
Обідня перерва призначена не тільки для їжі! Наслідуйте приклад австралійців. Здається, що половина жителів Австралії займається фітнесом в обід. Годину звичайно складно виділити на повноцінне тренування - перевдягання та душ забирають чималу кількість часу.
А ось 30 хвилин ви просто повинні виділити на рух! Що? У вашому офісі немає душі? То це і не обов'язково! Повільна прогулянка теж підійде, тільки не забудьте захопити зручне взуття. Головне – регулярність! А там і не помітите, як підбадьоритеся і позбавитеся стресу.
Спробуйте дотримуватися цих нескладних правил, і ваш організм працюватиме, як годинник!