Як посилити лактацію необхідніпродукти
Можна довго говорити про те, наскільки важливе для малюка грудне вигодовування. Однак іноді трапляється так, що у мами просто не вистачає молока. Що ж робити? Переходити на суміші чи спробувати якось поліпшити лактацію?
З проблемою недостатньої лактації стикаються багато молодих мам. Навіть після пологів, від того, наскільки добре харчується жінка, залежить те, чи отримає все необхідне для зростання і розвитку малюк.
Для того щоб новонароджений отримував усі необхідні йому поживні речовини, мікро- та макроелементи, вітаміни та мінерали, мама повинна ретельно стежити за власним раціоном та режимом харчування. Зараз вже ні в кого не залишилося сумнівів щодо користі грудного вигодовування, а тому, перш ніж починати догодовувати малюк штучними сумішами (навіть найдорожчими та якісними), краще спробувати покращити лактацію.
Існує кілька способів посилення лактації. В основному всі вони зводяться до того, що мамі, що годує, потрібно виключити зі свого раціону деякі продукти, і почати в більшій кількості вживати інші.
Насамперед, до списку продуктів, незамінних для жінки в період грудного вигодовування, потрапляє теплий чай. Це найпростіший і нешкідливий засіб для посилення лактації. Найкраще для цієї мети підійде чорний чай, до якого додано молоко, або зелений з медом. Фахівці рекомендують випити теплий (але не гарячий) напій приблизно за 30-40 хвилин до годування. Сам по собі чай не сприяє покращенню лактації, проте завдяки теплому напою протягом деякого часу виділяється більше молока.
Дуже хорошим натуральним засобом для збільшення лактації є кмин.Його можна жувати, або ж їсти з чорним хлібом. А деякі вважають за краще готувати для себе простий напій: одну чайну ложечку кмину заливають склянкою киплячого молока, а потім наполягають протягом двох годин. Приймати такий напій необхідно по 1/2 склянки приблизно за 15-20 хвилин до годівлі.
Смачний солодкий компот із сухофруктів, більш відомий як узвар, насправді також є ефективним засобом для тих, хто шукає способи посилення лактації. Готують узвар із сушених груш, яблук та слив. Крім того, що ароматний напій допомагає покращити лактацію, він ще й є справжньою «вітамінною бомбою», що в будь-якому випадку буде корисно як самій матусі, так і її малюку.
Говорячи про продукти збільшення лактації, не можна обійти увагою… звичайну чисту воду. Звичайна чиста вода без газу обов'язково повинна бути присутня в щоденному раціоні годуючої. Крім соків, молока, кефіру, бульйону, чаю і т. д., на добу жінка в період годування повинна випивати не менше 1,5 літрів такої води.
Вважається, що досить добре на вироблення молока впливають мигдальні горіхи. Найкраще вживати їх над солоному і над смаженому вигляді. Раз на пару днів можна з'їдати кілька горішків, проте особливо захоплюватися не варто: мигдаль часто стає причиною газоутворення у малюків, і може призвести навіть до сильного запору. Кедрові та звичайні волоські горіхи також покращують лактацію. Але важливо пам'ятати, що ці продукти є досить жирними, а тому з ними також варто бути обережнішими. Деякі матусі готують собі цікавий коктейль із кедрових горіхів: 1 столову ложку таких горіхів заливають на ніч склянкою води. Вранці суміш кип'ятять, потім додають трохи меду для смаку і п'ють.
Посиленнялактації часто неможливо уявити без кропового чаю. Цим рецептом користувалися ще наші бабусі. Суть проста: столову ложку насіння кропу заливають однією склянкою окропу, а потім наполягають близько 2-х годин у термосі. Замість насіння кропу також можна взяти аніс або кмин. Пити такий напій необхідно двічі на день, по 1/2 склянки. Можна приготувати цілий коктейль. Для цього потрібно взяти по 20 г насіння кропу і анісу, по 30 г плодів фенхелю і насіння пажитника сінного, подрібнити все це і перемішати.
Одну чайну ложку заливають склянкою окропу. Пити такий коктейль потрібно двічі на день (по 1 склянці за 15 хвилин перед годуванням). В іншому варіанті потрібно змішати з кефіром подрібнене насіння кропу, заправити все це мускатним горіхом, посолити, процідити та подати перед сніданком. Важливо переконатися, що ні у мами, ні у малюка немає алергії на кріп чи аніс.
Крім усього перерахованого вище, дуже ефективним може виявитися так зване горіхове молоко. Готують його в такий спосіб. 100 грамів очищених перемелених волоських горіхів варять у 0,5 л молока доти, доки маса не почне густіти. Готовий напій можна підсолодити до смаку. За 20-30 хвилин до годування слід випивати по 1/3 склянки горіхового молока.
Навіть якщо проблем з лактацією немає, у період годування варто наголосити на лактогенних продуктах. До них можна віднести нежирні м'ясні супи та бульйони, моркву, бринзу, адигейський сир, горіхи, насіння, мед, кисломолочні продукти та молоко.
Нерідко лікарі рекомендують збільшення лактації пити соки. Щоправда, найкраще, якщо це будуть натуральні свіжі соки без консервантів. Можна розводити їх чистою водою. А в ТОП найкращих соків потрапили соки зі смородини, моркви та ягід терну.
У відділах дієтичного харчуванняможна придбати ячмінну каву або відвар. Ячмінна кава часто використовується як альтернатива звичайному чаю, сама по собі вона має приємний смак, а підсолодити її можна за допомогою меду.
Чудовим препаратом для поліпшення лактації давно є сік редьки з молоком (змішувати їх необхідно в пропорції 1: 1). Для покращення смакових якостей напою також можна використовувати мед.
Прийнято вважати, що одним із найдієвіших засобів, що дозволяють посилити лактацію, є сік кульбаб. Для того щоб приготувати корисний напій, потрібно подрібнити в м'ясорубці свіже листя кульбаб, віджати сік і наполягати протягом півгодини. Двічі на добу потрібно випивати дрібними ковтками по 100 мілілітрів цього засобу. Зробити смак приємнішим можна за допомогою меду, цукру або лимонного соку.
Можна пити звичайний відвар із кульбаб або зробити молочний коктейль: склянку молока слід змішати з чотирма склянками кефіру, додати столову ложку подрібненого кропу, пелюсток кульбаби і перетерті волоські горіхи (10 г). Все це потрібно збити у міксері. Під час сніданку слід випивати по півсклянки такого коктейлю.
Існують інші корисні продукти для поліпшення лактації: імбирний чай, геркулес, гречка, кавуни, цибуля і морква, свіжі салати. Головне – пам'ятати, що харчування молодої матусі має бути різноманітним та збалансованим, а тому не варто зациклюватись на одному засобі. І, звичайно, слідкувати за своїм самопочуттям, адже організм краще знає, що йому потрібне.
Насамкінець варто згадати про те, що часто недостатня лактація пов'язана зі стресами. Тому всім молодим матусям варто навчитися радіти кожній миті життя та постійно перебувати у гарному настрої!