Як позбавитися целюліту після пологів поради, вправи

Целюліт після пологів – проблема поширена, але вирішувана доступними для кожної жінки методами. Щоб дізнатися, як позбавитися целюліту після пологів, не обов'язково відвідувати косметолога. Повернути пружність і тонус шкірі цілком під силу в домашніх умовах.

Чому з'являється целюліт під час вагітності

Основна причина – гормональна перебудова. Остання є природним процесом, необхідним благополучного розвитку плода.

Додайте сюди нераціональне харчування та низьку фізичну активність – отримайте целюліт. У результаті організм накопичує вуглеводи, утворюється надмірна вага і надлишок підшкірного жиру.

Генетична схильність – ще одна причина. Жінки, які її мають, постійно вживають заходів профілактики апельсинової кірки.

Чи пройде целюліт після пологів

При відновленні гормонального балансу целюліт може зменшитись або навіть зникнути сам. Але, на жаль, так легко все відбувається лише в небагатьох молодих матусь. Навіть якщо вам не пощастило, прискорити процес чи самостійно повернути шкірі пружність допоможе ряд процедур, які легко виконуються вдома:

масаж (жорсткою рукавицею, щипковий, медовий);
контрастний душ;
ванни з морською сіллю;
обгортання;
заняття спортом;
дієта.

Перелічені методи допомагають позбутися не тільки апельсинової кірки після пологів, а й розтяжок.

Як прибрати целюліт: види масажу

За допомогою твердої рукавиці

Перед процедурою розпарюють шкіру, навіщо приймають ванну чи душ.
Потім готують сольовий розчин і, змочуючи рукавицю (або грубу мочалку), інтенсивно, але акуратно, розтираютьпроблемні частини тіла, починаючи знизу.

Щоб приготувати сольовий розчин, 1 л теплої води розмішують 2 ст. л. морської або їдальні солі.

Щипковий масаж

Процедура полягає у пощипуванні шкіри пальцями. Процес стимулює приплив крові, покращення обміну речовин у клітинах, насичення тканин киснем. У результаті підшкірний жир активніше розщеплюється.

Щипковий масаж рекомендується проводити під час душу або після гарячої ванни, попередньо змастивши шкіру антицелюлітним кремом.

Медовий масаж

Процедуру проводять самостійно або звертаються за допомогою (пр. до чоловіка чи масажисту). Для початку в розтоплений мед додають ефірну олію (на 1 ст. л меду 1 крапля олії). Найкраще целюліт проходить при використанні ефірних олій цитрусових.

Склад розтирають проблемними ділянками.
Коли мед проникне глибоко, буде складно відривати руки від шкіри. Але зупинятися не можна.
Під час розтирання суміш зіб'ється в кульки – це залишки меду та відмерлі клітини.

Дія медового масажу, як і вищезгаданих процедур, полягає у посиленні кровотоку. Мед використовують для того, щоб наситити шкіру корисними речовинами.

Контрастний душ

Водна процедура з різкою зміною температури має тонізуючу дію. Завдяки різкому розширенню та звуженню судин покращує клітинний метаболізм, виводяться токсини.

Контрастний душ комбінують з іншими методами боротьби з апельсиновою кіркою, наприклад дієтою та заняттями спортом.

Ванни з морською сіллю

Ванну наповнюють теплою водою (36-37°C) і розмішують в ній кг морської солі без добавок.
Приймають ванну до 20 хвилин.
Потім ополіскуються в душі,де роблять масаж проблемних місць, наприклад, за допомогою твердої мочалки.

Ванни з морською сіллю роблять не частіше 2 разів на тиждень до отримання результату.

Крім того, чисту морську сіль використовують для скрабування шкіри, додаючи до неї ефірні олії.

Обгортання

Щоб робити обгортання, потрібна харчова плівка та відповідна суміш (пр. мед, глина, мелена кава, сіль, водорості).

Намазавши проблемну ділянку обраним складом, її обертають харчовою плівкою, тепло одягаються або лягають під ковдру.
Обмиваються щонайменше через 30 хвилин.

Мета обгортання – розігрів тіла. У результаті тканин виводяться токсини, посилюється кровотік, а підшкірний жир активніше розщеплюється.

Целюліт на ногах і попі після пологів: прибираємо вправами

У домашніх умовах модно позбутися целюліту, якщо займатися фітнесом. Також підходять біг, аеробіка, плавання. Доповнюють заняття вправами для конкретної проблемної зони, наприклад для сідниць – випади, присідання, махи ногами.

Але займатися можна лише через 2 місяці після пологів, поступово підвищуючи інтенсивність тренувань. Після народження малюка досить активних прогулянок із візком.

Щоб усунути целюліт на животі, рекомендуються вправи:

планка – прийняти стійку, як із віджиманні від підлоги, і застигнути у такому положенні;
підйом ніг - опрацювання нижнього преса, лежачи на підлозі;
підйом торсу - опрацювання верхнього преса;
прямі та бічні скручування – лежачи, підтягувати лікті до колін і навпаки.

Щоб позбутися целюліту на ногах і попі до вищевказаних вправ додають наступні:

випади - широкі кроки зізгинанням колін (виконуються на місці);
махи ногами - стоячи рачки, випрямлені ноги по черзі піднімають;
присідання з витягнутими вперед руками;
підйоми на сходинку – по черзі стають ногами на піднесення.

Дієта після пологів

Обмеження калорійності раціону з одночасним підвищенням фізичних навантажень веде до втрати зайвої ваги у мами, що годує. Не треба морити себе голодом, адже після завершення дієти кілограми повернуться. А ось зміна харчових навичок допомагає.

Наприклад, рекомендується вдаватися до варіння (у воді, на пару), запікання, а смажене виключити. Якщо їжа калорійна, то посилюють фізичні навантаження, щоб спалити надлишок калорій.

Рекомендації щодо харчування після пологів під час годування груддю:

Салонні процедури

До косметолога звертаються не раніше, ніж через 3 місяці після появи дитини. Салони краси пропонують комплекси процедур для підтяжки шкіри на ногах та сідницях, в які входять:

Ліполіз – метод на тіло струмом (низькочастотними розрядами). Ліполіз є абсолютно безпечним. Струм провокує скорочення м'язів у проблемних ділянках, внаслідок чого підшкірний жир розщеплюється швидше.
Лімфодренаж – метод, який полягає у виведенні з організму надлишку рідини. Результат – вигоряння підшкірного жиру в області стегон та попи. Лімфодренаж роблять спеціальним апаратом, який впливає мікрострумами або за допомогою створення вакууму. Мінімальний курс – 10 сеансів.
Мезотерапія – введення під шкіру речовин, які руйнують підшкірний шар жиру, покращують крово- та лімфоток. Стандартний курс – 12 сеансів.
Голкорефлексотерапія – методика, яка полягає у подразненні біологічно активнихточок на тілі людини.
Міостимуляція - зміцнення м'язів за допомогою струму - своєрідне фізичне навантаження на м'яз. В результаті пройде целюліт, шкіра розгладиться, зміцняться м'язи. Середній курс – 5 процедур.
Пресотерапія – вид лімфодренажу. За допомогою спеціальних манжет, наповнених повітрям, утворюють тиск на тіло, забезпечуючи відтік лімфи. Пресотерапія призводить до зникнення целюліту після пологів, виведення токсинів, поліпшення стану шкіри.

Регулярність проведення процедур – запорука успіху. Якщо вживати заходів час від часу, то на результат розраховувати не варто. Комплексний підхід і щоденні заняття позбавлять себе від кірки, але не забувайте про профілактику появи целюліту.