Як позбавитися целюліту за 4 тижні - FixBody спорт, бодібілдинг, фітнес, кросфіт, мотивація
Як позбавитися целюліту за 4 тижні
Найкращим способом боротьби з целюлітом на стегнах та сідницях є об'єднання кардіотренувань та силових вправ. Силові вправи заповнюють м'язами уражені целюлітом тканини на стегнах та сідницях, а кардіотренування спалюють калорії. Силові вправи від целюліту, крім того, допомагають знизити кров'яний тиск, боротися з діабетом та покращити настрій.
Різні дослідження довели, що фізичні вправи – найкращий спосіб боротьби з целюлітом на стегнах та сідницях на будь-якій стадії. Регулярні тренування ефективно підтягують тканини тіла, запобігають зморщуванню та провисанню шкіри.
Якщо об'єднати вправи проти целюліту з іншими методами лікування целюліту, які можна робити в домашніх умовах, такими як крем, олії, глина, маски проти целюліту, антицелюлітні обгортання, прибрати целюліт можна всього за місяць.
Інструктор із США пропонує робити вправи проти целюліту тричі на тиждень протягом 4 тижнів. Краще, якщо відразу після силових вправ на стегна та сідниці, ви поїдете на пробіжку на вулицю або на бігову доріжку на 20-30 хвилин. Тоді боротьба з целюлітом піде успішніше, впевнена Черрі.
Для першого етапу боротьби з целюлітом – силових тренувань – інструктор пропонує всього три простих вправи на стегна та сідниці.
Для ефективного виконання вправ від целюліту вам знадобляться гантелі.
Вправа 1. Бічні випади Мета: стегна та сідниці.
Встаньте прямо, злегка розставивши ноги. Лікті зігнуті. Руки тримають гантелі на плечах.
Робите крок у бік лівою ногою, опускаючись навпочіпки до того часу, поки ваші стегна не стануть паралельні підлозі. Потім випряміть ноги, відштовхуючись лівою ногою. Повернітьсяу вихідне становище. Потім повторіть вправу іншою ногою.
Повторення: 20 Підходи: 3
Вправа 2. Випади назад Цілі: сідниці та квадрицепці
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, візьміть гантелі до рук. Руки розведіть убік. Робіть нижній випад з правої ноги, коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Затримайтеся на деякий час і поверніться у вихідне положення. Після цього повторіть вправу на іншу ногу.
Повторення: 20 Підходи: 3
Вправа 3. Підйом на шкарпетки Мета: Гомілка, литкові м'язи
Вправа також виконується з обтяженням.
Встаньте на міцний блок, щоб п'яти звисали з краю. Повільно підніміться на носках. Затримайтеся на деякий час, потім опустіть ноги у вихідне положення.
Повторення: від 8 до 10 Підходи: 3
Після виконання вправ від целюліту на ногах вирушайте на пробіжку. Гарний настрій та самопочуття вам забезпечені!
І пам'ятайте, що найкращий засіб від целюліту – блиск ваших очей!