Як позбавитися від болю без таблеток, самогіпноз від головного болю, йога від головного болю Здоров’я
У вас болить голова чи ви нещодавно розтягли зв'язки у спортивному залі? Подолати біль вам допоможуть три нелікарські способи. Shape розповідає, як позбутися болю без таблеток!
Природа болю, особливо хронічного, досі не розгадана цілими медиками. Відомо, що коли, наприклад, людина підвертає ногу, то сигнал надходить через центральну нервову систему в мозок, який за допомогою неприємних відчуттів дає зрозуміти, що треба вжити заходів.
Однак больовий поріг у всіх різний, а отже, і біль усі сприймають по-різному. У ході медичних досліджень було доведено, що жінки більш терплячі, ніж чоловіки, тому останні потребують великих доз знеболюючих засобів.
Натомість емоційні дами схильні до подробиць розписувати свої недуги. Насправді болючі відчуття у них часом відносно слабкі.
Звідки б не надходив больовий сигнал у мозок, він не завжди адекватно відображає те, що відбувається в організмі, оскільки багаторазово посилюється центральною нервовою системою. Хронічний больовий синдром стає для багатьох серйозною проблемою.
Найчастіше нас турбують головний біль, артрити, наслідки спортивних та інших травм, але багато в чому ці відчуття підвладні нашій волі. Звичайно, краще впливати на механізм болю з різних боків.
Але якщо ви не хочете миритися з таблетками, спробуйте знайти альтернативні шляхи полегшення страждань.
Самогіпноз від головного болю
Якщо біль пов'язана з підсвідомістю, то, отже, можна спробувати вплинути на нього. Гіпноз «працює» наступним чином: зменшення болю настає тому, що підсвідомість, перебуваючи у стані гіпнотичного трансу,відключається від больових відчуттів, зосереджуючись на чомусь іншому.
Вправа: Сядьте зручніше на стілець, поставивши ноги на підлогу. Кажіть собі: «Я можу припинити неприємні відчуття за допомогою глибокого та повільного дихання».
Повторюйте цю фразу багаторазово. Вплив слів буде дедалі помітнішим. Потім зупиніть погляд на найближчому від вас предметі і скажіть собі: "Мої повіки стають важкими, вони закриваються".
Ви дійсно почнете входити до гіпнотичного трансу. Якщо глибоко дихатимете, то він настане швидше. Коли відчуєте полегшення, порахуйте до п'яти і прокиньтеся.
Медитація проти болю
Медитація свідомо відводить нас від відчуття болю, аналогічно до гіпнозу. Але якщо гіпноз допомагає підсвідомості відключитися від болю, медитація, навпаки, дає можливість сконцентруватися на ній і з цієї позиції нею керувати.
Заняття медитацією дозволяють вам чітко усвідомивши реальність, зняти акцент саме з болю, тому що ви сприймаєте весь спектр ваших відчуттів. У дослідженні впливу медитації на біль брали участь 78 пацієнтів однієї з клінік, де лікуються люди, які зазнають хронічного болю.
Вони медитували 6 разів на тиждень протягом двох місяців. Після закінчення експерименту 80% визнали, що за допомогою медитації вони навчилися управляти болем, а 79% відзначили, що впоралися з депресією, яка часто супроводжує хронічні болі.
Вправа. Сядьте рівно, зробіть глибокий вдих і видих, налагодьте рівне дихання, яке має ставати все повільнішим. Коли увага відключається, знову зосереджуйте її на ритмічному диханні. Продовжуйте 5-10 хвилин. Потім уявіть собі, що ваше дихання спрямоване на джерело болю, воно охолоджує та очищає хворе місце.
Йогапроти головного болю
Йога не тільки пристосовує мозок до болючих відчуттів, але й сприяє виробленню гормонів ендорфінів, що пригнічують почуття болю. До того ж регулярні заняття йогою підвищують адаптаційні здібності організму. Ці фактори допомагають почуватися краще і ефективно управляти болем.
Вправа: Розстеліть килимок або рушник на підлозі. Встаньте рачки і зробіть видих. На вдиху підніміть праву руку і ліву ногу, тримайте їх паралельно підлозі.
Очі дивляться униз, спина не напружена. На видиху опустіть ногу та руку. Виконайте ці ж рухи лівою рукою та правою ногою. Повторіть тричі.
ПЛЮСИ ТРЕНУВАНЬ
Дослідження доводять, що спокійні тренування можуть бути прекрасним знеболюючим.
ВПРАВИ ЗДІЙСНЮЮТЬ: - поліпшення стану серцево-судинної системи та обміну речовин; - вироблення ендорфінів - гормонів, що блокують больовий синдром; - подолання проблем зі сном; - стабілізації роботи нервової системи та зниження больового порога.