Як позбутися целюліту Діємо через рух, Хорошистка хороші поради та рекомендації для
хороші поради та рекомендації для жінок
Як позбутися целюліту? Діємо через рух
У попередній статті ми говорили про те, як позбавлятися целюліту, діючи зсередини: торкнулися проблем харчування, питного режиму, шкідливих звичок. Тепер поговоримо про те, як боротися із целюлітом за допомогою руху. Відомо, що менше жиру – тим менше целюліту. Хоча й у худих дівчат трапляється целюліт, але виражений він, як правило, досить слабко.
Таким чином, щоб позбавитися целюліту, потрібно спалити зайвий жир. Для цього чудово підійдуть будь-які кардіонавантаження - біг, їзда на велосипеді, аеробіка. Всі ці вправи до того ж приведуть тіло до тонусу – воно стане більш підтягнутим і пружним, і прояви целюліту будуть менш помітними.
Вправи від целюліту
Підійдуть будь-які вправи для зміцнення та розвитку м'язів у проблемних місцях. Як правило, це сідниці, живіт, стегна, плечі. Включіть у свою гімнастику такі вправи:
- присідання з обтяженням та без;
- присідання з випадом (присідання-ножиці);
- різні махи ногами з положень стоячи, лежачи на спині, лежачи на боці, стоячи рачки.
Присідання з випадом робляться таким чином:вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей; робите випад назад однією ногою і одночасно присідає, як показано на фото нижче. Стосуватися коліном підлоги не можна. Повертаєтеся у вихідне положення і одразу робите випад назад іншою ногою, присідаєте, повертаєтеся у вихідне положення.Другий варіант вправи: вихідне положення - стоячи, одна нога відведена назад; присідаєте, як показано на фото, повертаєтеся у вихідне положення,знову присідаєте і таке інше. Тобто ноги не чергуються. Робите 15 присідань на одну ногу, потім змінюєте положення та виконуєте ще 15 присідань на іншу ногу.Третій варіант: вихідне положення, як у першому варіанті. Все виконується так, але випад робиться не назад, а вперед.
Найбільш ефективнімахи ногами - на фото нижче. Це вихідне становище. Вправу можна робити по-різному: здійснювати пружні рухи піднятою ногою, опускати-піднімати її, чергувати ноги і т.д. Також можна робити вправу з прямою, а не зігнутою, як на фото, ногою.
Обов'язково включіть у комплекс скручування для преса, різні вправи з гантелями для біцепсів та трицепсів, віджимання від підлоги та ін.
Ефективні у боротьбі з целюлітом та популярні комплекси: пілатес, бодіскульптура, шейпінг тощо.
Як позбутися целюліту? Ще кілька корисних рухів
Добре допомагають у боротьбі з целюлітом різні «трясіння». Тому, якщо є бажання, займіться танцями – добрий результат принесуть Латіно та Белліданс.
Тряски можна забезпечити і звичайними стрибками, але вони мають бути енергійними та частими. Стрибайте зі скакалкою завжди, коли з'являється час та бажання. Під час будь-якої "трясіння" посилюється відтік лімфи з підшкірної клітковини, і прояви целюліту зменшуються.