Як позбутися післяноворічної депресії 10 корисних порад - останні новини психологія,
Більше того, багато хто відчуває зневіру та тугу. Портал Fire In Spire поділився корисними порадами, як позбутися післяноворічної депресії.
І тоді нам здається, що змін немає і не буде. Пройшов ще один рік, а дорогу до мрії замело снігами.
Вихід на роботу після затяжних новорічних свят схожий на збіговисько лінивих котиків. Після в'ялих розмов, хто як зазначав, що їли, скільки випили, і як було погано, люди розбредаються по своїх місцях. За комп'ютерами сидять зомбі із скляними очима, і ефективність праці прагне нуля. Начебто відпочивати вже втомилися, але й працювати не виходить. Як же впоратися з цими почуттями і повернутися на праведний шлях?
Рада 2. Маленькі кроки – запорука стійкого результату. Використовуйте зимові свята для довгострокового планування. Ставте цілі за системою SMART. Мета має бути конкретною, вимірною, амбітною, реалістичною та обмеженою часовими рамками. Порівняйте: Я почну більше займатися спортом. Коли почну, що означає більше, якого результату я хочу досягти? Таке формулювання не дає розуміння конкретних дій і не дозволяє здійснити контроль за її виконанням. А ось до кінця 2016 року я планую підвищити свою витривалість на 50%, чинність на 40%, гнучкість на 20%. Щокварталу зобов'язуюсь проводити контрольні виміри для визначення просування до мети і яким пунктам необхідно приділити більше уваги. Можете завести зошит, до якого будете вносити свої результати. Сьогодні я пробіг стільки, віджався стільки, дістав до підлоги кінчиками пальців, долонькою і т.д. Зробіть фотографії на шляху до мети, щоб помічати результат. Ставте собі складні, але реалізовані завдання, щоб і не нудьгувати іне зірватись від перенапруги.
Рада 3. Починайте вмикати мізки. Після великої кількості з'їденого, випитого і тривалого валяння на дивані, голова ніби набита ватою. Почитайте книгу з саморозвитку, вивчіть вірш або пару іноземних слів, намалюйте новорічну листівку або зв'яжіть шарф. Все, що завгодно, щоб поступово запустити наш моторчик і повернути ясність розуму. Дивитись телевізор, багато їсти та спати намагаємося поменше.
Рада 4. Щоб новорічні обіцянки не залишилися лише на папері, поділіться своїми цілями з друзями та коханими. Вони зможуть вам про них нагадати в момент зриву або підтримати ваші починання. Наприклад, якщо ви хочете почати правильно харчуватись, підключіть рідних. Можливо вони також хотіли спробувати щось нове. Дивуйте один одному новими корисними рецептами та бийте по руках, які тягнуться до цукерок.
Рада 5. Вчіться приймати життя таким, яким воно є зараз. Надмірні очікування, які не підкріплені діями, породжують депресію. Не чекайте надто багато від Нового Року, це лише свято, привід зібратися з близькими і переглянути минуле. Для того щоб почати змінюватися вам не потрібно чекати, поки хтось почне зворотний відлік.
І якщо з боєм курантів ви все ще не перетворилися на Принцесу, то не біда. Адже як говорив Сенека: "Якщо я знатиму, що мені залишилося жити тільки добу, ще не пізно розпочати життя з початку".
Рада 7. Станьте в місток або зробіть дихальну гімнастику. Розкриття грудної клітки працює як антидепресант. Поліпшується настрій, підвищується кровообіг та активність мозку. Отже, якщо на роботі стало дуже важко, спробуйте розширити грудну клітку і прогнутися в спині. Новий приплив сил забезпечений.
Рада 8. Гуляйте на свіжомуповітря. Якщо до походу в спортзал ви поки що не готові, вирушайте на прогулянку. Використовуйте вихідні дні, щоб насититися киснем та природою.
Рада 9. Робіть добро. Якщо з вами дива не сталося, станьте чарівником для інших. Зробіть пожертву, нагодуйте голодних, візьміть тварину з притулку, сходіть у гості до одиноких сусідів, вимийте під'їзд або почастуйте перехожих мандаринками.
Ніщо так не сповнює серце, як допомога іншим. Для депресії просто не лишається місця.
Нагадаємо, раніше "Обозреватель" повідомляв, як подолати депресію після відпустки.
Ми у Telegram! Підписуйся! Читай лише найкраще!