Як позбутися шкідливих харчових звичок
Не лише брак сили волі змушує нас об'їдатися та набирати вагу. Іноді ми непомітно з'являються звички, про які ми навіть і подумати не можемо, що вони так впливають на нашу вагу. Ми просто не звертаємо на них уваги. Адже одна маленька звичка може спричинити кілька зайвих кілограмів.
У цій статті ми розглянемо найпоширеніші з таких навичок, а також методи боротьби з ними.
Звичка: несвідома їжа
Вже давно з'явилися результати досліджень, які показали, що чим більше тарілка, з якої ви їсте, тим більше ви несвідомо з'їсте.
Провели такий експеримент: у кінотеатрі частині глядачів дали не дуже свіжий попкорн у великих склянках, іншій частині дали свіжий продукт, причому така ж його кількість, тільки склянки були компактнішими. Так от кіноглядачі з першої частини досліджуваних з'їли на 45% більше попкорну.
Як позбутися
Їжте з маленьких тарілочок і ніколи не їжте прямо з пакета чи коробки.
Звичка є ночами
Хоча зараз дієтологи розділилися на два табори: одні, як і раніше, припускають, що є вночі шкідливо, інші думають, що це міф. Проте останні дослідження показують, що нічні подорожі до холодильника таки негативно впливають на нашу вагу.
Як позбутися
Після вечері налаштуйте себе на те, що на ніч кухня закривається, і ви просто не зможете добути їжі до ранку. Обов'язково почистіть зуби, можливо ви не захочете порушувати чистоту рота їжею. Якщо ви дійсно голодні, спробуйте почекати 10 хвилин, якщо через цей час почуття голоду не минуло, спробуйте з'їсти щось легке: шматочок сиру чи фрукт.
Звичка: нескінченні перекушування
Часто протягом цілого днями щось гриземо, особливо в офісі. І зазвичай ці продукти дуже калорійні і повні марних вуглеводів. Звичка перекушувати закладається з дитинства: це і чіпси, і лимонад, і льодяники.
Як позбутися
Позбутися цієї звички вкрай складно, але хоча б замініть шкідливі снеки на корисні. Це можуть бути скибочки моркви чи огірка, попкорн (без добавок), несолодкий йогурт, мигдаль. Здається, що це очевидна порада. У кого з вас морква вже замінила печінку?
Звичка пропускати сніданок
Так, так, всі ми знаємо, що сніданок - один з найважливіших прийомів їжі. Але з ранку так багато справ, та й нібито не хочеться, і часто ми жертвуємо сніданком, щоб не запізнитися на роботу. Завжди пам'ятайте, що пропущений сніданок уповільнює метаболізм, а повноцінний сніданок дає заряд енергії для бадьорого початку дня. Зрештою, не поївши вранці, ви просто переїсте пізніше.
Як позбутися
Нехай уранці у вас під рукою буде сніданок, який не треба готувати: цілий фрукт, йогурт, шматочок цільнозернового хліба, смусі.
Звичка заїдати стрес
Після поганого дня на роботі ми поспішаємо потішити себе тістечком у кав'ярні або морозивом (обов'язково найбільша упаковка). До речі, ми заїдаємо не тільки негативні емоції, в моменти радості ми також схильні дозволити собі щось смачненьке.
Як позбутися
Шукайте нові шляхи для зняття стресу. Після важкого дня на роботі прогуляйтеся, сходіть у басейн чи масаж. Спробуйте одного разу зробити так і ви зрозумієте, що такі фізичні навантаження розслаблюють не гірше, ніж банк морозива.
Звичка є надто швидко
Якщо ви їсте квапливо, то ваш мозок не встигає наздогнати ваш живіт. Ваш мозок зрозуміє, що ви наситилися,лише хвилин через 15-20 після того, як їжа потрапить у шлунок. Якщо ж ви поїли за 10 хвилин або навіть менше, то велика ймовірність, що ви переїли.
Як позбутися
Усіми силами змушувати себе їсти повільніше, відкладайте вилку між укусами, беріть менші шматочки, жуйте повільно і ретельно. Запивайте їжу водою, тому почуття насичення настане швидше. До речі, повільнішому поглинанню їжі сприяє прослуховування спокійної музики під час їжі.
Звичка не досипати
Здавалося б, як пов'язана кількість сну та зайва вага? А ось дослідження показали, що ті, хто спить близько п'яти годин, набирають вагу швидше, ніж ті, хто спить більше 7 годин.
Як позбутися
Виділяйте достатньо часу для сну. Жодні справи не повинні позбавляти вас законного відпочинку. Якщо вас мучить безсоння, то тут діють звичайні поради. Лягайте і вставайте в той самий час навіть у вихідні. Спіть у темній кімнаті, відключайте комп'ютер та телевізор на ніч. Ну і нагадуйте собі про те, що чим краще ви спите, тим краще ви виглядаєте, тим продуктивніше ви працюєте.
Звичка є у телевізора
Як позбутися
Краще відмовитись від їжі за телевізором взагалі. Хочеться поїсти – зробіть перерву, відійдіть від екрану та поїжте. Якщо ви дуже важко сприймаєте відмову від снеків за улюбленим серіалом, то хоча б замініть їх більш корисними.
Звичка до нездорової їжі
Як позбутися
Завдання не в тому, щоб повністю виключити ці продукти з вашого раціону, так ви бажатимете їх у кілька разів сильніше. Ваше завдання – чітко для себе визначити пріоритети.
Хочете схуднути? Тоді ці продукти повинні бути для вас не такі важливі, ви можете їх собі дозволити, але тількияк маленький виняток, ні в якому разі не кожен день.