Як позбутися страхів - Новини
Всі ми схильні в різних життєвих ситуаціях відчувати страх чи тривогу. Комусь вдається справлятися з ними краще, іншим - гірше. Але для деяких тривожні стани набувають форми фобій і стають справжньою проблемою. Адже цей непідконтрольний і ірраціональний страх, що не піддається логічному поясненню, супроводжується вкрай нересурсними станами психіки і тіла.
Утруднене дихання, прискорене серцебиття, тремтіння в ногах, шум у вухах і запаморочення - ось тільки деякі фізіологічні симптоми, які є супутниками жаху та почуття безпорадності, що виникають при фобічних розладах.
Говорячи про фобію, ми нерідко маємо на увазі якесь психічне відхилення. Якщо ми простежимо механізм освіти фобії, то зрозуміємо, що це зовсім так.
Фобія - це один із видів страху. І, якщо на рівні зовнішніх проявів вони можуть мати багато спільного, то причини їх утворення абсолютно різні. І саме від того, як сформувалася дана реакція, залежатиме, чи назвемо ми її фобією чи страхом.
Насправді фобія - це результат здатності мозку швидко сприймати та трансформувати інформацію. Це приклад моментального несвідомого узагальнення сильного переляку, що виник миттєво. Це реакція організму на небезпечний життя раптовий і сильний зовнішній стимул.
На відміну від фобії, страх - це усвідомлений досить тривалий процес узагальнення переляку. Часто він не супроводжується зовнішніми подіями і формується за допомогою внутрішнього діалогу та уяви людини, яка його відчуває.
Реакція страху - це більш менш розтягнуте в часі переживання ситуації, найчастіше надуманої, або "чужої".
Фобічна ж - це миттєва реакція на конкретний зовнішній стимул.
Не варто забувати, що будь-який страх, у тому числі і фобія, виконує насамперед функцію захисту організму і психіки від руйнування в ситуаціях, не підвладних контролю.
З іншого боку,фобія є яскравим прикладом здатності нашого організму швидко і надовго чогось навчитися. Проблема виникає тоді, коли в результаті надзагальнення ця реакція починає проявлятися в ситуаціях, які не становлять загрози для людини.
Цю ж здатність нашого мозку до швидкого, що супроводжується стабільними результатами навчання, ми використовуємо для позбавлення фобій.
Звичайно, добре, коли поряд є досвідчений консультант, який зможе вам асистувати у цьому процесі. Але, якщо такого не було поруч, ви можете використовувати наведену нижче техніку самостійно.
Це техніка створення нової стратегії - протилежної тій, що була придбана у формі фобії.
Знайдіть спокійне та комфортне місце, де ніхто не зможе вас потривожити, та можете приступати до виконання техніки.
1. Згадайте той час, коли ви перебували у стані комфорту, безпеки, затишку, спокою, передчуття чогось цікавого. Заякоріть цей стан, наприклад, поклавши долоню на коліно. Утримуйте цей якір протягом всієї техніки. Важливо, щоб цей стан був досить сильним за відчуттями та стійким. За цієї умови вона може стати ресурсом для вас.
2. Уявіть, що ви знаходитесь в кінотеатрі і сидите у зручному кріслі перед екраном. У руках у вас пульт з безліччю опцій. З його допомогою, наприклад, ви можете прискорювати чи уповільнювати швидкість того, що відбувається на екрані. Ви також можете змінювати зображення з кольорового на чорно-біле та навпаки.
3. Згадайте той момент до того, як відбулася подія, коли ви були ще спокійні і ні про що не підозрювали. Спроектуйте його на екран у вигляді чорно-білого слайда. Це буде слайд 1.
Потім згадайте інший момент – після події, коли ви вже заспокоїлися. Помістіть його на екран у вигляді кольорового слайда поруч із першим слайдом. Це буде слайд 2.
4. Уявіть, що ви залишаєте своє тіло і подумки переміщаєтесь на останній ряд кінозалу.
Сидячи в останньому ряду з пультом у руках, ви можете бачити одночасно себе, що сидить у кріслі і дивиться на себе на екрані.
5. Перебуваючи в останньому ряду кінозалу, подивіться фільм про виникнення фобічної реакції в чорно-білому зображенні зі збільшеною швидкістю.
Після того, як вам вдасться "прокручувати" "фільм" гранично швидко, переходьте до наступного кроку.
Повторюйте процедуру до тих пір, поки не навчитеся робити все дуже швидко.