Як позбутися тривожності та безсоння
Нерідко трапляється, що через проблеми на роботі, у сім'ї чи особистому житті нас мучить почуття занепокоєння, тривожності. Буває, що через стрес виникають проблеми зі сном, безсоння.
Для того, щоб перейти у вечірні години, розслабити свідомість і в результаті забезпечити собі міцний і повноцінний сон, необхідно за кілька годин до сну виділити сорок п'ять хвилин для того, щоб розібратися у своїх планах наступного дня і скласти список необхідних справ. При цьому експерт зі сну професор Джейсон Елліс рекомендує включити до цього списку не тільки актуальні та важливі, але й потенційно тривожні речі, які вам належить зробити завтра.
Фахівець упевнений, що коли такий список складений, ви меншою мірою переживатимете про те, що забули про щось важливе. А це дозволить швидше та простіше заснути.
На іншому аркуші слід зазначити, які кроки вже були зроблені на шляху підготовки до завтрашнього дня. Записавши ці речі, ви станете спокійнішими за новий день і швидше заснете. Ще один лист знадобиться для того, щоб ви згадали про те, яких успіхів вам вдалося досягти за цей день. Навіть якщо це дуже маленькі цілі, варто згадати про них. Не бійтеся хвалити себе і будьте добрі. Цей прийом дозволить розслабитися та налаштуватися на позитив.
Додайте до попередніх записів кілька рядків про те, що ви відчуваєте про минулий день. Як він пройшов, що вас потішило, а що засмутило. Вказавши це все ви позбавите собі неприємної необхідності знову і знову прокручувати у своїй голові події та переживання цього дня.
Не варто перед сном перейматися тим, що ви не виспитеся. Це створить зайву напругу, що перешкоджає засинанню. Те, що ви не спите протягом ночі зовсім не означатиме, що ви будетевідчувати себе наступного дня занадто втомленим і виснаженим. Головне – не перетворювати безсоння на звичку.
Якщо безсоння стало явищем занадто частим, слід звернутися по допомогу до лікаря.