Як позбутися зайвих кілограмів

Схильністю до ожиріння страждає від третини до 40% населення розвинених країн. Через це створюється сприятливий ґрунт для розвитку цукрового діабету, атеросклерозу, гіпертонії, ішемії та інших захворювань, що скорочують життя. Як боротися з ожирінням – питання не лише естетики, а насамперед збереження життя. Проте вичерпну відповідь на нього так і не знайдено.

Зайва вага – проблема сучасної цивілізації та сучасного міського способу життя. Її поки що по-справжньому не знає Схід, із запасів мудрості якого ми намагаємось почерпнути ресурс здоров'я та довголіття. Щоправда, наскільки ми можемо щодо цього рівнятися на китайців і тибетців, питання дискусійне. По-перше, у азіатських народів інший генетичний код, можливо, просто не включає проблему зайвої ваги. По-друге, ці народи поки що не завершили демографічного переходу, коли міський спосіб життя та пов'язана з ним гіподинамія зумовлюють порушення обміну речовин, що призводить до відкладення жирів. А сільське життя змушує людину багато працювати фізично і значною мірою позбавляє її загрози набору зайвої ваги.

При невеликому надлишку ваги тривалість життя зменшується у середньому три-п'ять років, при вираженому ожирінні III–IV ступеня – до п'ятнадцяти років. У двох випадках із трьох смерть людини настає від захворювання, пов'язаного з порушенням жирового обміну та з ожирінням.

Важливо!

Якби людству вдалося вирішити проблему ожиріння, середня тривалість життя зросла б на чотири роки (для порівняння: вирішення проблеми злоякісних пухлин дало б збільшення всього на один рік).

Схильність до надмірної ваги зумовлена генетичними та біохімічнимипараметрами. Ось як це визначається. У центрі грудей є ямочка. Глибоко вдихніть, щоб на грудній клітці продрукували ребра. З ямочки проведіть дотичні до дуг двох нижніх ребер і подивіться, який кут вони утворили при вершині трикутника. Якщо він менший за 90 градусів, у вас субтильна конституція та набір зайвої ваги вам не загрожує. Якщо ж кут між дотичними перевищує прямий, у вас є схильність до ожиріння. У цьому випадку навіть худенький хлопець має виробити дисципліну харчування.

Якщо перед іспитом чи відповідальною зустріччю людина несвідомо їсть та п'є, вона ризикує стати товстуном. Зазвичай такі люди їдять безладно, швидко та не вчасно – увечері чи навіть уночі. Швидко з'їдена їжа не встигає перетравлюватись і тому має схильність до відкладення жиру. Все, що з'їдено увечері, також відкладається у жири.

Перш ніж розпочинати боротьбу із зайвою вагою, налаштуйте себе на постійну його реєстрацію. Проміряйте сантиметром об'єм шиї та грудей на рівні сосків, коло талії та сідниць, зважте. Результати запишіть. Такі обміри треба проводити регулярно: щотижня чи раз на десять днів. Якщо вага стабілізувалася, контрольні виміри проводьте раз на місяць. Тоді у вас буде об'єктивна картина того, що відбувається, і «батіг» у руках, щоб легше поганяти себе, впертого та лінивого.

Поширена помилка: почну я є один раз на день і швидко схудну. Навпаки, так лише розгуляєте апетит і швидше набиратимете вагу. Прагнучи схуднути, приймати пишу треба п'ять-шість разів на день, але останній раз не пізніше шостої вечора. Ніщо так не сповнить, як їжа, з'їдена ввечері, тим більше перед сном. Якщо ви звикли лягати пізно, можете зголодніти після останнього прийому їжі. Тоді з'їжте невелику порцію овочів. Як визначитидозу? Покладіть на тарілку звичайну порцію, але трохи залиште - навіть якщо все ще хочеться їсти.

Вчені затверджують

При правильно проведеній кампанії вага має знижуватися не більше ніж на один кілограм на місяць. Швидше рух до мети парадоксальним чином не приведе до неї, а лише віддалить від неї: що легко дається, потім так само легко губиться.

Без регулярних фізичних навантажень схуднення майже неможливо. Займатися спортом – це, звісно, заклик не всім. Але щоденна півгодинна, як мінімум, прогулянка в такому темпі, щоб тіло розігрілося, необхідна.

Як простіше дозувати навантаження? Зафіксуйте, до якого місця ви сягаєте за п'ятнадцять хвилин. Назавтра гуляйте ті ж півгодини тим же маршрутом (чверть години туди і стільки ж назад), але постарайтеся трохи його подовжити. Прогулянки, як у французького короля, не повинні скасовуватися в жодну погоду.

Відвикайте користуватися ліфтом. Якщо важко відразу піднятися на 14 поверх, підніміться на ліфті до 9-го, далі - пішки. Поступово нарощуйте пішохідну частину підйому. Вниз також спускайтеся без ліфта, це спалюватиме одну третину тієї енергії, що витрачається на підйом.

Допоможе лазня чи сауна. Коли паритеся, змастіть тіло та волосяний покрив на голові такою сумішшю: одна третина – мед, одна третина – морська сіль та одна третина – вода. Заходів у лазню може бути два, три, п'ять залежно від самопочуття. Якщо у вас тиск нормальний або тим більше знижений, після парилки обов'язково пити, але не пиво, а чай, що сприяє схуднення. Столову ложку квітів липи (можна замінити на квіти бузини або листям берези) кип'ятять п'ять хвилин у 700 мл води, настоюють до півгодини, потім п'ють з медом.

Увага

Розвантажувальні дні, коли їжу замінюютьсоки чи овочі, фрукти, каші, рекомендуються лише людям із сильною волею. Слабовільним нема чого виснажувати себе марною боротьбою з самим собою і відчувати гіркоту від неминучої поразки.

Допоможе такий, наприклад, лікувальний збір трав. У рівних дозах візьміть траву деревію, ягоди жостеру, квіти бузини, липи, льнянку, репішок, грижник. Дві столові ложки на півлітра води кип'ятіть десять хвилин, настоюйте ніч, процідіть і пийте по склянці вранці до їди та на ніч після їди. Так, протягом місяця, потім місяць перерва.

Проти ожиріння добре використовувати трав'яні настої на основі лепехи болотного, оману високого, соломи, пижми, золототисячника, полину, ромашки. Зазвичай беруть суміш у рівних частинах, наприклад, пижму, полин і ромашку, по чайній ложці кожного виду трави на півлітра окропу, заварюють так само, як чай, настоюють півгодини, фільтрують і приймають по 50-100 г двічі-тричі на день за десять-п'ятнадцять хвилин до їжі, і так протягом хоча б двох тижнів, а краще місяця.

Для сечогінної та проносної дії застосовують на вибір кукурудзяні приймочки (зменшують апетит і добре виводять шлаки з організму), лист брусниці, мучницю або польовий хвощ, сильніші засоби – кору жостеру або насіння льону: чайну ложку на склянку окропу, заварювати в тому ж режимі . Наполягати чотири-шість годин, можна приймати як теплу, так і холодну настоянку. Насіння льону добре навіть за відсутності запору – воно очищає печінку, нирки та кишечник, що, у свою чергу, сприяє зниженню зайвої ваги. Приймати ці кошти слід протягом місяця, при цьому сечогінні та проносні міняти через кожні п'ять-сім днів.

Харчуватися при схудненні рекомендується так само, як завжди. Ні до чого обмежувальні дієти, які психологічно виснажують, а потімвикликають напади обжерливості. На свята краще сідати за стіл разом із усіма і є те, що решта. Але назавтра неодмінно замінити звичайне харчування питтям води або відвару шипшини та яблуками, нічого більше не з'їдаючи. Причому, це вже суворо. Не хвилюйтеся: шкоди здоров'ю не буде, ви вчора наїлися на три дні наперед.

Найпоширеніша причина набору зайвої ваги – паразити, що живуть усередині організму. Вони виділяють слиз та ферменти, що викликають постійне бажання їсти, що пов'язано з дисбактеріозом кишечника. Личинки черв'яків, довго залишаючись усередині організму, провокують розвиток астми, онкологічних захворювань, що, своєю чергою, викликає дратівливість і бажання компенсувати її надмірним поглинанням їжі.

Увага

Найпоширеніша причина набору зайвої ваги – паразити, що живуть усередині організму.

Радикальні дієти, як правило, лише розгулюють непомірний апетит, який все одно візьме своє і спонукає до ненажерливості. У 90–95 % тих, хто намагався лікуватись від ожиріння, через півроку після завершення курсу вихідна маса тіла відновлюється. З цього хибного кола зовсім не просто вийти.

Тому почати боротися з надмірною вагою, що намітилася, слід з аналізу на яйця глистів. Мішки під очима, набряклість обличчя або нічний скрегіт зубів – серйозний привід для підозри: є паразити. Якщо аналіз покаже наявність гельмінтів, потрібно лікування – до нього всі спроби боротьби із зайвою вагою приречені на невдачу.