Як працює оптимізм стань невразливим веселунцем!
Як працює оптимізм: стань невразливим веселунцем!
«Оптимізм - схильність у всьому в житті бачити добрі сторони, вірити в успіх, у благополучний результат чогось»- Тлумачний словник
І так, ми знаємо: віра у все добре чи, навпаки, звичка до зневіри задані у кожній людині на генетичному рівні. Але побороти програму і стати оптимістом можна.
Чоловік, що сидить за письмовим столом, обплутаний проводами від прикріплених до тіла датчиків. Він ледь помітно тремтить - терпіти біль стає дедалі складніше. Хвилину тому йому наказали опустити ліву руку в ємність із крижаною водою. Спочатку начебто нічого страшного. Потім оніміли пальці, а тепер вся кисть ниє так, що в голові залишилася одна думка: «Швидше б це припинилося». Поки що чоловікові ще вдається зберігати спокійний вираз на обличчі. Але прилади не обдуриш. Вони показують, що його серце б'ється все швидше та швидше. Ще 10 секунд, і вчений, що сидить навпроти, відривається від приладу, щоб подати сигнал — експеримент завершений, руку можна виймати. З боку цей досвід американського психолога Ендрю Гірса чудово нагадував тортури. Але тут уже нічого не вдієш. Коли вимірюєш больовий поріг, інакше просто не можна.
Два роки тому у дослідженні Гірса взяло участь близько 70 осіб. Свої неприємні відчуття вони оцінювали за шкалою від одного до чотирьох балів. До цього Гірс провів з кожним тест на оптимізм і виявилося, що саме оптимісти найкраще переносять біль. Після фокусу з крижаною водою вони ставили своїм мукам на півбала менше, ніж інші учасники досвіду. А ще серця оптимістів билися спокійніше, ніж у песимістів, — під час «тортуру» їхній пульс був на 10 ударів на секунду повільніший.
До Гірсу ніхто такихздібностей за оптимістами не помічав. Дивна річ — біль є біль і коли рука замерзає на очах, на голому оптимізмі далеко не поїдеш. Виходило, що ці люди мають на руках ще якийсь козир — дієвіший, ніж проста віра в те, що все буде добре. Після оптимістами впритул зайнялися інші вчені. І накопали багато цікавого.
До мозку кісток
Спочатку дослідники встановили, що оптимісти влаштовані не так, як інші люди. Для цього ізраїльський нейрофізіолог Талі Шарот використовувала комп'ютерний томограф, що дозволяє відстежувати діяльність мозку у реальному режимі часу. Перед початком досвіду Шарот за допомогою тестів розділила добровольців на оптимістів та песимістів. Коли черговий піддослідний опинявся всередині приладу, дослідниця пропонувала йому трохи пофантазувати своє майбутнє. Одні завдання були приємними — наприклад, думати про те, що за кілька місяців виграєш у лотерею круглу суму. Інші зовсім не веселими. Дослідниця запросто могла попросити людину кілька хвилин переконувати себе, що вона ось-ось потрапить у страшну автокатастрофу.
Поки люди виконували завдання, томограф фіксував активність у ділянці мозку, що відповідає за уяву. Коли оптимісти і песимісти уявляли світле майбутнє, їх мізки працювали однаково добре. Але тільки справа доходила до неприємних думок, як у головах оптимістів щось клацало і ділянку, що відповідає за уяву, починала зменшувати оберти. «Мозок цих людей автоматично пригнічує думки про погане, — пояснює Талі Шарот. — Простіше кажучи, у них у голові є щось на кшталт запобіжника».
Причому британський психолог Елейн Фокс упевнена, що мозок оптимістів здатний блокувати не лише думки, а й будь-які тривожні відчуття. Відбувається цетак швидко, що люди самі не усвідомлюють цього.
Фокс теж зібрала у своїй лабораторії команду з оптимістів та песимістів і по черзі сідала їх біля великого екрану. На екрані раз у раз спалахувала яскрава точка. У цей момент піддослідні мали натиснути спеціальну кнопку. Вони були впевнені, що дослідниця просто перевіряє їхню реакцію. Але насправді її цікавило дещо інше.
Іноді з точкою на екрані з'являлася яскрава фотографія. Люди мимоволі перемикали на неї свою увагу. Відволікаючись, вони натискали кнопку із невеликою затримкою. Зображення Фокс показувала різні. Одні були спокійними — наприклад, квітка чи якийсь вид із вікна. А інші діяли на нерви. Ти зосереджено чекаєш моменту, коли тобі потрібно буде натиснути кнопку — а тут на екрані з'являється труп, що забруднений кров'ю.
Виявилося, що всі люди реагують на картинки по-різному. Песимістів однаково відволікали як страшні, і невинні фотографії. А оптимісти приділяли менше уваги неприємним зображенням – у цих випадках вони натискали кнопку на 20 мілісекунд швидше. Все відбувалося дуже швидко, щоб люди могли відволіктися від фотокартки свідомо. Неприємна інформація блокувалася у їхніх головах автоматично. Така корисна здатність виявилася у оптимістів у крові.
Фокс попросила добровольців поплювати у пробірку та відправила зразки на генетичний аналіз. Виявилося, що всі оптимісти успадкували від своїх батьків не один ген 5-HTT-l, як більшість людей, а одразу два. Цей ген відповідає за чутливість людини до серотоніну. За допомогою серотоніну мозок керує емоціями. Щастя, безтурботність, впевненість у собі – це все він, серотонін.
Виходить, що у власників «оптимістичного дубля» зусіма цими почуттями все вдвічі краще, ніж у звичайних людей. Щасливчиків не те щоб дуже багато. За розрахунками Фокс, генетична схильність до оптимізму зустрічається приблизно в 15% населення земної кулі. Що ж, їм просто пощастило. До речі, медик з Університету Гонконгу Джуліан Лай виміряв рівень стресу у 80 людей, які пройшли перед цим психологічне тестування. У оптимістів був значно знижений рівень кортизолу — цей гормон викидається у кров, коли людина хвилюється, злиться чи втомлюється.
У щастя гроші
Стійкість до стресу дозволяє не просто зберегти нерви. Американський дослідник Девід Робінсон упевнений, що в складних ситуаціях оптимісти здатні поводитися розумніше песимістів. «Песимісти гірше тримають удар, — каже Робінсон. — Зіткнувшись із труднощами, вони часто втрачають контроль над ситуацією». Цьому помітно сприяє одна риса їхнього характеру. «Якщо справи у песиміста раптом пішли не так, він впаде в депресію і звинувачуватиме у всьому особисто себе, — пояснює тренер-психолог Мері Райан. — І це навіть у тому випадку, якщо неприємність сталася з ним випадково. Уявляєте, як від цього страждають впевненість у собі та самооцінка?» Конкурувати з оптимістами за такого ставлення до життя дуже непросто.
Девід Робінсон поставив наочний експеримент на студентах однієї з американських бізнес-шкіл. Розсортувавши студентів на песимістів та оптимістів, учений почав стежити за їхніми успіхами. На той момент студентам залишалося навчатись ще рік. Але вони вже підшукували собі роботу і ходили співбесідами. У оптимістів це виходило краще. Кожні три бали оптимізму, набрані у тесті, на 2% підвищували шанси студентів влаштуватись кудись заздалегідь, ще до отримання диплому. На новому місці в оптимістів теж усіскладалося непогано. За кожні три бали, зароблені в тесті, вони отримували 10% збільшення до ймовірності бути підвищеними в перший рік роботи.
Вчений упевнений, що всі ці здобутки — закономірність, а не випадковий збіг. У його досвіді брало участь майже 200 осіб. І у всіх випадках правило добре працювало.
І останнє (найважливіше). Оптимістами народжуються і стають. «Навіть якщо вчені мають рацію щодо вродженої схильності до гарного настрою, у песимістів все ще залишається достатньо можливостей для маневру», — запевняє тренер-психолог Мері Райан. Щоправда, вона не обіцяє, що це буде легко.
Тонка настройка
Твій мозок перетворює тебе на песиміста? Ось кілька способів взяти сіру речовину під контроль.
Мері Райан, тренер-психолог:
1. Все навколо котиться під укіс! Якщо ти песиміст, то це відчуття має бути тобі добре знайоме. Цю ілюзію створює твій мозок. Примусь його визнати, що насправді ти непогано контролюєш ситуацію. Для цього частіше згадуй про свої успіхи та таланти.
2. Подбай про те, щоб тобі було про що згадувати. Працюй на власний позитивний досвід. Тобі потрібні перемоги, якнайбільше перемог. Тому став перед собою завдання, які ти з великою ймовірністю зможеш вирішити. Щоб перетворитися на оптиміста, спочатку доведеться стати реалістом.
3. Якщо справи все ж таки пішли не так — зберись. Твій песимізм отримав серйозний козир, і зараз він перейде до наступу. Контратакуй. Часто в неприємностях можна знайти трохи позитиву. Звільнили з роботи? А пам'ятаєш, скільки разів ти її проклинав? У тебе з'явилася можливість зробити перепочинок.
Сьюзан Вон, психіатр:
4. У справі боротьби з песимізмом усі засоби хороші. Ось тобі секретна зброядревній як світ інстинкт наслідування. Ти постійно копіюєш поведінку оточуючих, навіть не усвідомлюючи цього звіту. Використовуй цю особливість свого мозку на благо - частіше спілкуйся з реальними оптимістами.
5. Якщо довкола немає друзів, то ти можеш відігнати напад песимізму за допомогою простого трюку. Усміхнися. Це не важливо, що настрій паршивий і посмішка вийшла гумова. Зобразивши на обличчі щасливу міну, ти обманюєш свій мозок. Приготуйся, зараз у твою кров надійде доза гормону щастя - ендорфіну.
6. Щоб повірити в те, що все буде добре, непогано навчитися вірити в себе. Попрацюймо над цим. Наприклад, візьмись за штангу. Міцні м'язи - відмінний засіб для підвищення самооцінки. Тут головне — стежити, щоб віра в себе не перетворилася на небезпечну самовпевненість.