Як працювати ногами при плаванні брасом, Академіяплавання - Плавати просто
Total Immersion – ефективна методика навчання дорослих плаванню
Як працювати ногами при плаванні брасом
Здрастуйте друзі з вами проект «Плавати просто» і ми продовжуємо відповідати на ваші запитання. Перше питання, на яке мені хотілося б відповісти:
— Як будується робота ніг при плаванні способом брас? Ноги виконують симетричні рухи, які можна умовно розділити на три частини, це підтягування стегон з розведенням ступні, ударна фаза поштовх двома ногами одночасно і ковзання з відтягуванням і зведенням стоп разом.
— Чи важлива розтяжка? Так розтяжка дуже важлива при плаванні способом брас, тому що ноги виконують приблизно 70% ефективної роботи з просування тіла у воді і максимально ефективного поштовху ногами можна досягти лише за хорошої розтяжці особливо в колінному суглобі та гомілковостопному суглобі.
— Для чого потрібна хороша рухливість у колінному суглобі? Рухливість в гомілковостопному суглобі необхідна для того, щоб зробити максимально ефективний поштовх ногами, стопи повинні розвернутися на максимальну ширину, шкарпетки повинні дивитися в сторони, паралельно поверхні води, стопи повинні бути розташовані і перпендикулярно до напрямку руху, тобто поштовх повинен виконуватися строго назад. В кінці поштовху необхідно звести стопи разом і відтягнути шкарпетки, тут так само необхідно рухливість у гомілковостопному суглобі для того, щоб ноги сховалися в тіні тіла і не збільшували лобового опору при просуванні у воді.