Як правильно готуватися до змагань з боксу
Найголовніше слухати тренера та виконувати всі установки, які він вам дає.
Грамотна підготовка боксера до змагань полягає в комбінації видів навантажень, покликаних досягти певних цілей. Зазвичай підготовка боксера до змагань починається з ОФП, УФП та триває 3-4 тижні. За цей час організм адаптується до навантажень, підвищується фізична сила та спеціальна витривалість, що дозволяє витримувати навантаження 3 по 3 (три рауди по три хвилини – це формула бою на аматорському рингу).
Не пройшовши першу стадію підготовки, боксерові буде складніше виконувати технічні та тактичні елементи у рингу. Просто не вистачатиме сил і дихання.
Другий етап підготовки – відпрацювання комбінацій ударів та захисних дій.
На даному етапі боксер доводить свої комбінації та техніку захисту до автоматизму шляхом численного повторення. Для цього використовується безліч вправ: робота в парі, на мішку, на лапах, бій з тінню, гумою. Наприклад, у парі відпрацьовують таку комбінацію: перший номер б'є правий прямий, другий номер робить захисну дію і проводить контр атаку, після якої слідує вихід з атаки. Напрацювання такого алгоритму рятує вас від непотрібних пропущених ударів і дає змогу продумати наступний крок. Тільки довівши свої комбінації та захисту до автоматизму, можна почати думати в рингу стратегічно. Інакше голова буде забита технікою завдання удару і вам буде складно сконцентруватися на тому, що відбувається.
Спаринги та умовні вільні бої.
Невід'ємною частиною тренувального процесу є впровадження напрацьованих елементів у бою. Адже одна справа відпрацьовувати удари повітрям і на мішку і зовсім інша справа зуміти застосувати їх до суперника. Боксер опонент не чекатиме, поки ви нанесете йомуудар, він йтиме, заважатиме і атакуватиме вас. До таких умов необхідно адаптуватися, найкраще це робити в передзмагальних спарингах, або умовних спарингах в яких варіанти дій боксерів обмежені. Наприклад: обидва номери працюють лише по корпусу, або перший номер працює лише прямими, а другий лише аперкотами. Такі вправи наближені до бойових умов і при виході в ринг після безлічі таких спарингів проведених у короткий термін, на змаганнях боксер почувається як удома.
Завершальний етап підготовки
Останнім етапом є відновний, він триває півтора тижні, за які боксер підганяє вагу, робить відновлювальні процедури, легкі тренування на лапах і відвідує лазню.
Після відновлення до боксера приходять сили, втрачені при підготовці на зборах. Підвищується імунітет, покращується координація руху та загальний стан організму.