Як правильно харчуватися після 30 років
Ні для кого не секрет, що з віком метаболізм уповільнюється, і якщо в 20 можна їсти піцу вночі без наслідків для боків, то в 30 таким обміном речовин може похвалитися далеко не кожен. Як правильно харчуватися після 30, щоб зберегти фігуру -читай у нашому матеріалі.
30 років - той поріг, після якого обмін речовин починає сповільнюватися, і поступово якісь надмірності в їжі починають відкладатися на фігурі. Ситуація — не найприємніша, і звичайно ж, потребує особливої уваги. Щоб "не попрощатися" з фігурою після 30, а зберегти її красивою та пружною, потрібно дотримуватися певних правил.
Овочі та фрукти
Читайте також: Експрес-тест від досвідчених дієтологів: які методики схуднення вам підходять? їсти. Зокрема, важливо стежити за наявністю в раціоні овочів та фруктів. Вони мають бути там щодня, у великій кількості. Так, щоб привчити себе їсти овочі (з включенням до раціону фруктів проблем, як правило, немає), додай їх до твоїх звичних страв. Наприклад, якщо ти на сніданок їсти яєчню або омлет, доповни її помідором та зеленню. У пасту клади більше болгарського перцю, і не забувай про зелень.
Фрукти стануть відмінним перекусом протягом дня.
Менше жиру
Після 30 років бажано максимально відмовитись від жирних продуктів. Винятком є лише горіхи та риба. Якщо ти любиш молочку - вибирай знежирені варіанти, забудь про вершкове масло, і налягай на оливкову.
Варто відзначити, що повністю виключати жири з раціону не можна, оскількидля жінки це загрожує сильним порушенням роботи ендокринної системи. Важливо просто їх обмежити.
Відмова від солодкого
Так-так, цукор та солодощі шкодять фігурі. Здавалося б, ця істина відома всім і кожному. Однак до 30 найчастіше на неї не дуже й звертаєш увагу, дозволяючи собі солоденьке, коли вже дуже хочеться. Відтепер насолоди можна дозволяти собі тільки в першій половині дня (бажано після сніданку), і лише в обмеженій кількості.
Також тобі необхідно навчитися пити чай і каву без цукру, а також повністю відмовитися від солодкої випічки (як ранковий десерт використовуй шоколад).
Білок
Щоб фігура була пружною, організму потрібний білок. Звичайно, жирне м'ясо для мети отримання білка, краще не вживати, а ось рибу, птицю, бобові чудово допоможуть впоратися з поставленим завданням. Білок потрібен організму для того, щоб будувати м'язову тканину, оновлювати клітини та зберігати молодість організму. Тому слідкуй за тим, щоб він був у раціоні щодня.
До речі, при достатньому вживанні білка та поєднанні такого харчування з фізичними заняттями, кількість жиру в організмі зменшуватиметься.
Режим
Ще один важливий пункт для дівчат старших за 30 — режим харчування. Він має бути чітким і правильним, а варіант "співаємо, коли буде час" потрібно назавжди залишити в минулому.
У твоєму режимі має бути 5 прийомів їжі, три з яких – основні, два – допоміжні. На сніданок їж вівсянку, омлет, тости чи дієтичні пластівці. Перше перекушування - фрукти. Обід – трохи гарніру, білок та овочі. Друге перекушування - сир, йогурт або фрукти. На вечерю найкраще залишити овочевий салат та трохи птиці чи риби. Пам'ятай, ти не повинна відчувати голод, але вводночас і не переїдай. Не забувай також пити достатню кількість води.
Щоб прискорити обмін речовин, додай до правильного харчування фітнес та достатню кількість сну. Тоді твоя фігура буде прекрасною навіть у 50.