Як правильно приймати гейнери для набору м’язової маси та ваги до та після тренування, графік
Як правильно приймати гейнери, щоб збільшувалися саме м'язи, а не жировий прошарок – поговоримо у цій статті.
Користь гейнерів.
В основному використовують гейнер для набору ваги, але ці препарати мають інші плюси:
- Стимулюють приплив енергії та синтез білка;
- Підвищують працездатність;
- Поліпшуються силові показники;
- Потрібні гейнери для набору м'язової маси;
- Кальцій починає відкладатися у м'язах;
- Відновлюється енергетичний баланс.
Чим небезпечні гейнери
Як неважко здогадатися, основна небезпека гейнерів у тому, що їх надлишковий прийом може призвести до зайвих кілограмів. Тому слід ретельно контролювати кількість споживаних протягом дня калорій. І, звичайно, віддавати перевагу якісним гейнерам, що містять сироватковий протеїн, а також додаткові вітаміни та мікроелементи.
Прийом гейнерів до початку тренування
Якщо Вам потрібний для тренування «енергетичний заряд», то за годину до тренування випийте гейнер, до складу якого входять прості вуглеводи, які швидко розщеплюються та дадуть необхідний, хоч і короткостроковий ефект. Однак високий глікемічний індекс у таких продуктах негативно позначається на рівні цукру в крові, тому краще віддати перевагу гейнерам на складних вуглеводах. Приймати їх слід за 2-3 години на початок тренування. Так як існує кілька видів гейнерів, то перед початком прийому вам необхідно дізнатися, як вибрати гейнер зі зрідженням білків та вуглеводів, необхідних саме вам.
Прийом гейнерів після тренування
Щоб швидко відновитись після тренування, можнаприйняти гейнер, заснований на швидких вуглеводах. Пам'ятайте, що просто склянка молока, випита після занять, не призведе до негайного зростання м'язів: перш ніж витрачати їжу на будівництво нових м'язів, організм спочатку прагне закрити «вікно», що виникло, активно відновлюючи витрачену енергію. І тут приходять на допомогу гейнери - велика кількість калорій, що містяться в них, піднімає рівень глікогену, і дозволяє перебудуватися на нарощування м'язів, до якого Ви, власне, і прагнете.
Прийом гейнерів протягом дня
Вживати гейнери протягом дня слід з великою обережністю, а схилимо до повноти або людей, які мають зайву вагу, краще і зовсім від них відмовитися. Категорично не рекомендується прийом гейнерів на ніч - Ви створюєте непотрібне навантаження на організм, який вже приготувався відпочивати.
Допустимо приймати гейнери в тренувальні дні як полуденок або перекус лише підліткам з недостатньою масою тіла або професійним спортсменам.
Зрештою, найголовніше правило прийому гейнерів – не замінювати ними звичайну їжу. Пам'ятайте, що будь-яке спортивне харчування – це лише добавка до Вашого звичайного меню. Тож постарайтеся, щоб щодня на Вашому столі були натуральні та корисні продукти.
Як приймати гейнери та протеїни?
Поєднання цих двох продуктів безпосередньо залежить від індивідуальних особливостей людини. Людям, яким потрібно набрати масу, потрібно спочатку пропити курс гейнерів, а потім переходити на протеїни. Для рельєфності необхідно пити повільний протеїн, а для зростання м'язів – сироватковий.
Гейнери для жінок
Найчастіше використовується гейнер для чоловіків як додаткове харчування для набору ваги та м'язової маси, але слабка статьхоче набрати масу.
Гейнери для жінок безпечні, але дуже калорійні. А оскільки у дівчат м'язова маса менша, то їм потрібно не так багато калорій. Тому якщо під час тренувань витратити не всю енергію, вона з'явиться у вигляді жирових відкладень. Тому жінкам рекомендується пити протеїн, який не містить вуглеводів.
Але якщо ви таки вирішили приймати гейнери, то важливо правильно підійти до прийому цього спортивного харчування. Для набору маси дівчатам рекомендується пити гейнери 2-3 рази на день, при цьому не забувайте про активні фізичні навантаження. Якщо ви хочете скоригувати фігуру, то вживати гейнери дівчатам слід залежно від фізичних навантажень. Пам'ятайте, що у такому разі вам необхідно виконувати ізолюючі вправи на формування маленьких груп м'язів.