Як правильно провести обідню перерву, EDUGET
Обід – це не час для демонстрації власного трудоголізму. Обов'язково користуйтеся цією перервою. «Ваша година на обід – шанс перезавантажитись і зарядитися енергією, щоб ефективно провести другу половину дня, – каже Майкл Керр (Michael Kerr), письменник та бізнес-спікер. – Можна порівняти із перервою між футбольними таймами. Це не лише час відпочити, а й перегрупуватися та спланувати подальші дії, стратегію перемоги суперника». Дейл Курова (Dale Kurow) з Нью-Йорка 20 років працює в галузі побудови кар'єри та особистісного розвитку. Вона зауважує, що її найуспішніші клієнти зазвичай витрачають обідній час на читання, спорт чи зустрічі. «Залишатися за робочим столом під час обіду – не корисно ні здоров'ю, ні кар'єрі», – каже Дейл. Отже, які способи використання обідньої перерви найефективніші?
1. Сплануйте заздалегідь, що робитимете під час обіду
Щоб перетнутись на каву зі знайомим, це слід запланувати і домовитися, інакше доведеться чекати. Ви повинні знати заздалегідь, до якого магазину зайдете чи парк прогуляєтеся. Інакше частина перерви піде на роздуми. Професіонали не планують на обід серйозні бізнес-зустрічі, це не вдалий час. Зустріч слід завершити щонайменше за 10 хв. до закінчення перерви, щоб не мчати стрімголов в офіс.
Найуспішніші клієнти зазвичай витрачають обідній час на читання, спорт чи зустрічі.
2. Встаньте через робочий стіл
Навіть у разі критичного завантаження роботою слід хоча б на якийсь час залишити свій комп'ютер. Якщо ви однозначно маєте працювати в цей час, принаймні робіть це в іншому місці, змінюйте картинку перед очима.
3. Розвивайтевідносини
Поставте собі за мету: один раз на тиждень обідати з колегою з вашого відділу, один раз – з іншого. «Ви гарантовано дізнаєтеся щось нове про вашу організацію чи галузь, знайдете нових наставників або навіть партнерів», – каже засновник рекрутингової агенції Hired Group Райан Кан (Ryan Kahn).
4. Організуйтесь
Скористатися перервою можна як для продумування робочих справ, а й у планування особистого життя. Створіть перелік сімейних подій, зустрічей, розмов, відвідувань масажиста чи курсів. Переглядайте його в обідню перерву, удосконалюйте, видаляйте непотрібні пункти та вносьте нові. Райан Кан пояснює: «Почуття власного контролю, організованості вашого життя дозволить звільнити ментальну енергію та знизити рівень стресу. В результаті ви відпочинете та зможете далі ефективно працювати».
5. Їжте
Навіть якщо ви пізно снідали та можете протриматися без їжі до вечора – варто перекусити. Експерт із здорового харчування Карлі Шуна (Carly Schuna) наполягає на необхідності їсти серед дня: «Після прийому їжі рівень цукру в крові підвищується, організм у тонусі, ви легше концентруєтеся і краще реагуєте на стрес». Якщо почуваєтеся млявим, навіть нетривалий та некалорійний обід додасть енергії та дозволить протриматися до вечора.
6. Скористайтеся можливістю з'їсти щось корисне
Успішні люди вживають корисні продукти. Вони відповідально ставляться до здоров'я, інакше не змогли б бути в добрій формі та досягати високих результатів. Дієтологи нагадують про необхідність їсти не поспішаючи, вибирати різноманітні страви та зосереджуватися на процесі. Неуважність у виборі їжі призводить до зловживання фастфудом, а це не тільки погано відбивається наздоров'я, але й знижує працездатність у другій половині дня. Дієтолог Ліза Де Фаціо (Lisa De Fazio) підкреслює, що занадто жирні та солодкі продукти провокують сонливість, а після останніх ви ще й дуже швидко зголоднієте знову.
Поставте собі за мету: один раз на тиждень обідати з колегою
Тренажерний зал, пробіжка чи басейн під час обідньої перерви бадьорять та викликають викид адреналіну. Крім цього, регулярні тренування загалом зміцнюють людину, дозволяють боротися зі стресами та краще концентруватися. Загалом середина дня вважається найкращим часом для спорту. Організм уже прокинувся і повноцінно функціонує, на відміну від ранкового годинника, і при цьому ще не встиг накопичити втому, яка часом заважає вечірньому тренуванню.
8. Перезавантажтеся
9. Читайте
Кваліфіковані фахівці читають в обідню перерву, але не емейли чи звіти. Вони підбирають спеціальний матеріал із газет, блогів та книг, каже Террі Хокетт (Teri Hockett), консультант з питань кар'єри. Читання допомагає зосередитися, дозволяє побути на самоті та відпочити від зайвих комунікацій, дає можливість потренувати мозок та поринути в іншу тему.
10. Займіться своїми справами
Час по обіді підходить для вирішення дрібних завдань, яким у динамічному робочому дні не вистачає місця. Зробити особистий дзвінок, написати комусь подяку, домовитися про зустріч – все це можна зробити в обідню перерву. Але спочатку треба таки поїсти.
11. Робіть те, що любите
Зустрічайтеся з друзями, відвідуйте розпродажі, гуляйте парком. Регулярно обідню перерву слід перетворювати на міні-відпустку, щоб освіжитися та здивувати колег іншим поглядом, новими ідеями. Звичайно, ви не можете це робитищодня, але іноді невелике свято посеред робочого дня просто необхідне.
Розберіться з дрібними завданнями, яким у динамічному робочому дні не вистачає місця
12. Відпочивайте
13. Обмірковуйте майбутнє
Успішні фахівці зазвичай зайняті протягом робочого дня. Вони не мають часу на спокійні роздуми, адже слід вирішувати нагальні завдання. Але при цьому вони розуміють необхідність стратегічного планування власного майбутнього, щоб залишатися серед кращих. Частина обіднього часу має йти на обмірковування таких планів.
14. Креативте
В обідню перерву ви можете думати про робочі або особисті моменти абсолютно автономно, без тиску колег і нав'язування чужих точок зору. Відпустіть свій мозок – і можете вийти на такі яскраві та неординарні ідеї, які, безумовно, піднімуть ваш професійний рейтинг.