Як правильно робити присідання без ваги - як правильно набрати вагу на фітнесі - Фітнес-клуби
- Як правильно робити присідання без ваги
- Чи можна схуднути за допомогою присідань?
- З якою вагою можна розпочати присідання
Жодна інша вправа не робить такого комплексного впливу на всі наші м'язи та системи організму як присідання. Пов'язано це про те, що у цій вправі задіяні найбільші м'язові групи нашого організму. Ноги, сідниці, спина та прес.
Справа в тому, що прес і розгинач спини виконують функцію підтримки нашого хребетного стовпа у вертикальному положенні під час руху. Крім того, за рахунок таких масштабних впливів, як присідання, ми досягаємо дуже гарного викиду потрібних гормонів, які приводять наші м'язи в тонус і сприяють швидшому жироспаленню.
- Ноги ставте на ширині плечей для зручності. Уявіть, що вам потрібно зробити стрибок вперед, і ноги автоматично стануть найбільш комфортною позицією для присідань.
- Повільно опустіться вниз, зберігаючи пряму спину, очі дивляться перед собою. Дуже важливо не круглити спину і опускати таз нижче за горизонталь (низькі присідання).
- Поверніться у вихідне положення на видиху. Тобто. опускаючись, ви вдихаєте повітря, а піднімаючись, видихаєте його.
Таких повторень потрібно зробити стільки, скільки ви можете. Зможете двадцять – чудово, зможете сто – ще краще. Ваше головне завдання у цій вправі – забити м'язи кров'ю під час виконання роботи.