Як правильно віджиматися на брусах, щоб накачати трицепс

Максимальна висота підйому корпусу, лікті повністю розігнуті – ось два принципи ідеально виконаного віджимання на брусах.

Усі чоловіки хочуть мати гарні, рельєфні та сильні руки. Для досягнення такого результату якнайкраще підійдуть віджимання на брусах. Однак віджиматися можна по-різному і наголошувати на різні м'язи.

Напруга м'язів при жимах на брусах

Особливість віджимань на брусах полягає в тому, що можна накачати відразу три групи м'язів:

м'язи плеча (трицепс, дельтоподібний);
м'язи грудей (велика і мала грудна, передні зубчасті);
м'язи спини (найширша, нижні частини трапецієподібних м'язів).

Основна мета віджимань на брусах – накачати грудні м'язи. Віджимання на брусах на трицепс - це допоміжна (супутня) мета. Але при вмілому розміщенні рук і певному положенні тіла можна досягти максимального навантаження від брусів на трицепс.

Бруси є відмінним тренажером для ефективного прокачування грудних м'язів. Однак для того, щоб досягти ефекту від тренувань, вам слід прислухатися до кількох порад, які будуть описані в цій статті.

Секрети положення тіла при віджиманнях на брусах

Щоб бруси на трицепс діяли максимально ефективно, необхідно:

тримати корпус правильно. Виробництво жимов із нахиленим вперед корпусом накачує грудні м'язи. Якщо корпус строго перпендикулярний підлозі, при жимах буде упор на трицепс;

Можна значно посилити навантаження на трицепс у вертикальному положенні корпусу, якщо тримати ноги прямими.

тримати лікті правильно. При розлучених ліктях максимальне навантаженняпадає на м'язи грудей. А коли лікті знаходяться максимально близько до тулуба, то коливається трицепс;
зробити мінімальну ширину у брусів. В ідеалі ширина брусів має бути трохи більшою за ширину тулуба. Занадто розширені бруси можуть призвести і до незручностей при жимах, і травми плеча.

Вертикальне положення корпусу при віджиманні на трицепс

Читачі вважають дані матеріали корисними:

Вправи з віджимання на брусах з упором на трицепс

Вправа 1 - жими вузьким хватом

Підійти до брусів, застрибнути на них, узятись вузьким хватом, руки випрямити. Необхідно прийняти вихідне положення у повітрі з прямим корпусом та випрямленими руками. Починати із землі в зігнутих у ліктях руках дуже ризиковано з погляду розтягування, відриву і пошкодження грудного м'яза та/або ліктьового суглоба.
Повільно, до неприємних відчуттів, опускатися вниз, згинаючи лікті. В ідеалі максимально низьке опускання до того моменту, коли плечі будуть на рівні кистей.

Щоб зафіксувати результат, на кілька секунд потрібно залишитися у висячому положенні, відчуваючи розтяг і навантаження на м'язи (не біль!).

Не поспішаючи підвестися на руках.

Техніка віджимань на брусах на трицепс

Виконати стільки повторень, скільки дозволяє організм та початкова фізична підготовка. Початківцям багато разів піднімання-опускання робити не рекомендується, т.к. великий ризик подальших м'язових болів та розтягування.

З метою накачування м'язів рук спочатку слід скористатися старим перевіреним способом - віджимання. Вони ефективні і потребують матеріальних витрат.

Вправа 2 – жими з обтяженням

Бруси на трицепс будутьдіяти набагато ефективніше, якщо спортсмен крім власної маси використовуватиме додатково прикріплені або підвішені до тулуба обтяження. Зазвичай вони виглядають як круглі кільця з діркою посередині, що тримаються на металевому ланцюжку, прикріпленому до пояса.

Віджимання на брусах з обтяженням.

Необхідно підібрати стільки чи такої ваги обтяження, щоб до неприємних (больових) відчуттів можна було віджатися від 8-ми до 10 разів. Далі можна збільшувати масу обтяжень у міру натренованості.

Віджимання на брусах на трицепс дозволяє зробити м'яз не тільки сильним і витривалим, але й красивим рельєфним.