Як приборкати депресію
Виявляється, ендорфіни підступні. У кожного є хіміко-фізіологічний антагоніст — речовина страждання. Занепокоєння, страх, паніка, агресія, шалена лють чи глибока пригніченість — крізь таку ось заслін змушені ми пробиватися до життя, як тільки бал правити починає цей «бешений гормон». І кермо влади взяти йому, виявляється, зовсім не важко: гормони змінюють свої значення на прямо протилежні легко, лише маленькою атомно-молекулярною перестановкою. Чи не це підґрунтя похмелів, ламання, депресій? І чи не в цьому, чи не в мозковій чи біохімії, пояснення стійкості перед бідами та зигзагами природи одних та готовності під їх натиском зламатися — інших?
Втім, це було б надто просто. Багато вчених, і серед них відомий наш психіатр, психолог і письменник Володимир Леві, схиляються до думки, що вразливість до таких «збоїв по фазі» все ж таки більшою мірою визначається «стійкістю будівництва», ім'я якої «особистість». А тому й судити тією чи іншою мірою достовірно про глибину та природу таких збоїв може лише досвідчений психіатр, психолог-психіатр, відчутною доважкою до медичного диплому та клінічного досвіду якого виступають тонка інтуїція та чуйна душа. Щоправда, на дві ці якості душі дипломів та сертифікатів не видають. Тож тут кому як пощастить.
Хоча, що означає пощастить? Засмутилося, а може, ліньки — і одразу до психіатра? Звичайно ж ні! Ті, у кого та сама споруда на ім'я особистість досить стійка, милостей від природи та фахівців, як правило, не чекають — починають видертися самі. Для цього при відомій внутрішній чистоті досить буває просто чути себе.
А цих пацієнтів помітно додається. Говорять, так діють на психіку людинирізкі перепади температури повітря, атмосферного тиску, дощі, нестача вітамінів та тривала відсутність сонця.
Читачів, мабуть, здивувала порада щодо шоколаду та морозива. У шоколаді та какао багато магнію, а саме недолік цього мікроелементу часто провокує тривогу, занепокоєння і зрештою стрес. Але виявляється, як антидепресант працює у ньому ще й цукор. А одна з властивостей цього не найкориснішого продукту — компенсувати брак ще одного «похідного», що веселить, організму — серотоніну.
Нестача ж ця у більшості з нас частіше наприкінці зими, навесні (і теж через «сонячний голод») дуже істотна. Тому так і тягне деяких у цей час поїсти солоденького. Явище, звичайно, сезонне, але цього сезону якраз і вистачає, щоб помітно збільшити обсяг талії якраз перед самим «викриттям на пляжі». Тому ж шоколаду є альтернатива. Багато магнію в волоських горіхах, фундуку та сої. Стимулюють вироблення серотоніну та банани. Поєднання магнію та тіаміну (одного з вітамінів групи В, його ще називають «вітаміном оптимізму») — у звичайній вівсянці. У великій кількості «вітамін оптимізму» містять також арахіс, гречка, дріжджі, картопля та борошно грубого помелу. Прості насіння багаті мікроелементами, що стабілізують роботу нервової системи.
Щоправда, фахівці боротися з депресією таким чином радять не більше двох тижнів. Тому як депресія багатолика і може «косити» під різні соматичні захворювання. До того ж, вона може виявитися не сезонним збоєм систем, а початком серйозного психічного захворювання. Але ж віч-на-віч, як відомо, особи не побачити — власні дива нам помітні бувають найменше. Що ж, спочатку перевірте себе за допомогою цього тесту.
Шкала тривогиШихана
Протягом останнього тижня, наскільки вас турбували.
Виберіть потрібний варіант:
0 - ні, 1 - небагато, 2 - помірно, 3 - досить, 4 - вкрай сильно.
1. Утруднення на вдиху, нестача повітря або прискорене дихання.
2. Відчуття задухи або грудки у горлі.
3. Серце скаче, б'ється, готове вискочити з грудей.
4. Загрудний біль, неприємне відчуття здавлення у грудях.
5. Профузна пітливість (пот градом).
6. Слабкість, напади нудоти, запаморочення.
7. Ватні, «не свої» ноги.
8. Відчуття нестійкості чи втрати рівноваги.
9. Нудота чи неприємні відчуття у животі.
10. Відчуття, що все навколишнє стає дивним, нереальним, туманним чи відстороненим.
11. Відчуття, що все пливе, перебуваєте поза тілом.
12. Поколювання чи оніміння у різних частинах тіла.
13. Припливи спека чи ознобу.
14. Тремтіння (тремор).
15. Страх смерті чи чогось жахливого.
16. Страх збожеволіти, втратити самовладання.
17. Раптові напади тривоги, що супроводжуються трьома або більше з перелічених вище ознак, що виникають безпосередньо перед і при попаданні в ситуацію, яка, на ваш досвід, може викликати напад.
18. Раптові несподівані напади тривоги, що супроводжуються трьома або більше з перелічених вище ознак, що виникають з незначних приводів або без приводу (тобто коли ви НЕ перебуваєте в ситуації, яка, на ваш досвід, може викликати напад).
19. Раптові несподівані напади, що супроводжуються лише однією або двома з перелічених вище ознак, що виникають з незначних приводів або без приводу (тобто коли ви НЕ перебуваєте в ситуації, яка, на ваш досвід, може викликатинапад).
20. Періоди тривоги, що наростає в міру того, як ви готуєтеся зробити щось, що, на ваш досвід, може викликати тривогу, причому сильнішу, ніж та, яку в таких випадках відчуває більшість людей.
21. Уникнення лякаючих вас ситуацій.
22. Стан залежності від інших людей.
23. Напруженість та нездатність розслабитися.
24. Тривога, «нервовість», занепокоєння.
25. Приступи підвищеної чутливості до звуку, світла та дотику.
26. Напади проносу.
27. Надмірне занепокоєння про власне здоров'я.
28. Відчуття втоми, слабкості та підвищеної виснаженості.
29. Головний біль або біль у шиї.
30. Проблеми засипання.
31. Пробудження серед ночі чи неспокійний сон.
32. Несподівані періоди депресії, що виникають через незначні причини або без приводу.
33. Перепади настрою та емоцій, які в основному залежать від того, що відбувається навколо вас.
34. Повторювані і невідступні уявлення, думки, імпульси чи образи, які видаються вам тяжкими, неприємними, безглуздими чи відразливими.
35. Повторення однієї й тієї ж дії як ритуалу. Наприклад, повторні перевірки, перемивання та перерахунок за відсутності в цьому необхідності.
Якщо на всі запитання ви відповіли «ні», ваш рівень тривоги за шкалою Шихана дорівнює 0 балам. Можете не турбуватися, якщо кількість балів не перевищує 20. Рівень тривоги вище 30 балів вважають аномальним, а вище 80 — дуже високим і фахівцем, що вимагає термінової допомоги. Середній рівень при панічному розладі становить 57 балів. Метою лікування, що проводиться, має бути досягнення рівня тривоги нижче 20 балів.