Як прибрати зайву вагу і не нашкодити організму
- Home
- Карта сайту
- Статті про дієти
- живлення
- Як прибрати зайву вагу та не нашкодити організму. Поради відомого дієтолога.
Як прибрати зайву вагу та не нашкодити організму. Поради відомого дієтолога.
Напередодні літніх відпусток багато хто мучить себе жорсткими дієтами і навіть голодуванням, не замислюючись, що завдає великої шкоди своєму здоров'ю. Для приведення свого тіла в потрібні форми, які округлилися і помітно збільшилися від зимової калорійної їжі, необхідний повний перегляд свого денного раціону.
Калорійною їжею, що застосовується в холодну пору року, організм забезпечується необхідними енергіями для захисту організму від сезонних захворювань і переохолодження. І якщо завдяки посиленому зимовому харчування організм «обзавівся» кількома зайвими кілограмами, то не карайте його занадто жорсткими дієтами. Він може збунтуватися та захворіти.
У такому разі достатнім буде поступове вилучення енергоємних продуктів.
У період відновлення потрібних форм,необхідна поступова відмова від продуктів з підвищеною жирністю. Це стосується м'яса, молока та його похідних, риби. Необхідна відмова від солодощів, хліба, всіх кондитерських виробів та ін.
Макарони вживайте до обіду та твердих сортів. Якщо такий продукт не по кишені, можна прості макарони не доварювати і заправляти невеликою кількістю оливкової (можна соняшникової) олії.
Для нормальної роботи організму йому необхідно якісне вершкове масло, і тому 1-2 рази на тиждень дозвольте собі розслабитися з невеликим шматочком цього продукту.
Каші непотрібно розварювати, краще недоварити і не заправляти олією та сіллю. Нехай каша виконує функцію хліба, у поєднанні з м'ясом та овочами.
Щоб досягти швидкого схуднення, частково відмовтеся від солі. Гарніри можна не солити, досить злегка присолити салат зі свіжих овочів, наприклад, з пекінської капусти.
Навчіться пити чай і каву без цукру. Можна додати аптечну стевію, яка трохи підсолодить напій. Також кориця і молоко допоможуть уникнути стресу, від відмови пити солодкі напої.
Якщо вам складно відмовитися від хліба, наробіть невеликих сухариків із хлібаз висівками або застосовуйте в їжу підсушений бездрожжевий хліб, зменшуючи його обсяг, поступово звівши нанівець. Сухар можна з'їсти до обіду.
Харчуйте часто і малими порціями. Каші на тарілці не повинно бути більше 2-3 столових ложок. Така ж кількість тушкованих овочів і 2 ложки салату зі свіжих овочів. Щоб заповнити білки, достатньо 100-150 р. (невеликий шматочок) відвареного філе курки чи риби на обід чи варене яйце на вечерю.
Слідкуйте за кількістю рослинної олії, якою ви обов'язково користуєтеся, поливаючи салат. Для точності, з пляшки олію потрібно наливати в ложку, а потім у салатник, щоб не переборщити.
Ніколи не переїдайте, завжди прислухайтеся до свого організму. Якщо ви відчули, що можете дві години обійтися тим, що з'їли, то закінчіть обід з легкістю в тілі від не перевантаженого шлунка. Через пару годин, якщо відчуєте бажання поїсти, можна поповнити ресурси невеликою дозою їжі.
Не можна терпіти голоду, бо важко потім насититися і вчасно зупинитися, щоб не переїсти. Якщо ви «моритимете голодом» своє тіло, то воно вам точно помститься, роблячи великий запас води"на всякий випадок".
Пережити час між основними прийомами їжі можна перекушуваннями, у вигляді сухофруктів, горіхів, насіння тощо, але не забуваємо, що це сильно калорійні продукти та їх кількість повинна бути мінімальною. Так само для цієї мети підійдуть яблука та твердий низькокалорійний сир у невеликій кількості.
Не лягайте спати голодним, щоб голодний шлунок своїм бунтом не заважав вам спати. Можна побалувати його, навіть за годину перед сном, відвареним яйцем або шматочком сиру. Потрібно довго пережовувати та намагатися відчути його смак, щоб наситити всі рецептори.
Не забудьте, що щоранку потрібно починати, як мінімум, з 3-4-х ковтків свіжої води. Після їжі, не пийте відразу каву або чай, достатньо двох ковтків води. Інші гарячі напої – лише через 30-40 хвилин, щоб «не розбивати» шлунок та не шкодити нормальному травленню.
Щоб організм не страждав від стресу і при першому вдалому випадку, не став набирати вагу, радуйте його раз на тиждень або в 10 днів чимось забороненим, але в невеликій кількості і до обіду, щоб калорійна їжа встигла переваритися до ночі. Такий підхід виключить набір ваги після закінчення процесу схуднення.