Як прибрати жир на животі
Вступ
Дієта
Існує безліч небезпечних міфів та дурних помилок про те, як прибрати жир на животі за допомогою правильного харчування. Хтось пропонує кефірні, яблучні або шоколадні дієти, хтось, навпаки, говорить про те, що можна вживати будь-яку їжу тільки до певного часу. Усі вони мають рацію лише частково. Насправді є лише одна дієта для спалювання жиру, яка діє безвідмовно для 99% населення планети. Йдеться про низьковуглеводну дієту. Її правила прості та зрозумілі. По-перше, необхідно виключити зі свого раціону прості вуглеводи. Бажано вживати в їжу овочі, каші, а також білкові продукти: м'ясо, сир та яйця. По-друге, потрібно вживати вуглеводів менше, ніж ви можете витратити енергії протягом дня. Як правило, жир на животі почне йти, коли ви споживатимете від 1,5 до 2,5 грам вуглеводів на кілограм тіла, тобто якщо ви важите 60 кг, то слід вживати 90-120 грам вуглеводів на день. По-третє, раз на тиждень варто робити завантажувальний день, щоб організм не тримався за свій жир, як за рятівне коло. При різкому скороченні раціону харчування організм перетворюється на режим збереження надлишків, передчуваючи важкі часи. Варто пам'ятати, що харчування є найважливішою складовою дієти. Тренування, про які йдеться далі, не дозволяють витрачати багато калорій. Іншими словами, жир на животі зникає лише тоді, коли ви працюєте на скорочення калорій, а не на збільшення навантаження.
Тренування
Грамотне тренування огорнуте не меншою пеленою міфів, ніж правильне харчування для схуднення. Незважаючи на те, що вправи для преса вважаються дуже ефективними, вони не повинні бути єдиними на вашому тренуванні. Біг чи ходьба набагатоефективніше допомагають прибрати жир із живота. Вправи аеробного типу повинні займати більше 20 хвилин на ваших заняттях, якщо ви хочете подолати огрядність. Також не забувайте про тренування з гантелями та штангами, які допоможуть вашому метаболізму ефективніше та швидше спалювати калорії.