Як прибрати живіт після пологів усуваємо «ефект метелика»
Вітаємо Вас! Дев'ять місяців вагітності позаду, і зараз ви щаслива мама. На вас чекає чимало турбот і хвилювань, турботами буде наповнений кожен ваш день. Спочатку ви навряд чи переживатимете з приводу змін у власній зовнішності, але пройде зовсім небагато часу, і на перший план вийде споконвічна проблема багатьох, хто народив - як прибрати живіт після пологів.
Мало чи маля вже ось-ось зроблять свої перші кроки, а ваша талія ніяк не набуде колишню стрункість. Від розпачу ви кидаєтеся до жорстких дієт, намагаєтеся качати прес, мажетеся диво-косметикою, а результат, як і раніше, нульовий. Ви починаєте ненавидіти власне тіло, у спробах замаскувати обвислий животик вбираєтеся в об'ємні балахони, перестаєте ходити на зустрічі зі стрункими подругами. І ось вона, вітаю, депресія!
На жаль, цю сумну програму проходить, напевно, кожна друга жінка. Чому ж після стільки зусиль живіт після пологів не йде? Де було допущено помилку? Давайте розберемося.
Правильна вагітність – гарна фігура
Мабуть, найпершу помилку більшість жінок роблять під час вагітності. Як тільки озвучено радісну звістку про прийдешнє поповнення, майбутні мами починають бачити себе у вигляді такої крихкої судини, яка може розбитися від найменшого руху. З життя викреслюється спорт, активний спосіб життя, геть-чисто забуваються всі основи правильного харчування. Кращими друзями стають телевізор і холодильник, з якого зі швидкістю ракети відлітають упереміш котлетки та торти, морозиво та оселедці, «олів'є» та компот — над смаковими забаганки вагітних не сміявся хіба що лінивий.
Таке «меню» і користі не приносить, загрожує величезним набором вагивагітність і гіркі роздуми на тему, як прибрати живіт після пологів. Тому поради мам і бабусь їсти за двох і все, що хочеться і коли хочеться, пропускаємо повз вуха. Все, що вам потрібно - харчуватися раз на 4 години, обов'язково включати в раціон фрукти, овочі, кисломолочні продукти, стежити, щоб сніданок і обід були повноцінними, а полудень і вечеря - легкими, але поживними. Страви краще готувати на пару, запікати, гасити, а от смажених краще відмовитися. Також не варто налягати на здобу, солодощі, копченості, гостре, солоне та мариноване. Це піде на користь не лише фігурі, а й здоров'ю в цілому – вам не загрожуватиме набряки, печія, запори, з якими стикаються багато вагітних.
Також вагітність не привід забути про спорт. Посильне фізичне навантаження майбутній мамі анітрохи не зашкодить. Навпаки, може значно полегшити перебіг вагітності, благотворно вплинути на стан здоров'я і матусі, і малюка, і набагато швидше і без особливих проблем прибрати живіт після пологів. Причому користь буде набагато відчутнішою, якщо жінка вестиме активний спосіб життя від початку вагітності. Тільки не забудьте обов'язково проконсультуватися щодо спортивних навантажень зі своїм лікарем.
Чим можна займатися майбутній мамі:
- плавання – зміцнює хребет, який під час вагітності лягає велике навантаження, покращує кровообіг, допомагає тримати м'язи в тонусі, благотворно впливає нервову систему;
- йога та спеціальні фітнес-програми для вагітних – навчають навичкам правильного дихання, які допоможуть під час пологів, сприяють розслабленню, зміцнюють м'язи;
- піші прогулянки – насичують організм киснем, зміцнюють м'язи тазу, ніг.
Післяпологова програмавідновлення фігури
Тепер, коли більш-менш ми розібралися з тим, як поводитись під час вагітності, щоб потім не було прикро за власну фігуру, перейдемо до актуального питання, як прибрати живий живіт уже після пологів.
Зазначимо: приступати до фізичних навантажень вважається можливими лише через 6-8 тижнів після пологів, і то у разі, якщо вони були природними. Якщо ж жінці довелося пройти через кесарів розтин, то на повне відновлення відводиться від 2,5 до 3 місяців.
Відразу після пологів можна лише злегка скоригувати раціон. Але тим, хто годує строга дієта протипоказана, оскільки низькокалорійний раціон миттєво позначиться на лактації.
До речі, науково доведений факт – грудне вигодовування сприяє схуднення. За день жіночий організм, що виробляє молоко, втрачає до 500 калорій.
Також зараз у продажу є широкий вибір післяпологової білизни зі стягуючими і коригуючими можливостями. Якщо немає якихось протипоказань, одягти таку білизну можна через кілька днів після пологів. Бандажі, що тягнуть трусики і корсети допомагають швидше прибрати живіт після пологів і підтягують обвислу шкіру.
Як тільки відновлювальний період закінчиться, можна підключати «важче артилерію» – фізичні навантаження. Це можуть бути і заняття у фітнес-клубі (якщо є можливість), і самостійні тренування вдома.
Прибираємо живіт після пологів – комплекс вправ
Пропонуємо ефективну систему вправ, яка допоможе впоратися з обвислим животом. Серед плюсів – швидкий результат, помірність навантаження, поєднання дихальних та простих фізичних вправ.
Зрозуміло, для більшої ефективності комплекс слід виконати регулярно хоча б 3 рази на тиждень.
1. Стоїмо прямо,розставивши ноги на ширину плечей. Згинаємо ноги в колінних суглобах, а руки розташовуємо на колінах. Тепер робимо вдих - максимально глибокий, з випинання живота, і слідом сильний потужний видих - так, щоб повітря пішло з діафрагми, по максимуму втягуючи живіт, щоб він буквально "прилип" до хребта, "зайшов" під ребра. Потім знову вдих із «надуванням» живота – і видих. Якщо раптово почне паморочитися в голові, не лякайтеся, спочатку так буває. Просто зробіть паузу і віддихніться. Щоб швидше прибрати живіт після пологів, сама вправа потрібно повторити по 5 разів на 3 підходи.
2. Лягаємо на підлогу, витягаючи руки над головою і зчіпаючи їх. Робимо видих, втягуючи максимум живіт, і затримуємо його в такому положенні секунд на 10 або більше, якщо можливо. Потім видихаємо. Кількість підходів та повторів – за самопочуттям. Згодом намагаємося довести час «затримки» живота до хвилини.
3. Лягаємо на підлогу, на бік, у положенні зігнувши ноги в колінному суглобі і підвівшись на лікті. П'ятки, сідниці і лікоть повинні бути пряму лінію. Другу руку заводимо за голову. Видих — піднімаємо поперек — повільно повертаємося назад. Виконуємо так 15 разів, потім лягаємо на інший бік і повторюємо вправу.
4. Так само лежачи на підлозі, повертаємось на спину і, зігнувши ноги, розставляємо їх на ширину плечей. Руки витягуємо вздовж тулуба, поперек щільно притискаємо до поверхні підлоги. Знову видих - максимально глибокий, з втягуванням живота, і піднімаємо таз нагору наскільки це можливо. У верхній точці затримуємось на півхвилини. Спускаємось. Під час виконання вправи необхідно виконувати підйом лише з допомогою м'язів живота. Робимо 15 разів.
5. Сідаємо на край ліжка (лавки), а потім відкидаємось на неї спиною, завівши руки за голову. Ноги згинаємо ітягнемо до лінії талії. Потім розпрямляємо ноги, щоб тіло являло собою пряму лінію, і, зігнувши, тягнемо назад. Робимо 15 разів.
Виконуючи ці вправи для живота після пологів, добре підключити до них і аеробне навантаження - наприклад 100 стрибків на скакалці, півгодинний біг.
Домашні процедури для гарного живота
Щоб проблему, як усунути живіт після пологів, вирішити швидше, слід заняття також станом шкіри на животі. Якщо зайнятися цим, що називається, «по гарячих слідах», шкіра, що обвисла, швидше підтягнеться, а розтяжки, якщо вони є, стануть менш помітними.
На жаль, у період грудного вигодовування не рекомендується одна з найефективніших процедур – обгортання. Але вирівняти шкіру, зробити її пружною можна іншими способами.
Придбайте масажну щітку з жорсткою щетиною і щодня під час душу масажуйте шкіру живота. Робиться це так: нанесіть на щітку звичайний гель для душу з невеликою кількістю будь-якої олії – жожоба, олії зародків пшениці, оливкової. Потім круговими рухами починайте обережно масажувати вологу шкіру живота за годинниковою стрілкою. Як тільки шкіра почервоніє та розігріється, припиняйте процедуру. Вимившись, нанесіть на шкіру зволожуючий або живильний крем або таку вітамінно-масляну суміш:
у чистому посуді з'єднайте 100 мл підігрітого на паровій бані оливкової олії, таку ж кількість свіжого соку алое. У суміш додайте по 10 крапель аптечних масляних екстрактів вітамінів А та Е.
Добре очищає і відлущує шкіру, змушуючи її оновлюватися, пілінг або, просто скрабування. У домашніх умовах у ролі скрабу можуть виступати мелена кава, мелений рис, вівсяні пластівці, змішані з олією (перелік олій дивіться вище). До них можна додавати кашку зі свіжих.фруктів чи ягід. Фруктові кислоти не тільки сприяють відновленню шкіри, але й покращують її тонус, вирівнюють поверхню та допомагають швидше прибрати живіт після пологів.
Наприклад рецепти:
Візьміть 2 ст. ложки меленої кави, до неї влийте будь-який гель для душу. Склад нанесіть на вологу шкіру і добре обробіть їм все тіло або проблемну частину. Змийте і на шкіру нанесіть будь-який зволожуючий крем.
змішайте трохи морської солі середнього або дрібного помелу з 2-3 столом. ложками жирної сметани. Суміш розітріть зволожену шкіру проблемних ділянок, потім все змийте, а далі - крем або масляна суміш.
Ось, власне, і всі нехитрі секрети плоского та підтягнутого живота для мам. Бажаємо вам запастися терпінням і завзятістю, і тоді ви швидко відновите колишні форми.