Як привести себе у форму після відпустки
Ви довго і наполегливо працювали над тим, щоб удосконалити своє тіло перед відпусткою, але чи варто було тільки опинитися в зоні досяжності all inclusive, як усе повернулося на круги свої? Ви дозволили собі розслабитися, і скинуті кілограми не змусили на себе чекати. Тепер відпустка закінчена, а зайві кіло є і нікуди не поділися. Як із ними впоратися? Насправді залишатися у формі після закінчення пляжного сезону цілком можливо і досяжно. Яким чином – ми розповімо та навчимо.
Тут важливим є комплексний підхід.
По-перше, харчування!
Якщо вам терміново потрібно привести себе у форму, зверніть особливу увагу на своє харчування. На невеликий період відмовтеся від наваристих м'ясних супів і бульйонів, від складних гарнірів до м'яса та риби, а також великої кількості прянощів.
Щезабудьте про обід з кількох страв : салат, суп, біфштекс з картопляним пюре та солодощів на десерт. Наша вам порада: не варто міняти свою звичну їжу. Не ставайте вегетаріанцем, якщо їм не були і таке інше. Просто харчуйтеся як завжди, дотримуючись правил.
Також кілька порад, які стануть у нагоді завжди і здорово полегшать вам життя:
2. Намагайтеся їсти саме тоді, коли відчуваєте голод. Ні переїдання, ні тривалі перерви в їжі не призведуть до нічого хорошого.
3. Забудьте про поширену рекомендацію «не їсти після 18 годин». Інакше до 8-9 ранку додайте собі проблем зі шлунком. Якщо вечеря була ранньою і легкою і о другій ночі ви прокинулися з голоду, варто перекусити йогуртом, шматочком сиру або склянкою кефіру.
4. Пийтебільше води (не чаю, соку, кави або газування). Так, саме води- Мінімум 2-2,5 л, особливо в літню пору року.
Фізичне навантаження – другий момент!
Перший і найпростіший спосіб збільшити активність – це ранкові чи вечірні пробіжки. Щоправда, для цього треба мати силу волі, адже погода восени не завжди сприяє занять спортом на свіжому повітрі.
Програма вправ
Вона виконується без пауз для відпочинку.
1. Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, з поворотом тіла, торкаючись щоразу ліктем протилежного коліна. Виконуйте близько 1,5 хв.
2. Підйом прямих рук у сторони з гантелями (0,5-2,5 кг) або пляшечками з водою (0,5-1 л). 25 разів.
3. Біг через скакалку, підтягуючи п'яти до сідниць, обертаючи однією рукою скакалку, складену вдвічі, змінюючи руки. Виконуйте близько 1,5 хв.
4. Присідання. 25 разів.
5. Стрибки зі скакалкою в швидкому темпі: 1,5 хв.
6. Підйом ніг. Початкове положення: лежачи на спині з опорою на передпліччя, прямі ноги піднесені над підлогою. Підніміть ноги під кутом 30-45 градусів щодо підлоги, потім опустіть, не торкаючись підлоги, розведіть убік і з'єднайте. Повторіть 25 разів.
7. Випади з гантелями в руках (по 4 рази на ногу), зміна ніг стрибком - близько 1-1,5 хв.
Підготувала: Катерина Шаменок