Як продуктивніше спати раз по 8 годин або двічі по 4
Прочитала сьогодні цікаву нотатку
Всі ми з раннього дитинства чули про те, що людині для здорового життя потрібно 8 годин сну. Про це твердять медики з екранів ТБ, про це пишуть у паперових та електронних ЗМІ. Але насправді все може бути зовсім так.
У Національному інституті ментального здоров'я (США) вирішили провести експеримент із участю людей-добровольців. Волонтерів закрили в кімнаті, і встановили 14-годинний світловий день і 10-годинну ніч - як завжди. Перші 4 тижні все йшло, начебто й мало йти — люди спали по 8-10 годин на добу. Але після цих 4 тижнів все пішло не так. Люди стали засипати приблизно на 5 годин, потім прокидалися, не спали кілька годин, і знову засипали на 5 годин.
При цьому в проміжках між періодами сну всі випробувані почувалися дуже добре. Перший період сну характеризувався дуже глибоким сном. Другий період сну характеризувався легкою фазою, повною сновидінь. Крім того, у проміжку між першим і другим періодом мозок досліджуваних видавав цікаву картину, яка більш характерна для людей, що медитують. Ніхто не скаржився на недосипання, втому чи інші подібні речі.
Вчені задумалися — а чи справді нормально те, що ми спимо по 8-10 годин без перерви? І тут на допомогу зненацька прийшли історики. Виявилося, що за багатьма історичними документами виходить, що раніше люди спали саме так, у два періоди. В історичних документах можна було зустріти згадки про «перший сон» і «другий сон».
Зважаючи на все, нормальним для людини є саме режим подвійного сну. Після першого періоду людина залишається активною та бадьорою. Поспавши ще раз, людина знову встає з добримнастроєм та готовністю зробити безліч справ. Вчені вважають, що безперервний сон о 8-10 годині — справа промислової революції, яка й змінила наше життя. Причому ці зміни настільки глобальні, що ми вже й не думаємо про інший спосіб життя. А він начебто можливий.
— Леонардо да Вінчі спав по 15 хвилин кожні 4 години, скорочуючи таким чином свій добовий сон з 8 до 1,5 години.
- Я на дачі лягаю спати рано. Не пізніше 22:00, прокидаюся десь о 4-й абсолютно виспався. Десь о першій годині-другій знову спати. Годин до 17. І чудово почуваюся
— Я коли у відпустку йду перші три дні тільки так і сплю за два прийоми. Потім висипаюся, організм відпочиває, і вже надалі на сон набагато менше витрачається
— Пам'ятаю в дитинстві з дідом ходили на город, картоплю полоть. Ну і він багато мені тоді розповідав молодому. І з приводу тих самих сільгосп робіт говорив: Раніше в полі йшли працювати о 3-4 годині ранку, працювали до 10 годин, потім обідали спали і після сну, це годині о 15-16 працювали далі до темноти, це годин 20-21. (У різну пору року по-різному, через різницю сходу-заходу). Якщо подивитися за часом, саме виходить такий цикл. І пов'язано це було, за його словами, з температурою. З ранку до обіду прохолодно, потім наставала спека, і люди в тіні спали (відпочивали), коли спека спадала, люди, що виспалися, йшли працювати далі, до темноти. Та й у зв'язку з тим, що поле не чекатиме на тебе, роботі було віддано максимум часу. Відпочивали взимку.
— Вже багато років сплю 2 00 — 6 00 та 18 00 — 20 00. Стан та працездатність кращі, ніж за класичного 23 00 — 6 00.
— Сам забив на 10-ти годинний безперервний робочий день уже як рік, перейшовши на фріланс. Здоров'я відновилося капітально, і так, я тепер дійсно працюю по 8-10 годин надобу, не відчуваючи регулярних дурнів і лінощів, і як наслідок нервів через можливий зрив термінів.
(ТМ) Я також можу підтвердити, що є така закономірність. Спостерігаю за чоловіком. Вже більше року має вільний графік. І о 15-16 годині він лягає поспати на 2-3 години, а потім знову як огірок - бадьорий і веселий. Потім уночі засинає близько 2 годин і прокидається сам близько 7. І свекруха теж дотримується цього режиму, хоча каже, що з віком (їй 82 роки) вона почала більше спати і гірше засинати.
А наді мною тяжіють стереотипи - вдень не сплю, хоча іноді дуже хочеться. Якщо посплю вдень, то вночі довго не засинаю - виходить подовжую свій робочий день. Треба випробування провести, може справді це продуктивніший спосіб покращити сон і неспання. Не дарма ж у країнах із спекотним кліматом досі так популярна сієста.
Ось ще уривок із ще однієї статті: Короткочасний денний сон знижує смертність від серцево-судинних хвороб, особливо серед молодих чоловіків, - стверджують грецькі вчені.
Вони шість років спостерігали за групою з 23681 особи віком від 20 до 86 років і встановили, що серед тих, хто спить вдень півгодини хоча б три дні на тиждень, ризик знижується на 37%.
Давно відомо, що в країнах, де дотримуються сієсту, рівень серцево-судинних захворювань зазвичай нижчий. Однак до теперішнього часу зв'язок між ними до кінця не вивчений.
До групи піддослідних входили лише здорові люди. У них з'ясовували, як часто сплять удень. Крім того, вони повинні були відповісти на питання про своє харчування та фізичну активність.
Проаналізувавши дані, вчені встановили, що для людей, які дотримуються сієсту хоча б раз чи два на тиждень, ризик померти від хвороб серця на 34% нижчий, ніж для тих,хто вдень не спить.
А для тих, хто відпочиває три і більше разів на тиждень і спить понад півгодини, цей ризик ще нижчий — 37%.