Як провести відпустку без шкоди для здоров’я

Що потрібно знати мешканцям Бурятії, вирушаючи у далеку подорож

Сезон відпусток у Бурятії у розпалі. Відпочинок за кордоном та далекі поїздки з кожним роком приваблюють дедалі більше мешканців республіки. Однак для деяких вони часто обертаються неприємними наслідками. Акліматизація, травми, перевтома, алергія, екзотичні хвороби, тепловий удар, загострення хронічних захворювань, отруєння, порушення біоритмів – далеко не повний перелік небезпек, з якими можна зіткнутися під час подорожі до іншої країни. Тим часом, щоб зробити його комфортним, достатньо дотримуватись простих рекомендацій.

Як пережити авіаперелет?

Переконайтеся, що у вас немає проблем із серцем та органами дихання: низький тиск на борту та сухе, «бідне» киснем повітря можуть спровокувати загострення хронічних захворювань. Варто враховувати, що перепади тиску при зльоті та посадці особливо небезпечні для людей, які страждають на серцево-судинні захворювання, діабет і для вагітних жінок.
При перельоті на далекі відстані доводиться кілька годин проводити сидячому положенні. Це може призвести до порушення кровообігу та оніміння м'язів. Якщо спина і ноги почали «затікати», якнайчастіше вставайте з крісла, розминайте кінцівки, робіть кругові рухи стопами, плавно повертайте тулуб ліворуч і праворуч, масажуйте гомілки, пройдіться по салону.
Для перельоту вибирайте взуття без підборів і зручний одяг з м'яких натуральних тканин, який не обмежує рухів.
Уникнути зневоднення допоможуть чиста питна вода та інші безалкогольні напої. А ось від спиртного краще відмовитись: всуперечпоширеній думці, алкоголь не полегшить переліт і не зніме стрес, а навпаки, викличе масу неприємних відчуттів і створить додаткове навантаження на організм.
Щоб слизові оболонки носоглотки не втрачали вологу та не пересихали, використовуйте фізіологічні розчини або спреї носа. Зволожуйте шкіру обличчя та рук спеціальними серветками або термальною водою.
За 12 годин до подорожі рекомендується утриматися від куріння. Замість жирної та солоної їжі вибирайте низькокалорійну – овочевий салат, рибу чи відварене м'ясо.
Зробити сон у літаку комфортнішим допоможуть беруші, пов'язка для очей та спеціальна надувна дорожня подушка для шиї.
До зміни часових поясів краще підготуватися заздалегідь: при перельоті на захід протягом декількох днів лягайте і вставайте пізніше, ніж зазвичай, а якщо ви рухаєтеся на схід, плануйте пробудження та відхід до сну на ранній час.
При зльоті та посадці у пасажирів нерідко «закладає» вуха – даються взнаки перепади атмосферного тиску. Впоратися з ситуацією допоможуть м'ятні цукерки та жуйка. Спробуйте позіхнути, проковтнути чи пожувати яблуко. Нерідко дискомфорт викликають проблеми з диханням, тому при нежиті чи алергії рекомендується скористатися спеціальними судинозвужувальними засобами для носа.
Найсприятливішим періодом для повітряної подорожі у вагітних жінок вважається другий триместр (14-27 тижнів). Слід врахувати, що на пізніх термінах деякі авіакомпанії навіть просять надати письмову згоду лікаря на переліт.

Як врятуватися від заколисування?

Запаморочення, нудота, блідість, холодний піт, тремтіння, підвищене слиновиділення - характерні симптоми кінестозу, відомого в народі як морська хвороба. Найчастішевони виникають при авіаперельотах, пересуванні морем або в автомобілі, але можуть проявитися і під час поїздки в поїзді. Схильність до заколисування залежить від індивідуальних особливостей організму. Спровокувати такий стан можуть також різні зовнішні фактори - різкі запахи, погана вентиляція в транспорті, неправильне положення тіла, спостереження за об'єктами, що рухаються.

При заколисуванні включається захисна реакція і організм починає виробляти вільний гістамін, який у великих кількостях збудливо діє функції головного мозку і дестабілізує вестибулярний апарат. Лікарські засоби з антигістамінною дією блокують вивільнення цього гормону. Застосовувати їх потрібно за 30-60 хвилин до початку подорожі. Усунути неприємні ознаки можна і за допомогою спеціальних препаратів від заколисування. При підборі обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Добре відпочиньте та виспіться, а безпосередньо в день поїздки відмовтеся від куріння, жирної їжі, спиртного, молока та газованої води. У дорозі віддайте перевагу легким напоям з кислим смаком і продуктам, багатим на калій (яблука, банани). Вгамувати голод допоможуть легкозасвоювана їжа - печиво, сухарі. Пам'ятайте, що переїдання посилює ризик появи морської хвороби.
Прийміть зручну позу та сфокусуйтеся на нерухомому об'єкті, наприклад, на лінії горизонту. Або закрийте очі і постарайтеся заснути. Такі прийоми знижують чутливість до заколисування. Якщо ви подорожуєте морем, вибирайте каюти, розташовані в середині корабля, при поїздці в автобусі або автомобілі - місця в передній частині салону, ближче до водія, а при авіаперельотах - крісла, що знаходяться ближче до крил літака. Постарайтеся до мінімуму обмежити рух головою: цедестабілізує вестибулярний апарат.
Пожуйте м'ятну жуйку або посмоктайте кисле льодяник: постійне ковтання зменшує дискомфортні відчуття. Такий же ефект має ефірна олія з ароматом троянди, анісу або жасмину.
Щоб позбавитися нудоти, на 15 хвилин прикладіть на сонячне сплетення або основу черепа мішечок з льодом.

Як уникнути отруєння?

Харчове отруєння можуть спровокувати не тільки зіпсовані продукти та різні екзотичні страви, але й зневага до елементарних правил гігієни.

Під час подорожі якомога частіше мийте руки та протирайте прилади антибактеріальними серветками.
Ретельно слідкуйте за якістю їжі: якщо колір, смак чи запах страви викликають підозру, від них краще відмовитись.
Не беріть у дорогу продукти, що швидко псуються. Особливої обережності дотримуйтесь при знайомстві з національною кухнею: зловживання місцевими стравами загрожує не тільки серйозним отруєнням, але й алергійними реакціями.
Обов'язково мийте фрукти та овочі перед вживанням. Не пробуйте незнайомі плоди та не купуйте їжу у вуличних торговців.
Чи не переїдайте. Пийте тільки бутильовану воду або соки та напої від відомих виробників. Відмовтеся від коктейлів з льодом: він може бути виготовлений із сирої води.
Запасіться лікарськими препаратами, які допомагають нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту та покращити травлення.
Не їжте м'ясо з кров'ю та страви, до складу яких входять сирі яйця та молоко.

Окремо варто згадати про таку поширену проблему, як «діарея мандрівників». Її ще називають «ведмежою хворобою». Зі спазмами в животі, блюванням, розладом шлунка, ломотою в суглобах.і м'язах, ознобом та підвищеною температурою стикається приблизно третина всіх туристів.

Жертвами «ведмежої хвороби» найчастіше стають люди, які подорожують до країн Азії, Африки, Середнього Сходу та Латинської Америки. Для профілактики уважно стежте за якістю продуктів та дотримуйтесь правил особистої гігієни: мийте руки перед їжею, їжте лише термічно оброблені фрукти та овочі.

Як уберегтися від сонця?

Тривале перебування на пляжі нерідко обертається тепловими ударами та опіками шкіри. А регулярний вплив ультрафіолетових променів може спровокувати запальні процеси і надалі викликати розвиток онкологічних захворювань. Тому варто запам'ятати кілька нехитрих правил.

Що робити з алергією?

В іншій країні або на курорті існує можливість зустріти рослини, що викликають алергію. Якщо симптоми полінозу виявлялися у вас раніше, перед виходом на вулицю застосовуйте антигістамінні препарати 2-го чи 3-го покоління.
Пилок квітів і дерев, потрапляючи на волосся, посилює прояв алергії: щоб запобігти цьому, носите головні убори, а повернувшись до приміщення, обов'язково прийміть душ.
Щоб убезпечити себе від укусів комах у тропічних країнах, надягайте бавовняний одяг, що закриває руки та ноги, носите головний убір та наносите на шкіру спеціальні репеленти. Закривайте вікна антимоскітними сітками, а спальні місця – пологом.

Як пережити акліматизацію?

На різку зміну клімату та часових поясів різні люди реагують по-різному: одним потрібно приблизно 2-3 дні, щоб адаптуватися до нових умов, а інші скаржаться на погане самопочуття, безсоння та головні болі.протягом усієї відпустки. Особливо важко доводиться вагітним жінкам, гіпертонікам і людям, які страждають на різні хронічні захворювання.

Якщо ви входите до групи ризику, перед тим, як відправитися в іншу країну, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Плануйте відпустку так, щоб після повернення додому у вас залишилося кілька днів на акліматизацію.
За тиждень до поїздки скоротите кількість м'ясних страв та іншої жирної їжі та виключіть зі свого раціону алкогольні напої. Лікарі також не рекомендують зловживати стравами національної кухні та фаст-фудом;
Остерігайтеся різкої зміни температури: після перебування під палючим сонцем не заходьте в прохолодні приміщення, оскільки це може призвести до пневмонії і застудних захворювань. Запасіться жарознижувальними засобами.

Як повернутися до робочого ритму

Втома, втома, низька працездатність, дратівливість, сонливість або, навпаки, безсоння – наслідки зворотної акліматизації.

Які щеплення зробити перед відпусткою?

Екзотичні хвороби – ще одна неприємність, яка чатує на мандрівників. Про можливість зараження тієї чи іншої інфекцією туроператори зазвичай попереджають заздалегідь. До найпоширеніших відносяться гепатит, малярія, тиф, лямбліоз, жовта лихоманка, хвороба Лайма та менінгококова інфекція. Щоб тур в іншу країну не обернувся серйозними проблемами зі здоров'ям, лікарі радять за місяць до від'їзду подбати про профілактичні щеплення.

Стандартні щеплення:проти кору, правця, дифтерії, краснухи, вітрянки та паротиту.

Туреччина, Болгарія, Хорватія, Сербія, Кіпр, Греція, Португалія:проти гепатиту А, правця, дифтерії,кору, паротиту та краснухи.

Ізраїль та Італія:проти правця, дифтерії, кору, паротиту та краснухи.

Єгипет:проти тифу, гепатиту А та поліомієліту.

Таїланд:проти японського енцефаліту.

Країни Африки, Азії, Таїланду, Камбоджі, В'єтнаму, Туреччина, Португалія:проти малярії.

Нігерія, Судан, Аргентина, Бразилія, Венесуела:проти жовтої лихоманки

Які лікарські препарати потрібно взяти у подорож?

Пластир, парацетамол та крем від сонячних опіків можна купити в будь-якій аптеці світу, а ось для деяких ліків краще виділити окреме місце у багажі.

Дезінфікуючі розчини непросто купити за кордоном, а активним мандрівникам вони можуть стати в нагоді і для обробки ран, і для полоскання горла при застуді. Такі засоби знезаражують забиті місця та порізи не гірше звичних йоду та зеленки. Але, на відміну від останніх, не забруднюють ваш «відпускний» гардероб, розлившись у валізі.

Активоване вугілля та інші абсорбуючі таблетки та гелі за кордоном непопулярні, але кожен українець знає: такі препарати допоможуть організму впоратися з будь-якою інтоксикацією. Головне – приймати їх із великою кількістю води.

Екзотичне меню, квітучі рослини, отрута комах – це може стати причиною висипу чи набряків. Алергологи радять на такий випадок мати в аптечці відомі ще з радянських часів антигістамінні препарати. На відміну від засобів останнього покоління вони можуть викликати сонливість, але швидше «купують» прояви алергії.