Як прожити цю ніч Ці добавки врятують твою м’язову масу від руйнування під час нічного сну
Сон – найважливіший засіб відновлення. Культурист повинен спати не менше 8-9 годин на добу. Тим часом протягом усього цього терміну ваші м'язи залишаються без харчування. Уявіть, що таку довгу перерву в прийомі протеїну ви влаштували б собі вдень. Незабаром ви стали б схожі на марафонця! Незважаючи на те, що енерговитрати організму уві сні різко знижено, небезпека розгубити м'язи є і тут. Оскільки мозок ніяк не можна залишити без глюкози, а ніякого білка та вуглеводів ви не приймаєте, організм починає руйнувати вашу м'язову тканину. Ну а отримані вільні амінокислоти перетворює на той самий цукор крові, який живить мозок. Зовсім недавно багато атлетів прокидалися ночами і з'їдали повноцінну страву. Однак сьогодні потреба екстремальних заходів відпала. Щоб зберегти свою мускулатуру, вам достатньо перед сном прийняти деякі харчові добавки.
Мова про різновид молочного білка. На казеїн припадає 80% такого білка, а все інше – це сироватка. Казеїн засвоюється повільно, і саме це зробило його аутсайдером. Сироватковий протеїн засвоюється значно швидше. Проте вночі казеїн незамінний. Якщо перед сном ви вип'єте сироватковий білок, то за кілька годин в організмі від нього не залишиться і сліду. Казеїн – зовсім інша справа. У травному тракті частинки казеїну склеюються та утворюють густий гель. Травні ензими атакують неподатливу поверхню гелю, знімаючи з неї шар за шаром, наче листи з капусти. Ця робота займає більше 5 годин, і весь цей час через стінки травного тракту в кров проникатимуть вільні амінокислоти. Не помиліться з вибором казеїну. Вам потрібний продукт під назвою "micellar casein". Він забезпечить ваші м'язи харчування протягом всієї ночі.
Дозування:Зробіть коктейль із 40 г казеїну та знятого молока (або води). Випийте коктейль перед відходом до сну.
ЛЛЯНА ОЛІЯ
Цей вид олії містить дуже корисні жири, які не відкладаються під шкірою, а навпаки, допомагають схуднути. До того ж вони борються із запаленнями суглобів. Як усілякі жири, вони уповільнюють травлення. З цієї причини лляну олію приймають разом із казеїном. Ви отримуєте гарантію, що казеїну вам вистачить на всю ніч.
ДОЗУВАННЯ:Прийміть 2-4 столові ложки лляної олії разом із казеїном.
Кожен знає, що ця амінокислота служить «сировиною» для синтезу магічного оксиду азоту, який широко розкриває м'язові капіляри і тим самим шалено посилює пампінг. Куди менш відома інша властивість аргініну. Він стимулює секрецію анаболічного гормону росту. Взагалі, гормон росту завжди виділяється під час нічного сну. Однак із віком секреція неминуче падає. Якщо прийняти перед сном 5 г аргініну, секреція ГР різко посилиться. Непогано, правда?
Дозування:Прийміть аргінін у формі аргініну альфа-глюторату, аргініну кетоізокапроату, аргініну малату або аргініну етил естеру за 30 хвилин до відходу до сну.
Ця амінокислота має багато корисних якостей, проте вночі нам важливе лише одне: глютамін теж посилює секрецію гормону росту! Відповідно до науки, потужний викид ГР відбувається через півтори години після прийому глютаміну.
Дозування:Прийміть 5-10 г глютаміну за півгодини перед відходом до сну.
Силовий тренінг призводить до активної витрати організмом цинку та магнію. Тим часом це ключові мікроелементи в секреції тестостерону. У разі дефіциту цинку менше стає як самого гормону, а й погіршується якість сперми. Харчова добавка ZMA містить цинкі магній, а також вітамін В6, який підвищує рівень одразу двох гормонів – тестостерону та ІГФ-1. Більшість добавок ZMA включають 30 мг цинку, 450 мг магнію та 11 мг вітаміну В6.