Як робити прес, щоб схуднути
Ідеальний прес- це відмінний спосіб для підняття самооцінки. Багато дівчат вважають, що вправи на прес це перший крок до струнка тілу. Качая прес, схуднути вийде тільки в тому випадку, якщо правильно виконувати всі вправи і дотримуватися правил.
Деякі міфи про вправи на прес
Багато хто вважає, що якщо качати прес, а потім закинути тренування, то всі м'язи перетворяться на жировий прошарок, це не так. Зі шкільного курсу біології ми пам'ятаємо, що один вид тканини не може перетворитися на інший.
Ще одна помилка полягає в тому, що якщо часто качати прес, то він стане схожим на чоловічий. Це теж марення. Звичайно, рельєф з'явиться, але через фізіологію він ніяк не буде схожим на прес чоловіка.
Помилковим прийнято вважати, що тренування мають бути по 2 години. Гарне тіло та результат приходить в результаті якісного виконання вправ та постійних тренувань, тому достатньо 20 хвилин протягом дня приділити фізичним навантаженням, щоб підтримувати тіло у певному стані.
Правила продуктивних занять на прес
Всі знають, що приділяючи увагу вправ на прес, схуднути в зоні живота і стегон можна досить швидко. Хоча і живіт завжди вважався найважчою зоною для схуднення.
По-перше, щоб стати володаркою красивого преса, потрібно запастися завзятістю, цілеспрямованістю і терпінням. Тільки з цими складовими Ви досягнете результату.
По-друге, якщо Ви виконуєте вправи вдома, то маєте максимально стежити за правильністю виконання. Існують вправи на різні групи преса і під час виконання Ви повинні відчувати саме ті м'язи, над якими Ви працюєте.
По-третє, для того, щоб схуднути,тренування на прес повинні виконуватись з ранку перед сніданком. Вважається, що тоді спалюються зайві калорії, які давно оселилися на Вашому тілі у вигляді жирових відкладень.
Обруч або хула-хуп, відмінний спосіб зробити талію тоншою і підтягнутою, докладніше: Як схуднути за допомогою обруча, скільки крутити обруч
По-четверте, правильність дихання. Рівномірне дихання забезпечує насичення киснем організму та допомагає інтенсивніше спалювати жир.
Вправи на прес
Отже, виконуючи всі правила можна приступити до тренування. М'язи преса діляться на верхні, нижні та косі. Слід зазначити, що навантаження на верхні м'язи йде за рахунок підняття корпусу, а нижній, в основному, отримує навантаження при піднятті ніг.
Для верхніх м'язів
Виконується ця вправа на підлозі. Ляжте на спину, руки розташуйте паралельно корпусу, ноги трохи зігнуті в колінах. Підніміть корпус тіла, а руки тягніть вгору, стежте за тим, щоб поперек був нерухомим. Потягніться вгору. Видохнемося на підлогу приймаючи початкове положення. Зробіть 20 піднімань корпусу. В основному виконується у три підходи. Пам'ятайте, що рухи не повинні бути порожніми. При кожному піднятті корпусу максимально напружуйте м'язи, неквапливо, різких рухів і ривків не повинно бути. Відчувайте, як напружується кожен м'яз.
Для нижніх м'язів преса
Положення тіла таке ж, як і в попередній вправі. Робимо вдих, підтягуємо ноги до живота, залишаємось у такому положенні 3-4 секунди, опускаємо ноги на підлогу. Підняття здійснюється за рахунок напруги м'язів, які знаходяться нижче за пупок. Шию і плечі в жодному разі напружувати не можна! Виконувати цю вправу необхідно по 3 підходи, 15-20 разів.
Для косих м'язівпреса
Робота над цими м'язами забезпечить красивий силует талії. Вправи на косий прес схуднути допоможе саме в ненависних боках, які не піддаються жодним впливам.
Лягайте на ліву сторону, ліва рука опорна. Зігніть її в лікті і поставте на підлогу, прямі ноги відірвіть від підлоги. Згинайте і випрямляйте ноги на вазі, не торкаючись підлоги. Вправу виконувати 20 разів по три підходи. Відчуйте саме ту групу м'язів, над якою Ви працюєте.
Виконуючи вправи разом із напругою можна відчувати тепло, це ознака того, що йде активне спалювання жиру. Пам'ятайте, поступове збільшення навантажень - запорука успіху та прекрасного самопочуття.