Як розігнати обмін речовин – ефективні способи

Обмін речовин – це фактор, що безпосередньо впливає на вагу. Чим швидше відбуваються хімічні реакції в організмі, тим швидше він позбавляється зайвого жиру. Повільний метаболізм – причина, через яку важко схуднути. Як розігнати обмін речовин, щоб зайві кілограми не відкладалися на талії?

Що таке метаболізм

Комплекс хімічних процесів у організмі, підтримує життя людини, називається метаболізм.

Цей цикл можна поділити на дві стадії:

Катаболізм - розпад та окислення складних речовин до більш простих. Процес супроводжується виділенням енергії.
Анаболізм - антонім катаболізму, хімічні реакції, спрямовані на синтез нових клітин та сполук. За допомогою анаболізму затягуються рани, наростає м'язова тканина, синтезуються гормони.

До факторів, що впливають на швидкість обміну речовин, належать:

харчування – його регулярність та збалансованість;
активність - сидячий спосіб життя провокує уповільнення всіх процесів в організмі;
м'язова маса – м'язи активно спалюють калорії;
гормони – зниження гормональної активності негативно впливає швидкість хімічних реакцій в організмі;
генетика – природна схильність до швидкого чи повільного перебігу процесу;
стрес – нервові потрясіння порушують налагоджені природні процеси, зокрема обмін речовин;
вік – після 20 років інтенсивність хімічних реакцій знижується на 2-3% за 10 років;
стать – чоловіки втрачають більше калорій, ніж жінки, навіть під час відпочинку.

Якщо причини, що уповільнюють метаболізм, відомі, можна їх усунути і прискорити обмін речовин. На підлогу, вік та генетику ніхто вплинутине може, а решта пунктів під силу бажаючим схуднути.

Як докорити обмін речовин.

Розігнати метаболізм допоможе дотримання простих правил:

Харчування для прискорення метаболізму

Список продуктів, що позитивно впливають на швидкість обміну речовин, включає:

яйця – джерело вітаміну D;
цитрусові, особливо грейпфрут, що нормалізує кількість цукру в крові;
пісне м'ясо, риба – білкова їжа;
зелені овочі, які забезпечують залізом та іншими мінералами;
йогурт та кисломолочні продукти – необхідний організму кальцій;
зелений чай – джерело кофеїну та антиоксидантів, що дає заряд енергії;
прянощі - імбир, кориця, каррі, червоний перець прискорюють метаболізм.

Дієта, що допомагає схуднути, - це не відмова від їжі, навіть після 18-00. Вона має бути збалансованою та корисною.

На сніданок готуйте каші, можна додавати фрукти та горіхи. У перші та другі страви додавайте гострі приправи, вони є природними прискорювачами обміну речовин. Як дробове харчування підійде йогурт, сир, фрукти, які вживають між основними прийомами їжі.

Їжте білок, на його переробку організму потрібна значна кількість енергії та калорій. На вечерю залиште шматочок риби або курячу грудку.

Якщо ви худнули на строгій дієті, то переходити до нормального харчування слід поступово. Надбавка становить щодня по 50 ккал після раціону, що не дотягує показника 1200 ккал. Далі за тиждень додається по 100 ккал.

Жорстка дієта – не найкращий вибір, через дефіцит харчування організм економить сили, уповільнюючи всі процеси. Якщо ви прагнете схуднути, то на розгоні можна втратити вагу до 3-5 кг.

збалансована дієта,
питний режим,
фізична активність.

Активність – частина програми розгону. Фізичні навантаження - це один із способів, як розігнати обмін речовин в організмі. Щоб він дав помітний результат, тренування необхідно змінювати до звикання до їх темпу та інтенсивності.

Рекомендується частіше змінювати види вправ, збільшувати кількість виконань та швидкість. Фізична активність - це ефективний варіант збільшити м'язову тканину, що спалює калорії. Заняття вибирайте за власним бажанням, рекомендуються кардіонавантаження – велосипед, плавання, біг.

Починайте ранок із розтяжки, вона допомагає тканинам наповнитися киснем. У комплекс вправ включайте стрибки, вони добре розганяють метаболізм. Важливо не забувати про достатню кількість води. Для нормалізації обмінних процесів обов'язково випивати 1,5 л рідини щодня.

Розганяємо обмін речовин у зрілому віці

Після 40 років усі процеси в організмі втрачають активність, що виявляється у молодості. У цей період жінка може легко набрати від 5 до 10 кг ваги. Не останню роль цьому грає гормональна перебудова. Значно скорочується вироблення естрогену, його нестачу тіло компенсує наростанням жирової тканини. Зменшується кількість тестостерону, відповідального обсяг м'язів, у результаті спалюється мало калорій. Чи можна розігнати обмін речовин після 40 років?

Ставити хрест на привабливій фігурі не варто у будь-якому віці. Є способи схуднути і впоратися з проблемами, що з'явилися:

Перше, що радять фахівці – це перевірка рівня гормонів. Порушення у роботі щитовидної залози провокують уповільнення обмінних процесів та безконтрольний набір ваги.
Варто переглянути свій раціон, звести до мінімумусолодощі та сіль.
Віддавайте перевагу білковій їжі, свіжим овочам та фруктам.
Загальна кількість калорій має з віком поступово знижуватись з 2000 ккал у 35 років до 1600 ккал після 45.
Прискорити метаболізм допомагає регулярний сніданок. Невелика порція запобігатиме почуттю голоду, яке інакше буде переслідувати протягом дня.
Вечеря не варто "віддавати ворогові" - низькокалорійна страва забезпечить здоровий сон. Повноцінний відпочинок не можна недооцінювати, він допомагає збалансувати хімічні реакції в організмі.
Прискорити метаболізм і схуднути допоможе фіточай із кульбаби, глоду, солодки. А ось від вживання алкоголю та куріння краще відмовитися або звести їх до мінімуму.

Нехай розгін обміну речовин відбувається повільно, продовжуйте діяти: нарощуйте м'язову масу, багато пийте та правильно харчуйтеся. У такий спосіб ви зможете схуднути та прискорити метаболізм без стресу для організму.