ЯК СФОРМУВАТИ ЗВИЧКУ

[ЯК СФОРМУВАТИ ЗВИЧКУ]

Нещодавно люди помилково вважали деякі звички властивостями характеру. Про те, що куріння та любов до алкоголю – погані звички, знають усі. А ось ліньки, безвідповідальне ставлення до завдань чи розкидання речей абияк – це якості характеру, тут уже нічого не вдієш.

А ось і неправда! Вивчаючи механізми та причини формування властивостей характеру, психологи дійшли висновку, що весь комплекс наших щоденних дій ґрунтується на звичках. Якими ми обзавелися ще в дитинстві і важко уявляємо, як так вийшло, інші ж отримали в дорослому віці і смутно здогадуємося про причини їх походження.

Ми знаємо безліч стародавніх приказок і притч про вплив звичок на характер, але наведу тут лише одну:

"Посієш дію - пожнеш звичку, посієш звичку - поженеш характер, посієш характер - пожнеш долю".

А це означає, що ми можемо отримати щасливу долю – але для цього доведеться усвідомлено взятися за формування корисних навичок.

За який час формується звичка?

Як на зло, на формування поганих звичок йде набагато менше часу, ніж на закріплення корисних. Чому батьки так завзято застерігають дітей від експериментів із цигарками, алкоголем та наркотиками? Тому що схильним до залежностей людям достатньо раз покурити або випити чарку горілки, щоб опинитися в чіпких лапах пороку. А ось вироблення корисних звичок займає набагато більше часу – аж до кількох місяців.

Безперечно, ви чули, що для формування звички потрібно повторювати одну і ту ж дію протягом 21 дня. Звідки взялося це твердження?

Але штука в тому, що Мальц говорив прощонайменше три тижні. Закріплення різних звичок потребує різної кількості часу – від 21 дня до кількох місяців. Все залежить від того, наскільки далеким є бажаний результат від стану справ на самому початку роботи над собою.

Якщо людина займається спортом, правильно харчується та дбає про підвищення кваліфікації, це свідчить про наявність практики саморозвитку. Нова корисна звичка – наприклад, прокидатися на годину раніше – дасться йому легко та швидко. А ось тому, хто звик лежати на дивані і є одну порцію смаженої картоплі за іншою, буде набагато складніше зробити над собою зусилля – отже процес займе більше часу.

Навіть та сама людина на різних етапах розвитку самодисципліни витрачатиме різну кількість часу на формування та закріплення нових звичок.

Залежить тривалість роботи та від складності дії, що впроваджується. Наприклад, привчити себе вмиватися холодною водою вранці набагато простіше, ніж робити пробіжку. Перша дія вимагає менше зусиль і займає менше часу, ніж друга, тому нею себе простіше вмовити.

Як сформувати звичку?

1. Почніть з дуже маленької звички

Люди, які не можуть пересилити себе і виробити нову корисну звичку, часто виправдовуються такими фразами, як «Мені просто потрібно більше мотивації» або «У мене немає сили волі, нічого не вдієш».

Але це неправда — останні дослідження показали, що сила волі подібна до м'яза. Її можна розвинути, зміцнити, але при частому застосуванні виникає втома. Крім того, у всіх людей мотивація не буває постійно на одному рівні: вона зростає і знижується іноді.

2. Підвищуйте частоту занять поступово та повільно

Замість прагнути до дивовижних результатів на початку шляху,поступово збільшуйте час на звичку, що формується: кількість підходів, кількість віджимань, час за книгою, кількість англійських слів, вивчених в день і т. д.

Перевірено, що навіть тенденція до збільшення на 1% дуже швидко підвищує якість занять. Принагідно ви підвищите силу волі та мотивацію, що допоможе дотримуватися звички довгий час.

3. Розкладіть обсяг роботи на частини

Підвищуючи щоденний обсяг виконаної роботи лише на 1% на день, ви дуже швидко помітите велике зростання. Але як зберегти мотивацію та імпульс до занять, коли, наприклад, кількість віджимань вже досягла 50?

Як то кажуть, «слона треба їсти по шматках»: розбийте об'єм на кілька частин. Замість 20 хвилин медитації влаштуйте собі 2 підходи по 10 хвилин. Те саме з віджиманням: замість 50 зробіть 5 підходів по 10.

4. Якщо ви зійшли зі шляху, продовжіть заняття якнайшвидше

Навіть найактивніші та цілеспрямовані люди можуть зробити помилку та зійти з дороги. Різниця в тому, що цілеспрямована людина повернеться до тренувань якнайшвидше.

Дослідження показали, що кілька разових перепусток занять не впливають на результат у довгостроковій перспективі, тому не варто вперто дотримуватися принципу «все чи нічого».

Від вас не потрібно досконалості – просто будьте послідовні та відповідальні.

5. Будьте терплячі. Дотримуйтесь того темпу, якому можете слідувати

Мабуть, одна з найважливіших якостей при формуванні звички — терпіння. Ви можете пройти величезний шлях, якщо будете послідовні та терплячі. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, то додайте вагу повільніше, ніж хочеться.

Якщо ви плануєте підвищити кількість щоденних продажів, то варто почати з менших показників, ніж вам здається потрібним. Терпіння -Запорука всього, воно допоможе витримати неймовірні речі.

Ви повинні почуватися легко при виробленні звички, особливо на самому початку процесу. Якщо ви будете терплячі, послідовні, і не зупиніться протягом тривалого часу, то далеко підете та отримаєте вагомі результати.

Нагадаю кілька важливих тез:

У будь-якій справі найголовніше – це перший крок. Якщо ви хочете зробити своє життя кращим, не чекайте понеділка. Для деяких хороших починань не потрібно навіть чекати завтра – щось можна зробити зараз. Легкі та приємні звички закріплюються легко, важкі вимагають багато часу та зусиль. Тому постарайтеся пов'язувати процес формування звички із приємними емоціями. Наприклад, ви вирішили почати правильно харчуватися. Організм, вирощений на гамбургерах, морозиві та ковбасі буде відчайдушно бунтувати, підбиваючи психіку виступити з ним в одній банді проти капітана, тобто вас. У вашої команди відібрали те, що їй подобалося, тож їй потрібно дати щось натомість. Приємна музика та гарні тарілки, на яких художньо викладені овочі та фрукти, порадують ваших бунтарів. Якщо ж вони не естети – відверніть їх чимось іншим: прогулянкою парком, походом у кіно, на виставку собак або на шопінг. Потрібно довести своїй голодуючій підсвідомості, що життя не стало гіршим – просто воно трохи змінилося, і, можливо, навіть на краще.

Не перестарайтеся. У перші три дні новий спосіб життя може здатися легким та приємним, що може призвести до передозування. «Я думав, що це важко, а це так чудово! Я все можу! Ще 20 кіл по стадіону, і я стану практично ідеальним!» Щоб не трапилося подібного, потрібно загадати певний темп роботи і не відхилятися від нього, навіть якщо здається, що ви здатні більше. Перші кілька дніворганізм живе за інерцією і витрачає накопичені ресурси, потім починають наростати втому та невдоволення собою. Загалом, краще місяць потроху, ніж тиждень до знемоги.

При поліпшенні власного характеру важливо подбати про те, щоб позбутися шкідливих звичок. Адже погодьтеся: якщо людина курить, то ранкові пробіжки не додадуть здоров'я – а може, навпаки, викличуть несподівані побічні ефекти.

Кожному, хто бажає бути успішним та реалізованим у улюбленій професії, варто викорінити звички, що заважають працювати. Цих хитрих звірків ми навіть не вважаємо шкідливими – але вони жадібно пожирають наш робочий час, увагу та сили.

Маючи знання та розуміння того, як формується звичка, набагато простіше приступити до зміни життєвого укладу. Звичайно, вихід на новий рівень саморозвитку завжди супроводжується труднощами, зовсім легко не вийде. Але одна справа безпорадно борсатися в темних водах експериментів, і зовсім інша – свідомо та продумано йти крок за кроком до оновленого «Я».

Сподобався наш веб-сайт? Приєднуйтесь або підпишіться (на пошту надходитимуть повідомлення про нові теми) на наш канал в МирТесен!