Як схуднути на 10 кг за тиждень у домашніх умовах рекомендації та ефективні методи

Напередодні Новий рік, побачення з чоловіком мрії чи захід, від якого залежатиме ваша доля? А сукня не застібається! Терміново худнути! Біжимо до ваги і бачимо, що за роки сидячої роботи наїли 10 зайвих кілограм. Але ідеальним потрібно бути вже терміново! Чи можна схуднути протягом тижня на 10 кг? Читайте у цій статті!

Швидке схуднення: за та проти

Якщо потрібно схуднути для одного вечора, то можна вдатися до деяких хитрощів, які зроблять вас стрункою красунею. Наприклад:

Купуйте корсет. Якщо потрібно бути стрункі пару-трійку годин, затягніть його тугіше і зробіть собі осиню талію. Але не варто зловживати його носінням: він пошкоджує та зміщує внутрішні органи, що може негативно позначитися на здоров'ї. Красуні минулих століть могли ходити в корсетах щодня, навіть по 14 годин, вони довго їх не знімали. Але тому вони й у минулому: це загрожує зміщенням хребців, внутрішніми кровотечами і навіть летальним кінцем.
Швидко схуднути на 10 кг за тиждень допоможе правильний одяг. Для кожного типу фігури є ідеальний одяг, що підкреслює переваги та грамотно приховує недоліки. Купуйте костюм чи сукню під ваш тип і станьте зіркою вечора!
Коротка спідниця, високі чоботи - ноги стрункіші і довші. Це доведений факт. Чим довша спідниця і коротше взуття, тим товщі здаються стегна та ікри.

Але що робити, якщо ви летите у відпустку, корсет під купальник не одягти і потрібно схуднути за тиждень на 10 кг по-справжньому? Відповідь: нічого. Таке швидке зниження ваги може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, а якщо ви по закінченні дієти почнете їсти все підряд, то повернеться не 10 кг, а 20. Але як схуднути?тиждень на 10 кг, а не за 2 чи 3? Тоді спробуємо максимально убезпечити процес схуднення.

Початок дієти

Якщо потрібно схуднути на 10 кг за тиждень, будьте готові до того, що після закінчення дієти ще тиждень ви будете з неї виходити. Але про це трохи згодом. На початку дієти доведеться виключити з раціону все солодке, солоне, жирне, борошняне, шкідливе та газоване. І навіть улюблені тістечка доведеться відкласти щонайменше на 2 тижні. Спочатку запишіться в спортзал або купіть собі скакалку та гантелі. Можна розпочинати.

Перший етап: харчування

"Мені потрібно терміново схуднути на 10 кг за тиждень! Бажано, щоб лежачи на дивані з цукерками!" - кричіть ви у слухавку своїй подрузі. Але, на жаль, така справа не піде. Прийде рухатися, і рухатися дуже багато. Цукерки віддайте подрузі. Щоб схуднути на 10 кг за тиждень необхідно засвоїти такі правила харчування:

За двадцять хвилин до кожного їди випивати 2 склянки чистої питної води. Це розганяє шлунок, дозволяє організму прокинутись і бути готовим до засвоєння їжі, а також з'їсти менше.
Ніякого солодкого, жодного чаю, жодної кави. З напоїв допустима лише чиста вода.
Чи не запивайте їжу. Пити можна мінімум через годину після їди.
Нехай основний ваш раціон припадає на першу половину дня. Увечері краще з'їсти щось легке та білкове, овочевий салат, наприклад.
Рух. Дуже багато руху. Про це у наступному абзаці.
Якби у вас було два тижні, щоб схуднути на 10 кг, то ви пропустили б цей пункт. Прийде піти на антицелюлітний жироспалюючий масаж. Він допоможе швидше скинути зайві кілограми.

Ваш основний раціон - це нежирне м'ясо, крупи в невеликій кількості, свіжі овочі, чиста питна вода, яйця тамолочні продукти. Ось зразковий денний раціон, щоб схуднути на 10 кг за тиждень:

Сніданок: вівсяна каша на воді без цукру та солі, хлібець із знежиреним сиром.
Перекушування: 1 яблуко.
Обід: гречана каша з курячою грудкою на пару, салат з огірка та помідорки.
Перекус: 3-4 горіхи.
Вечеря: телятина на пару з мискою овочевого салату.
Перекус: склянка знежиреного кефіру.

Як бачите, швидко схуднути на 10 кг за тиждень дуже складно, але цілеспрямовану дівчину це не зупинить.

Другий етап: спорт

Важливо! Обов'язково робіть розминку, що розігріває, перед і після тренування. Відгуки схудлих за тиждень на 10 кг про активний спорт підтверджують, що з вас має сходити сім потів. Саме так жир почне горіти.

Вихід із дієти

Будьте готові до того, що виходити з дієти доведеться вдвічі довше за саму дієту. Поступово включайте до раціону звичні для вас продукти харчування та збільшуйте розміри порцій на 10-15 грамів на день. Не можна об'їдатися, інакше вага повернеться зі своїми друзями, які вам зовсім ні до чого!

Раціон для виходу з дієти:

Сніданок: рисова каша на молоці з 5 г вершкового масла та ложечкою меду.
Перекушування: 5-6 горішків або сухофруктів.
Обід: запечений шматочок яловичини з макаронами із твердих сортів пшениці та томатним соусом.
Перекус: гроно винограду.
Вечеря: парові курячі котлети, овочевий салат із капусти та огірка.

Якщо у вас є два тижні

Схуднути на 10 кг за 2 тижні простіше ніж за один. Не буде такого сильного удару по організму, є можливість виходу з дієти без зайвої ваги. Варто завантажити калькулятор калорій і розрахувати свою добову норму, відібравши від неї30-40% (при поступовому схудненні забирається 15-20%). Записуйте туди все з'їдене і не виходьте за межі персонального порога. Зразковий раціон, щоб схуднути за 2 тижні на 10 кг:

Сніданок: пшоняна каша на молоці або воді з ложкою вершкового масла без цукру та солі.
Перекус: хлібець із знежиреним сиром.
Обід: смажений без олії мінтай з картопляним пюре без олії та солі.
Перекушування: банан.
Вечеря: салат із пекінської капусти, кальмару та сметани 10 процентної жирності.
Перекус: ряжанка з корицею.

Грунтуючись на цьому меню можна побудувати своє і чергувати їжу.

Дієта "Шоколадна"

Схуднути за два тижні на 10 кг допоможе смачна, але строга та жорстка дієта "Шоколадна". Якщо ви ласун, то вона припаде вам до смаку.

Суть дієти в тому, що на день дається 100 г будь-якого шоколаду, який вам до смаку і один літр зеленого чаю без цукру. Кількість випитої чистої води може бути будь-якою. Це все. У цьому й складність! Усього одна плитка шоколаду на весь день. Виходити з дієти слід так само, як було описано вище. Якщо ви дотримуватиметеся дієти 2 тижні, то вихід - один місяць. Обережно, адже може спостерігатися слабкість та підвищена сонливість, небажано під час дієти сідати за кермо та займатися роботою, яка потребує підвищеної уваги.

Дієта на кефірі та яблуках

Це більш щадна дієта (на відміну від шоколадної), адже кефір та яблука можна вживати у необмеженій кількості. Така дієта протипоказана при проблемах зі шлунком, при гастриті, виразці та гастродуоденіті. Кефір повинен бути не більше 1% жирності, зелені або жовті яблука.

Гречана дієта

Це неголодна дієта, але її складно дотримуватися, томущо гречки можна їсти скільки завгодно, але зовсім не можна її солити. Візьміть 200 г гречки і залийте 0,5 л холодної води. Закрийте кришкою та залиште до ранку. Продукт готовий до вживання. Також щодня дозволяється випивати літр кефіру (1% жирності) або заправляти кашу. Максимальна довжина дієти становить 2 тижні, а вихід – один місяць.

М'ясна дієта

Суть м'ясної дієти полягає у високій кількості споживаного білка та скорочення вуглеводомістких продуктів до нуля. Можна їсти м'ясо, рибу та яйця в будь-якому вигляді (крім смажених на олії). Зразковий раціон м'ясної дієти:

Сніданок: яєчня із 2 яєць, кава.
Перекус: протеїновий батончик.
Обід: шашлик у духовці, овочевий салат із томатним соусом.
Перекус: жменя горіхів.
Вечеря: паровий мінтай під білим соусом, огірок.

Не варто також зловживати спеціями та виходити за добову норму калорійності, білок дуже ситна речовина.

Правильне харчування - шлях до стрункості та здоров'я

Незважаючи на безліч швидких дієт, кращою було і буде - правильне харчування. Це має стати способом життя кожної дівчини, яка хоче бути здоровою, красивою та доглянутою.

Правильне харчування має на увазі під собою відмову від шкідливої їжі, швидких вуглеводів та алкоголю. Швидкі вуглеводи містяться в шоколаді, чіпсах та борошняних виробах. На відміну від "правильних" повільних у тому, що вони засвоюються моментально, відбувається різкий викид цукру в кров, потім вони йдуть у зайвий жир. Повільними вуглеводами багаті крупи довгого варіння та макарони з твердих сортів пшениці, а також овочі та деякі фрукти.

Ще одне правило – підрахунок калорій. Необхідно вирахувати свою добову норму за формулами та харчуватися, дотримуючисьцієї цифри. Якщо ви худнеєте, відніміть від цієї цифри 15-20%. Немає скидання ваги без дефіциту калорій. Потрібно витрачати більше, ніж ви отримуєте.

Тому потрібно рухатися і спалювати енергію, перетворювати жир на м'язи та силу. Спорт - ще один друг правильного харчування, який повинен стати вашим улюбленим хобі та приємним проведенням часу.

Маски, пілінг та інші приємні процедури повинні бути з вами завжди, адже хочеться бути красивою і бажаною? Правильне харчування і так покращує стан волосся, очей, шкіри та нігтів, але варто допомагати своєму тілу стати красивішим. Зовсім необов'язково ходити в дорогі салони, адже існує безліч домашніх ефективних засобів.

Не варто здаватися, адже на правильному харчуванні можуть бути застої ваги, і це абсолютно нормально. Не зупиняйтеся та не зривайтеся на шкідливості. Причин цього може бути кілька:

Велика кількість випитої на ніч води. Наслідок - набряки та затримка води в організмі. Пийте воду за 3 години до сну.
Гормональні перебудови. Жіночий організм влаштований складніше чоловічого, ми постійно змінюємося та гостро реагуємо на зовнішні та внутрішні подразники. Завітайте до лікаря або проаналізуйте свій спосіб життя, щоб визначитися з тим, чи все ви робите правильно.
Організм утомився від дефіциту калорій. Саме тому раз на тиждень влаштовуйте собі читміл, тобто дозволяйте їсти все, що душа забажає. Тоді ваш організм зрозуміє, що немає жодного голодування, перестане запасати все з'їдене на ваших боках.

Тепер ви знаєте відповідь на запитання: "Як можна схуднути на 10 кг за тиждень?" Але й знаєте чим це загрожує, в курсі альтернативних способів. Успіхів у починаннях!