Як схуднути на еліптичному тренажері, Дмитро Паневін

З цієї статті Ви зрозумієте, як схуднути на еліптичному тренажері і яких рекомендацій слід дотримуватися, щоб зберегти результат.

Багато жінок шукають незалежно від віку оптимальний спосіб схуднення. Одні активно займаються спортом, і щоранку здійснюють пробіжку, інші дотримуються раціонального харчування, треті відвідують спортзал. Одним із способів схуднення в спортивному залі та домашніх умовах можна вважати заняття на орбітреці.

Придбати тренажер можна на цій сторінці: https://vk.com/ergometer

Корисна інформація про еліптичний тренажер як спосіб схуднення

Еліптичний тренажер або орбітрек дійсно можна назвати одним із способів схуднення. Загалом схуднення є наслідком тренувань, втім, як і інші спортивні вправи.

Орбітрек відноситься до кардіотренажера, так само як різні райдери, бігові доріжки, степери і велотренажери. Головним призначенням еліптичного тренажера є оздоровлення серцево-судинної системи та поліпшення функцій органів дихання. Активні та регулярні заняття на орбітреці сприяють спалюванню калорій та видаленню жирових відкладень.

Апарат створює еліптичну траєкторію руху, за що й отримав свою назву. Вправи можуть здійснюватися рухами вперед і назад, що дозволяє надати комплексний вплив на різні групи м'язів - спини, грудей, ніг, сідниць та ін. У результаті Ви також знайдете можливість знизити загальну масу тіла, підвищити тонус і покращити витривалість організму.

Еліптичний тренажер дозволяє знайти струнку фігуру в парі зі здоровим способом життя та раціональним харчуванням. Поступово збільшуючи навантаження, можна спалити величезну кількість калорій. Переконатись у цьому Визможете самі, купуючи апарат з вбудованим бортовим комп'ютером, який і відстежує кількість жиру, що спалюється. Також комп'ютер може запропонувати Вам певну програму, після проходження якої Ви зможете позбавитися необхідної кількості калорій.

Говорячи про різноманітність тренажерів та його функцій, слід зазначити, що є й орбітреки, які передбачають наявність програми, призначеної безпосередньо боротьби з целюлітом. Такою пропозицією напевно зацікавляться дівчата після пологів, а також жінки старшого віку, які бажають зробити шкіру еластичною та гладкою. Регулярні заняття на еліпсоїді дозволять підтягнути живіт, підкачати прес, відновити пружність шкіри. Список протипоказань для використання орбітрека досить вузький і багато в чому обмежується лише важкими формами захворювань. Загалом еліпсоїд можна рекомендувати людям з будь-яким ступенем спортивної підготовки.

Рухи на орбітреці помірні, неквапливі та плавні, що забезпечують помірне навантаження на всі основні групи м'язів. Моделі, орієнтовані на домашнє використання, досить компактні і з легкістю знайдуть місце навіть у типовій квартирі. Деякі апарати оснащені коліщатками, що дозволяє переміщати їх із місця на місце.

Залежно від вибраного режиму, Ви з легкістю можете імітувати велосипедну прогулянку, ходьбу сходами, біг та ін.

Придбати тренажер можна на цій сторінці: https://vk.com/ergometer

Основні види еліптичних тренажерів, які дозволять Вам схуднути

У продажу Ви можете зустріти три основні види еліптичних тренажерів, кожен з яких має іпереваги і недоліки.

Механічні еліпсоїди. Їх відрізняє технічна простота та невисока вартість. Конструкція не прагне забезпечити максимально комфортну плавність рухів, а на роботу тренажер людина сама надає силовий вплив. Механічні орбітреки досить компактні, мають невелику вагу, проте шумлять у процесі роботи.
Магнітні еліпсоїди. В основі їх дії закладається магнітна система гальмування, що гарантує плавність ходу під час руху та відсутність неприємного шуму. Магнітні еліптичні тренажери мають середню вартість та дозволяють вибирати потрібний ступінь навантаження.
Електромагнітні еліпсоїди. Мають електромагнітну систему гальмування. Пристрій керується комп'ютером. Електромагнітний еліптичний тренажер – сучасний та надійний апарат, недоліком якого є лише висока ціна.

Ціна на тренажери варіюється приблизно від 10 до 155 тисяч рублів залежно від марки виробника та характеристик.

Придбати тренажер можна на цій сторінці: https://vk.com/ergometer

Як схуднути за допомогою еліптичного тренажера?

Для того, щоб досягти схуднення за допомогою еліптичного тренажера, слід спочатку визначитися з часом тренування. Найкращим варіантом на думку фахівців є 30-ти хвилинне заняття вранці натще, але приступати до таких тренувань слід за наявності підготовки або через 2-3 місяці після тренувань. Існують і інші рекомендації, що дозволяють схуднути на орбітреці, які також не можуть залишитися поза увагою.

Приступайте до занять через 2 години після їди у випадках, коли Ви:

відмовляєтеся від їжі після шести годинвечора
схильні до непритомного стану
страждаєте раптовими перепадами тиску
маєте порушення в роботі серця
спостерігаєте у себе проблеми з рефлюксом
займаєтесь фізичними навантаженнями менше 3-х місяців.

Зверніть увагу на свій раціон. Бажано, перед тренуванням приймати білкову їжу та відмовитися від споживання вуглеводів.
Придбайте пульсометром.
Перші три місяці тренуйтеся щонайменше по 40 хвилин 3-4 дні на тиждень.
Крім занять на еліптичному тренажері виконуйте базові навантаження - віджимання, вправи на прес, підтягування, присідання.
Через 3 місяці первинних тренувань можна переходити до збільшення навантаження та спалювання більшої кількості калорій. Для цього слід орієнтуватися на проведення 5-ти тренувань на тиждень. Три з них мають продовжуватись 40 хвилин, а дві – бути інтервальними. Інтервальне тренування передбачає розминку протягом 10-ти хвилин, потім вихід на 50-60% від звичайної норми серцевих скорочень, потім чергування протягом 4-х хвилин навантаження дорівнює 50-65% від звичайної серцевої норми і активну роботу протягом 2-3 -Х хвилин, що передбачає перевищення на 75% від звичайної частоти биття серця. Працювати так слід півгодини, а завершити заняття п'ятихвилинною затримкою в повільному темпі.
Друге інтервальне заняття передбачає розминку протягом 5 хвилин, 3 хвилини роботи при підвищенні серцебиття на 50-60% від норми, потім одну хвилину при частоті биття до 80%. Час тренування становить 20 хвилин, після чого можна здійснити п'ятихвилинну затримку.
Під час занять втягуйте живіт та сідниці, щоб швидше підтягнути та зміцнити їх.
Постава під час занять має бути пряма.
Не спочатку орієнтуйтесяна рівень, що не перевищує 60% звичайної частоти серцевих скорочень – це дозволить спалити 300-400 калорій за одне заняття. Через 3 місяці можна перейти до рівня 75-85%.

Зауважимо, що приблизний рівень спалювання калорій для жінок при півгодинних заняттях виглядає так:

При масі тіла 50 кілограмів можна позбутися 241 калорії
При масі тіла 60 кілограмів можна спалити 310 калорій
При масі тіла 70 кілограмів можна видалити 387 калорій.

На що звернути увагу під час вибору еліптичного тренажера для схуднення?

Розбіг цін, як ми говорили раніше, на еліптичні тренажери великий. Якість не може коштувати дорого, на що ми хочемо звернути Вашу увагу. Хороший тренажер для домашніх тренувань не може коштувати нижче 500 доларів.

Існують деякі критерії, які дозволять підшукати ідеальний тренажер-орбітрек для схуднення.

Траєкторія руху педалей на тренажері. Незважаючи на те, що на орбітреці педалі рухаються по еліптичній орбіті, існують різні варіації руху, які різняться по траєкторії кроку - з короткою орбітою, коли педалі рухаються до маховика і по довгій орбіті, коли траєкторія нагадує рух людини, що біжить.
Вибір довжини кроку. На цей показник впливає розмір маховика. Найкращий варіант для ліквідації жиру, коли відстань між педалями не перевищує 18 сантиметрів. Слід віддавати перевагу варіантам, при яких відстань між педалями максимально наближена до природного та звичного для Вас положення стоп.
Нахил рухової площини. Така функція в основному зустрічається тільки на професійних апаратах, призначених для занятьпрофесіоналами. Ця опція дозволяє максимально розробити різні м'язові групи.

Придбати тренажер можна на цій сторінці: https://vk.com/ergometer

Займаючись на еліптичному тренажері, Ви зможете схуднути тільки у випадку, якщо не припинятимете тренування і зробите заняття на ньому для себе звичкою. Не забувайте також і про правильне харчування та додаткові навантаження.