Як схуднути при грудному вигодовуванні
За час виношування малюка майбутня мати збільшує свою вагу в середньому на п'ятнадцять кілограмів. Вага ця складається з ваги плода, плаценти (сім кілограмів у середньому), навколоплідної рідини, зростаючих молочних залоз, плаценти, кількості крові, що збільшилася, і ще кілька кілограмів жиру. Абсолютно всі ці фактори потрібні для нормального розвитку малюка і стану самої жінки.
Нещодавно вчені виявили, що жирові клітини в організмі жінок закладаються не тільки в дитинстві і пубертатному періоді, але ще й останні три місяці виношування плода. Саме тому так складно скинути зайву вагу після появи малюка на світ. Якщо жирова клітина є в організмі, то вона не пропадає сама по собі. Вони можуть зменшитися і навіть усохнути, але залишаються в сплячому стані, очікуючи зручного для зростання моменту.
Отже, з кожною новою вагітністю жінка додає якусь кількість жирових клітин та нових кілограмів. Так природа оберігає від голодування маму та малюка. Слід знати, що під час пологів і наступні кілька тижнів частина ваги піде сама: з тіла піде зайва кров і вода, нормалізує свій розмір матка. Але жир залишиться. Найчастіше жир накопичується на ділянці живота.
Не слід дуже поспішати зі скиданням зайвих кілограмів, це може зашкодити грудному вигодовуванню, від дієт зменшиться кількість молока, а від серйозних фізичних навантажень важче відновлюватиметься після пологів організм. Не менше півтора місяців з моменту пологів має пройти, поки можна буде дозволити собі дієту, що щадить. Щодо дієти краще отримати консультацію дієтолога.
Процес вироблення молока та грудного вигодовування «коштує» організму від500 до 600 кілокалорій на добу. Тому, грамотно склавши свій раціон, можна легко скинути вагу. Причому грудне вигодовування – це шанс не просто скинути набране під час виношування, але навіть зайві кілограми, які не один рік висять на стегнах і животі. У зв'язку з тим, що апетит під час лактації може бути підвищений, слід замінити всі шкідливі та калорійні продукти крупами, овочами та фруктами у свіжому чи переробленому вигляді. Рекомендація пити багато під час грудного вигодовування також дуже підходить для охочих схуднути. Адже з випитою водою йдуть токсини та шлаки. Прогулянки на свіжому повітрі та відмова від жирної, смаженої та солодкої їжі допоможуть довести фігуру до бажаного виду.