Як схуднути пригрудному вигодовуванні харчування, вправи та дієта
Схуднення після пологів є однією з найактуальніших тем молодої мами. Як схуднути при грудному вигодовуванні та при цьому забезпечити малюка всіма необхідними поживними речовинами для здорового розвитку?
У нашій сьогоднішній статті йтиметься саме про це.
Багато хто, народивши малюка, відразу починає задумуватися про те, щоб повернути колишню стрункість. Деякі стверджують, що під час грудного згодовування ефективне схуднення практично неможливе.
На щастя, це міф, який ми і постараємося сьогодні розвіяти. Навпаки, обмежений раціон, рекомендований мамочкам, що годують, якраз сприяє придбанню «правильних» харчових звичок, які є основою здорового харчування.
що слід пам'ятати мамі, що годує?
Отже, ви хочете повернути додаткові габарити. Відразу застережемо вас, що кидатися в крайність і використовувати строгі новомодні дієти, які обіцяють скинути 10 кг за 10 днів, ні в якому разі не можна. Як правило, подібні дієти містять мінімальну кількість калорій і не передбачають необхідних поживних речовин, вітамінів і мінералів.
Якщо організм не отримуватиме білок з їжі, тоді він намагатиметься заповнити необхідні запаси з м'язів мами, а необхідні вітаміни та мікроелементи буде запозичувати за рахунок шкіри та волосся.
Коли починати худнути при грудному вигодовуванні
Молоді матусі, безперечно, підтвердять, що думки про повернення струнких форм починають відвідувати голову десь на 4-5 місяці після пологів. Спочатку про таке навіть подумати немає часу, адже потрібно звикнути до нової ролі, налагодити харчування дитини і пережити всі проблеми лактаційного періоду.
Тому, на думку фахівців, серйознопідходити до питання схуднення варто, коли вашому малюку виповниться півроку. До того ж на початку при встановленні лактації істотно змінюється гормональний фон, який провокує помітне підвищення апетиту.
А обмежувати себе в харчуванні за подібних умов вкрай непросто і може лише обернутися зайвою нервуванням. Але не переживайте, щоб привести себе до ладу, не потрібно чекати закінчення грудного вигодовування.
харчування при грудному вигодовуванні
Схуднення при систематичному грудному вигодовуванні - процес довгий, тому відразу приготуйтеся до того, щоб блискавичних результатів чекати тут не буде. Але чим повільніше ви позбавлятиметеся від зайвих кілограмів, тим більша ймовірність, що вони не повернуться назад з лишком.
Для того, щоб скинути післяпологовий баласт під час грудного вигодовування, необхідно внести зміни у ваше повсякденне меню:
фізичні вправи при грудному вигодовуванні
Крім загального скидання ваги, жінкам після пологів необхідно приділити особливу увагу питанню формування талії. Тут однієї корекції харчування буде недостатньо, тому якщо ви хочете позбавитися живота, тоді без фізичних вправ не обійтися.
Ідеальним варіантом є відвідування спортзалу та заняття з професійним інструктором, який постійно контролюватиме процес та коригуватиме навантаження. Але таке вирішення питання потребує значних фінансових вкладень та наявності вільного часу. А одне та інше для молодої мами є великим дефіцитом.
Тому що знайти кошти для покупки абонементу при величезних потребах малюка досить складно, а ще складніше вирватися на пару годин з дому і знайти на кого залишити дитину.
Тому розглянемо варіантНайбільш реалістичний - це заняття вдома, які добре можна використовувати під час грудного вигодовування для того, щоб добре схуднути. Як кажуть, це і дешево, і сердито. Єдиним фінансовим вкладенням тут буде покупка хула-хупа, який стане вашим надійним помічником у боротьбі за струнку талію.
При виборі віддавайте перевагу обручу з масажними роликами, які допоможуть поліпшити ефект. Щоб домогтися зменшення злощасних сантиметрів, необхідно витрачати на заняття лише від 10 хвилин на день.
Починати слід з 1 хвилини, поступово збільшуючи час до 10 хвилин протягом тижня. Не варто занадто старатися і одразу намагатися крутити обруч півгодини. Наступного дня на вашій талії, швидше за все, з'являться синці, та й боки зрадницьки хворітимуть, так що про продовження занять не хочеться навіть і думати.
Доповнити заняття можна вправами на прес. Для цього вам знадобиться старий добрий диван, який можна використовувати як альтернативу дошки для преса. Щоб виконати вправу, необхідно зігнути ноги в колінах, упертися ступнями в диван і виконувати згинання-розгинання скільки зможете.
Не засмучуйтесь, якщо вперше вам не вдасться зробити більше 5 разів, адже м'язи преса, швидше за все, втратили колишню пружність. Але протягом місяця занять ви можете збільшити кількість підходів до 3 і виконувати вправу по 40 разів за кожен підхід.
Таким чином, ми з'ясували, що під час годування груддю можна успішно працювати над удосконаленням своєї фігури без шкоди розвитку вашого малюка!
Головне, не лінуватися і запастися терпінням, і будете впевнені, що стрункі форми не змусять вас чекати! Смачного молочка вам та приємних цифр на терезах!