Як схуднути в домашніх умовах

Читайте також:

Дієтологи стверджують, що ожиріння, яке, щодня вражаючи сотні людей від немовлят до старечих років, є захворюванням не тільки ендокринної, травної систем, а й, мабуть, насамперед психологічного характеру. Тому що багато пацієнтів, які страждають надмірною вагою, зізнаються, що бачили в їжі (причому, апетитною тільки на вигляд і в більшості випадків шкідливою) єдину радість у житті, образ якої у вік інформаційних технологій (коли за допомогою інтернету можна і працювати, і вчитися, і купувати товари, не виходячи з дому) стає менш рухливим. Відповідно, споживаючи енергію (калорії), лінь не дозволяє людині її витрачати повноцінно з одночасним засвоєнням корисних вітамінів, мікроелементів і т.д.

Не важко зрозуміти, що при величезному бажанні, силі волі та терпінні не обов'язково відвідувати медичні заклади – якісно можна схуднути й у домашніх умовах. Однак домашнє схуднення – важке моральне та фізичне випробування для організму – передбачає безкомпромісні обмеження та самоконтроль за їх чітким виконанням.

Спочатку необхідно налагодити правильний режим здорового та збалансованого харчування, що не приймає жорстокого голодування, а лише зменшення кількості їжі зі збільшенням прийомів їжі. Так, щоб схуднути в домашніх умовах, наприклад, під час відпустки, потрібно їсти 4-6 разів на день, але строго до 18.00 і малими порціями, що, по-перше, полегшить роботу шлунка, нормалізує травлення та стабілізує метаболізм, а по- по-друге, не дозволить організму відчувати болісне почуття голоду.

Дані продукти потрібно без жалю виключити з меню, яке наповнити корисними, поживними,енергонасиченими злаками: вівсяна, гречана, рисова, перлова, пшенична, кукурудзяна, ячна та інші крупи дієтично цінні клітковиною, що знищує жири, що накопичилися, і шлаки і перешкоджає їх утворенню.

Варто пам'ятати, що не можна порушувати і перевищувати кількісну норму їжі, тому що переїдання відразу підвищить вагу. Щоб запобігти дикому та надшвидкісному поїданню продуктів, потрібно їсти повільно, поступово насичуючи організм, який сигналізує про ситість лише через 20 хвилин після їди. А ось помірні фізичні навантаження, що підсилюють і прискорюють ефект схуднення (чи то регулярні фітнес-тренування або репетиції рухливих танців - сучасні, східні, латиноамериканські, домашня гімнастика або заняття активним видом спорту - біг, плавання, лижі та ін.) потрібно виконувати 2 години до або через 2-3 години після їжі (інакше забезпечена тяжкість і дискомфорт), бажано вранці або ввечері – залежно від способу життя, біоритмів, робочого графіка.

Приємними та корисними, причому не тільки як засіб для зниження маси тіла, але й для серцево-судинної, дихальної, травної систем виявляться піші прогулянки на далекі відстані. Особливо підбадьорить і надихне на подальше схуднення в домашніх умовах несподівана зустріч знайомого, який компліментом відзначить позитивні зміни - і у фігурі, і на променистому усміхненому обличчі.

part3рів.Вечерябажано зробити смачним і ситним, при цьому корисним та легким для шлунка за допомогою знежиреного сиру з кількома горіхами та фруктами (без цукру та сметани) та кефіру чи йогурту.

Варто пам'ятати, що не можна порушувати і перевищувати кількісну норму їжі, тому що переїдання відразу підвищить вагу. Щобзапобігти дикому та надшвидкісному поїданню продуктів, потрібно їсти повільно, поступово насичуючи організм, які сигналізує про ситість лише через 20 хвилин після їди. А ось помірні фізичні навантаження, що підсилюють і прискорюють ефект схуднення (чи то регулярні фітнес-тренування або репетиції рухливих танців - сучасні, східні, латиноамериканські, домашня гімнастика або заняття активним видом спорту - біг, плавання, лижі та ін.) потрібно виконувати 2 години до або через 2-3 години після їжі (інакше забезпечена тяжкість і дискомфорт), бажано вранці або ввечері – залежно від способу життя, біоритмів, робочого графіка.