Як схуднути в ногах не накачуючи м’язи керівництво для витончених жінок

Автор: Іван Устинов

Вітання! Це питання для багатьох дівчат і справді актуальне. Більшість жінок, які мріють схуднути, бояться набрати м'язову масу та стати схожими на качків. Особливо актуальною є ця проблема для нижньої частини тіла.

Накачані нижні кінцівки не виглядають стрункими, а масивними та об'ємними. Якщо ви не знаєте, як схуднути в ногах не накачуючи м'язи, то ця інформація буде для вас корисною. Насправді все простіше, ніж ви думаєте.

Але відразу хочеться сказати, що жінка ніколи не зможе накачати чоловічі м'язи без додаткових препаратів. У вашому тілі недостатньо анаболічних гормонів, які дозволили б вам круто розхитатися. А ті дівчата, які виглядають по кручі багатьох мужиків у плані м'язів штучно створили в своєму організмі свого роду гормональний збій (за допомогою анаболічних стероїдів, чоловічих гормонів і т.д.)

Ну, а ми продовжуємо по темі.

Зміни у харчуванні

Отже, ось і настав той неприємний момент, коли ви зрозуміли і зізналися собі, що у вас товсті ноги. Без паніки! Які кроки потрібно зробити насамперед? Спочатку потрібно переглянути звичний раціон харчування.

Йдеться не про голодування та виснажливі дієти, адже вони роблять ситуацію лише гірше, уповільнюючи обмін речовин і повертаючи скинуті кілограми подвійно після припинення. Необхідно скласти собі правильний, збалансований режим харчування і дотримуватися його постійно.

Після тривалого нерозбірливого харчування, наприклад, у період свят слід проводити розвантажувальні дні. Основні правила:

Значення води

Шукаючи відповідь на питання, як швидко схуднути в ногах, багато хто забуває про дуже важливий фактор –достатнього пиття. Всім відомо про необхідність випивати не менше 1,5-2 л води на день, але не всі дотримуються цих правил.

У результаті зайва рідина накопичується, і засмічує організм людини шкідливими речовинами. Ситуація посилюється, якщо на ногах є зайві жирові відкладення та горбистий целюліт. Від цього страждає не лише естетичний вигляд, а й здоров'я. У ногах порушується кровообіг, кров загусає, провокуючи виникнення капілярних сіток та варикозу вен. Зайва рідина також провокує набряклість та порушення діяльності лімфатичної системи.

Як не дивно, але виведення рідини з організму можливе лише при вживанні достатньої кількості води. Для схуднення кількість рідини необхідно збільшити до 2,5 л. Чиста, прохолодна вода допоможе прискорити метаболізм і позбутися шлаків та токсинів.

Фізичні навантаження

Рельєфні, накачені ноги йдуть лише чоловікові. Якщо ви не хочете збільшувати обсяг ніг, а навпаки зробити їх тоншим, то вам слід відмовитися від деяких вправ. Серед них – інтенсивний біг, повільні присідання та підйоми ніг. Оптимальними варіантами в домашніх умовах будуть:

Растяжка. Щоденне розтягування допоможе не тільки вдосконалити зовнішній вигляд всього тіла, але й покращить самопочуття, і позбавить стресу. Можна виконувати вправи з бодіфлексу або йоги.
Швидка ходьба. Ви можете ходити на роботу пішки або виходити з громадського транспорту на пару зупинок раніше. Необхідно дотримуватись швидкого темпу.
Відмінним рішенням буде забути про ліфти. Ходьба по сходах робить ноги стрункішими. Для цього достатньо долати 8-10 сходових прольотів на день у прискореному темпі.
Схуднути ногам допоможутьзаняття танцями. Це також допоможе отримати позитивні емоції та навчитися чогось нового, розвинути гнучкість та почуття ритму.
Їзда на велосипеді. Необхідно вибирати середню інтенсивність навантаження для запобігання перекачування м'язів.
Біг підтюпцем також допоможе скинути зайвий жир з ніг. Не забувайте бути в стані правильного пульсу, який допоможе вам швидше спалити жир.

Якщо вам складно змусити себе виконувати вправи та займатися своїм тілом самостійно, необхідно робити це у спортзалі. Тренажери, що імітують навантаження, описані вище – бігова доріжка, степер, велотренажер, еліпсоїд. Ви також можете попросити фітнес-тренера скласти вам програму тренувань та займатися під наглядом.

Ще одним ефективним способом, що потрібно робити, щоб схудли ноги, є масаж. Він справді може призвести до помітних результатів, якщо робити його на регулярній основі. Краще звернутися за допомогою до професіоналів, але домашні процедури теж підійдуть.

Масаж допомагає покращити кровообіг у проблемних зонах, та прискорити обмінні процеси. У результаті ви зможете позбутися зайвої рідини та покращити стан шкіри. Дотримуйтесь кількох рекомендацій:

Краще робити масаж після лазні чи сауни, коли шкіра найбільш сприйнятлива до процедур. У домашніх умовах розпаритися можна душем або ванною.
Не уникайте застосування масажних олій та кремів. Це запобігатиме травмам шкіри та болючості.
Рухайтеся під час масажу зверху донизу, тобто від ступнів до стегон.
Масажуйте ноги кожен день, бажано в один і той же час.

Існують також спеціальні антицелюлітні масажі, але це достатньохвороблива процедура, і навряд чи її можна здійснити самостійно. Масажисти розминають жирові відкладення, найбільш щільні зони можуть викликати нестерпний біль. Також ви повинні розуміти, що жир як такий не можна розім'яти, розтрусити. Спалювання жиру - це хімічний процес, тому найкраще рішення для його спалювання - це особливе харчування.

Масажі лише допомагають покращити кровотік у тій зоні, на яку виявляється вплив, вивести зайву рідину з токсинами та шлаками з тієї ж зони. Але масаж має протипоказання – варикозне розширення вен і капілярні сітки. І пам'ятайте: після масажу синців не повинно бути!

Ефективними є обгортання харчовою плівкою з різними засобами, що доглядають. Вони також виводять зайву вологу і роблять шкіру більш пружною та шовковистою.

Для цього необхідно добре розпаритися, зробити пілінг або скраб кінцівок.
Приготуйте спеціальну суміш, наприклад, білу або блакитну глину, або каву.
Нанесіть рівномірно на ноги та замотайте кількома шарами харчової плівки.
Одягніть теплий одяг і полежіть під теплим пледом одну годину.
Змийте суміш і нанесіть зволожуючий засіб.

Як зрозуміло зі статті, схуднення ніг – дуже копітка праця і потребує комплексного підходу та часу. Кардинальних змін за тиждень не чекайте - тривалість настання ефекту залежить від стадії занедбаності ніг і ступеня зусиль, що додаються.

P .S.Підписуйтесь на оновлення блогу,щоб нічого не проґавити! Якщо ви хочете придбати будь-які спорттовари, спортивне харчування чи добавки - можете скористатисяцею спеціальною сторінкою!