Як схуднути в ногах, стегнах і попі за тиждень

В даний час питання, як схуднути в ногах і стегнах, ставлять, як правило, люди, які прагнуть позбутися непотрібних кілограмів. Дуже часто буває так, що після дієти худне обличчя, руки, талія, а ноги та попа залишаються у незмінному вигляді. Саме в таких випадках виникає питання «Як схуднути в ногах та попі?». Сьогодні існує кілька результативних способів, які дають можливість зробити ніжки стрункими, красивими та дуже привабливими.

Якщо ви також шукаєте відповідь на питання «Як схуднути в ногах та попі?», то спеціальна дієта в комбінації з вправами для ніг (за відгуками більшості фітнес-експертів та фахівців у галузі харчування) є найкращим варіантом.

Як схуднути в ногах за тиждень?

Всім відомо, що ноги збільшуються в обсязі в першу чергу, а ось худнуть, на превеликий жаль, в останню. Якщо ви страждаєте подібною ситуацією, то наведені нижче процедури саме для вас. Перебуваючи в пошуках способів, як схуднути в ногах і стегнах за мінімальний період часу, найкраще вдатися до: плівкових обгортань з використанням магнезії, різних грязей; соляним ваннам з додаванням ефірних олій (апельсин, лимон, грейпфрут та ін.); дієті, і навіть фізичним вправам.

Основні принципи дієти для схуднення ніг та попи

Якщо ви вирішили зменшити обсяг своїх стегон та ніг за допомогою дієти, то перше, що ви повинні зробити – це полюбити воду. Прийом води в подібній ситуації потрібно здійснювати кожні п'ятнадцять хвилин. У жодному разі не слід вдаватися до солодких або газованих напоїв. Використовувати необхідно негазовану чисту воду.

Крім води, у щоденному раціоні харчування повинні бути присутні овочі та фрукти. Щодо кондитерських виробів,а також жирної та смаженої їжі, то від цього потрібно відмовитися. Щодня в меню дієти для схуднення ніг потрібно включати продукти, що містять високий відсоток калію та вітамінів А та С (червоний перець, ківі, листовий салат, курага, банани, картопля, яловича печінка тощо).

У період схуднення ніг дієтологи дозволяють споживати гострі інгредієнти, що перешкоджають затримці в організмі рідини та стимулюють кровообіг. Ще дуже корисно включати в дієтичне меню сою, зародки пшениці та знежирені йогурти.

Як схуднути у ногах за тиждень за допомогою спеціальних фізичних вправ?

Ні для кого не секрет, що спеціальні вправи для схуднення ніг дають змогу покращити тонус нижніх кінцівок, а також зробити їх рельєфними та дуже красивими. Перед виконанням вправ обов'язково потрібно здійснити зарядку для розігріву (присідання, підняття колін, біг на місці та ін.). Щоб результат був максимально позитивним, всі вправи бажано виконувати по десять-тридцять разів у три підходи.

Вправа №1 - "Присідання". Покладіть руки на пояс, а ноги поставте на ширину плечей. На видиху з витягнутими вперед руками сядьте, а на вдиху знову прийміть вихідне положення. Це заняття має виконуватися повільно. Щодо п'ят, то їх під час здійснення завдання не потрібно відривати від підлоги.

Вправа №2 – «Змахи». Опустіться на коліна і встаньте на "четвіречки". Вирівнявши спину, починайте робити вільні махи спочатку правою, а потім лівою ногою.

Вправа №3 - "Велосипед". Ляжте на спину, підніміть нижні кінцівки нагору і починайте крутити ними віртуальні педалі велосипеда.

Вправа №4 – «Підйом нижніх кінцівок лежачи на спині». Ляжте спиною на гімнастичнийкилимок і почніть піднімати ноги на 45 градусів над рівнем підлоги. Під час виконання вправи п'яти не повинні торкатися статі.

Вправа №5 – «Підйом ніг лежачи на боці». Ляжте на правий бік, обіпріться на зігнуту в лікті праву руку і почніть піднімати ліву ногу вгору (10-20 разів). Потім те саме проробіть і з правою ногою.

Між кожною вправою потрібно робити невеликі перерви. Заняття мають тривати близько 40-45 хвилин. Багато фітнес-інструкторів рекомендують вищеописані вправи поєднувати з кардіотренуваннями (їзда на велосипеді, біг тощо).

Як схуднути в ликах ніг?

Ікри вважаються найбезпроблемнішою частиною нижніх кінцівок. Вони практично ніколи не піддаються в'ялості та целюліту. Так як ікри дуже рідко страждають на повноту, багато дівчат взагалі не звертають на них увагу. Даний підхід правильним не є, тому що ця частина ніг теж потребує систематичних тренувань.

Одним словом, якщо ви не будете литок приділяти належної уваги, то вони з часом (як і будь-яка інша частина тіла) збільшаться в обсязі, після чого вас турбуватиме ще одне питання: «Як схуднути в ликах ніг?».

Найефективніші вправи, що допомагають лихрам схуднути:

Вправа №1 – Встаньте біля стінки (не торкаючись до неї) та обіпріться об стіну руками. Потім ретельно, притискаючи п'яти до підлоги, починайте віджиматися. Кількість повторень – 10 разів на три підходи.
Вправа №2 – Виставте праву ногу вперед, а відставте ліву назад. Випряміть спину та підніміть руки над головою. У такому положенні починайте робити нахили вперед. Цю вправу також зробіть і з лівою ногою. Кількість повторень – 25 разів на кожну ногу.
Вправа №3 – Сядьте на край стільця тапідкладіть під ноги якийсь об'ємний предмет. Потім, тримаючи між колінами гантелі, зігніть ноги таким чином, щоб вони торкалися підставки лише кінчиками пальців. У такому положенні починайте повільно піднімати та опускати п'яти. Кількість повторень – 20 разів на три підходи.