Мантра туманна вчимося медитувати у будь-якій обстановці
Мантра туманна: вчимося медитувати у будь-якій обстановці
Медитувати в метро складно. Шумно. Душно. І постійно хтось уривається у твій особистий простір. Тим не менш зараз 8.39 ранку, я в поїзді (Ура! Вдалося сісти!), І я намагаюся прочистити мізки, дивлячись на жирну родзинку. Раптом спрацює...
Отже, останні п'ять хвилин я вивчаю мініатюрний ландшафт родзинок: крихітні долини, тіні, несподівана глибина кольорів. Я відзначаю легкі скорочення моїх щелепних м'язів і слину під язиком, коли підношу родзинки до носа. Незабаром я покладу її в рот.
Це «усвідомлене харчування», одне із багатьох буддійських тренувань, які я тепер практикую. Мета - привчити розум по команді зосереджуватися на чомусь одному. Зараз у мене не особливо виходить (тут дивляться з усіх боків, заважають), але в теорії такі тренування повинні очищати мій розум, просто зупиняючи цей маховик у мозку. Родзинка має підготувати мене до важливої зустрічі, на яку я й їду. А потім, у майбутньому, я з її допомогою перестану відкладати справи, стану більш зібраним, і мозок запрацює як новенький.
Але повернімося до початку історії. Чому я вирішив звернутися до медитації (крім того, що це було редакційне завдання)? Наприклад, тому, що психолог з американського університету Wake Forest Фадель Зейдан експериментально довів: вже після чотирьох вдалих сеансів медитації по 20 хвилин кожен у піддослідних покращується уважність, пам'ять і здатність орієнтуватися в просторі, мова стає більш швидкою і плавною (без звичайних для мене мукання) та слів-паразитів). Якщо брати максимум, то медитація здатна підвищити пізнавальну активність мозку на 50%! Щоправда, для досягнення такого результату доведеться попрацювати.«Деякі з ефектів медитації виявляють себе негайно, – пояснює Зейдан. — Але взагалі на пік форми, які практикують цей метод, приходять лише через роки тренувань».
Попрацювати — не проблема, тож я одразу пішов до тренера з медитацій Майкла Часкалсона. Головний за спокоєм був одягнений у витончений сірий костюм. «Зустрічався із групою топ-менеджерів однієї будівельної компанії, — пояснив він. — Їхнє начальство відправило до мене — запальні, весь час лаються, робота стоїть. »
Часкалсон показав мені кілька технік медитації, всі вони націлені на тренування уважності. Що ж, я спробував — але за два тижні прийшов до нього за роз'ясненнями. Я відчував себе більш розчарованим, ніж зосередженим та продуктивним. Щоразу, коли я намагався медитувати, мій розум десь блукав. Список "Зробити терміново!" на моєму робочому столі тільки розростався, а настирливий потік інформації так само розсікав мій мозок на тисячу осколків. Де ж, чорт забирай, мій новий розум? Мені просто потрібне було якесь підтвердження того, що я прогресую. Коли ти бігаєш, піднімаєш тяжкості чи навіть граєш у комп'ютерні ігри, зрозуміти, наскільки ти просунувся, нескладно. А тут що? «Я забороняю клієнтам навіть замислюватися над ідеєю вдосконалення в медитації, — каже Часкалсон. — Будь-яка думка, що ти маєш досягти певної мети до певної кількості, — потенційне джерело занепокоєння. Просто роби, як сказано, і досконалість прийде у свій термін».
Я почав практикуватися щодня. Медитація у положенні сидячи під час обіду; родзинки у поїзді; ясний розум під час прогулянки по дорозі до магазину та 60-секундних аварійних зупинок за робочим столом. Ті, хто супроводжується надією, що бос не стоїть у цей момент за плечем, розмірковуючи, за щоотримує зарплату цей сплячий чувак. Ще через місяць у такому режимі я раптом почав помічати, що входжу в необхідний стан все легше і майже на автоматі. Це як м'язова пам'ять — якщо якийсь рух ти повторив кілька тисяч разів, потім він у потрібний момент видаватиметься автоматично. Мій розум досі намагається втекти кудись, але я став набагато успішніше ловити його прямо на виході. На роботі поштовий сервер не припиняє бомбардування, але я (добрі дні) примудряюся пропускати це повз вуха.
Медитації не зроблять тебе розумнішими чи духовнішими. Але вони навчать тебе концентруватися на одному завданні, не смикатися і взагалі бачити світ навколо себе. Передбачалося, що це буде короткий експеримент. І, правду кажучи, досі немає чіткого способу виміряти мій прогрес. Але я відчуваю, що став продуктивнішим. Тож я продовжу медитувати, мені подобається. Це інструмент, який ставить мій мозок на паузу. Парадоксально, але це саме те, що всім нам зараз потрібно.
Фітнес для мозку
Прокачай свої мозкові м'язи, виконуючи ці короткі вправи, - очистиш розум і попрацюєш над концентрацією.
Хвилина ясного розуму
Розслабся Сфокусуйся на своєму диханні. Відзначай кожне відчуття під час вдиху та видиху. Порахуй, скільки вдихів ти робиш за хвилину. Щоразу, коли твої думки починають повзати убік, відзначай це і повертай увагу назад. Через 60 секунд повертайся.
Коли робити Роби цю вправу щоразу, коли виникає вимушена пауза у справах: наприклад, коли чекаєш на перезавантаження комп'ютера.
Медитація на їжу
Підхід Прийми ту ж позицію сидячи. Візьми маленький снек - наприклад, родзинку - у долоню.
Розслабся Відчуй вагу та температуру родзинки. Досліджуйколір, відзначай усі зміни, які відбуваються із родзинкою, коли ти її крутиш. Поклади її в рот і відчуй, як виділяється слина і стискаються щелепні м'язи. Повільно жуй, відзначаючи кожен звук, смак та консистенцію, перед тим як проковтнути. Якщо думки переміщуються на щось інше, знову повертай їх до їжі.
Коли робити Щоразу, коли вирішив трохи перекусити на самоті.
Волоцюга з ясним розумом
Підхід Просто пройдись. Але замість того, щоб забивати голову планами, термінами здачі та іншими факторами, що відволікають, спробуй сфокусуватися на самому процесі прогулянки.
Відзнач кожен крок, коли стопи стосуються підлоги. Як рухається вага. Як згинаються коліна та рухаються стегна (твої, а не дівчата попереду). Щоразу, коли увагу відверне красуня чи ще щось, знай, що твій розум «прибрав», — повертай його.
Коли робити Одна десятихвилинна прогулянка по обіді допоможе тобі триматися на плаву весь залишок робочого дня.