Як схуднути за 14 днів.

Японська дієта – це досить ефективний спосіб схуднути та закріпити результат приблизно на 3 роки. У чому особливість цієї системи харчування?

Суть японської дієти

Безумовною перевагою японської дієти є те, що вона спрямована в першу чергу на нормалізацію обміну речовин. Всі продукти в системі розташовані так, щоб з кожним днем ви не лише скидали вагу, а й налагоджували метаболізм. Крім того, дотримуючись цієї системи харчування, ви ніколи не будете голодні, а у вашого організму не виникає стресу від нестачі їжі.

Свою назву вона отримала завдяки японським фахівцям, які її вигадали. Суть її полягає в тому, щоб протягом 2 тижнів вживати виключно низькокалорійні продукти. Не можна їсти високовуглеводну, жирну та солону їжу.

Тривалий ефект від дієти (2-3 роки) обумовлюється тим, що завдяки спеціальному меню дієти відбувається детоксикація організму, і головне повністю нормалізується обмін речовин. За 14 днів можна втратити до 8 кілограмів залежно від стану вашого обміну речовин та віку відповідно.

Протипоказання

Дотримуватися цієї системи харчування протягом 14 днів можна не частіше ніж раз на 2-3 роки. Категорично не рекомендується сідати на японську дієту вагітним, мамам, що годують, і тим, у кого є проблеми з органами шлунково-кишкового тракту.

Список заборонених продуктів

Цукор
Сіль
Борошно
Кондитерські вироби
Алкоголь
Жирна їжа

Що можна їсти під час японської дієти

Риба
Курка
Яловичина
Яйця
Нежирний кефір
Фрукти
Овочі
Тости
Кава
Чай

Меню японської дієти

Основний упор у японській дієті йде на білкову пишу, з вуглеводів дозволиться їсти сухарики та овочі, а з жирів – оливкова олія. Чорна кава та чай (бажано зелений) насичують організм антиоксидантами. Сіль та цукор заборонені зовсім.

День 1.

Сніданок: чорна кава без цукру
Обід: 2 зварених круто яйця, салат зі свіжої капусти з олією, склянка томатного соку або 1 свіжий помідор
Вечеря: варена або смажена риба (200 г), салат зі свіжої капусти з олією

День 2.

Сніданок: чорна кава без цукру і сухар (скибочка житнього хліба, підсушеному в тостері)
Обід: відварена або смажена риба (200 г), салат зі свіжої капусти, заправлений олією
Вечеря: варена яловичина (200 г) та склянка кефіру

День 3.

Сніданок: чорна кава без цукру
Обід: кабачки або баклажани, смажені на олії в необмеженій кількості
Вечеря: варена яловичина (200 г), сира капуста на олії, 2 варені яйця

День 4.

Сніданок: чорна сира терта морква, приправлена соком лимона
Обід: варена або смажена риба (200 г), склянка томатного соку
Вечеря: будь-які фрукти (200 г)

День 5.

Сніданок: 1 сира терта морква, приправлена соком лимона
Обід: варена риба (500 г) та склянка томатного соку
Вечеря: будь-які фрукти (200 г)

День 6.

Сніданок: чорна кава без цукру
Обід: варена курка (500г) і салат зі свіжої капусти та моркви на олії
Вечеря: 2 варені яйця і невелика свіжа морква

День 7.

Сніданок: зелений чай без цукру
Обід: варена яловичина (200г) та фрукти
Вечеря: будь-який варіант вечері з раціону попередніх днів (крім третього)

День 8.

Сніданок: зелений чай без цукру
Обід: варена яловичина (200г) та фрукти
Вечеря: будь-який варіант вечері з раціону попередніх днів (крім третього)

День 9.

Сніданок: чорна кава без цукру
Обід: 50г сиру, 3 невеликі моркви на олії і 1 варене яйце
Вечеря: фрукти (200 г)

День 10.

Сніданок: 1 сира терта морква, приправлена соком лимона
Обід: варена або смажена риба (200г) та склянка томатного соку
Вечеря: фрукти (200 г)

День 11.

Сніданок: кава без цукру та шматочок житнього хліба
Обід: кабачки або баклажани, смажені на олії (у будь-якій кількості)
Вечеря: варена яловичина (200г) та склянка кефіру

День 12.

Сніданок: кава без цукру та шматочок житнього хліба
Обід: вареної або смаженої риби (200г) зі свіжою капустою, заправленою олією
Вечеря: фрукти (200г)

День 13.

Сніданок: кава без цукру
Обід: 2 варені яйця, варена капуста на олії і склянка томатного соку
Вечеря: варена або смажена на олії риба (200г)

День 14.

Сніданок: чорна кава без цукру
Обід: варена абосмажена риба (200 г), салат зі свіжої капусти з оливковою олією
Вечеря: відварена або на пару яловичина (200г) і склянка кефіру