Як схуднути за допомогою таблиці калорійності

Існує думка про те, що для позбавлення від зайвих кілограмів не можна їсти після 17:00. Ось тільки фахівці в галузі гастроінтерології та дієтології абсолютно з цим не згодні. Вони стверджують, що вечерю не в жодному разі не можна прибирати зі свого щоденного раціону.

Результат схуднення здебільшого залежить від кількості з'їденого на ніч. Лікарі стверджують, що якщо є рідко, але великими порціями можна заробити небезпечні захворювання - гастрит, холецистит, панкреатит. Це пов'язано з тим, що великі порції їжі перевантажують організм, у результаті їжа засвоюється погано і їжа перетравлюється гірше. Саме з цих причин лікарі рекомендують їсти своєчасно.

Між кожним прийомом їжі повинна бути перерва, що не перевищує 4-5 годин, і 10 годин перерви щодо нічного часу. Виходячи з цього, вечеряти необхідно обов'язково.

Так як схуднути за допомогою таблиці калорійності, і які продукти найбільше підходять для вечері?

По-перше, вечеряти потрібно продуктами, які легко засвоюються. Це все тому, що обмін речовин під час сну сповільнюється і Вашому шлунку буде дуже важко переробити важку їжу. Не варто вечеряти бобовими, грибами, печінкою, смаженим м'ясом, різноманітними копченостями. Це також може призвести до набряків та головного болю. Незважаючи на все також не підходять йогурти, бульйони, адже ці продукти досить швидко залишають шлунок. Найкраще для вечірньої трапези підходить запечене м'ясо, риба, овочі, фрукти, варена картопля.

По-друге, продукти мають бути низькокалорійними. Підібрати ви можете в таблицях калорійності продуктів. У сумі має бути 400-450 ккал.

По-третє, треба їсти не жирні продукти. Адже після жирних продуктів з'являється почуття тяжкості, і приплив крові до шлунка слабшає. Не вживайте жирну їжу на вечерю.

По-четверте, краще повечеряти продуктами, які сприяють засипанню, а точніше, щоб у цих продуктах містилися калій (нормалізує роботу мозку) та магній (допомагає м'язам розслабитися). За пару годин до сну рекомендується з'їсти зелений горошок, злакові, зелень, різноманітні види капусти.