Як схуднути за два дні за допомогою вправ - Фітнес - Вправи для схуднення - Здоров’я - IVONA
Стати стрункішими на пару кілограмів і сантиметрів за пару днів тобі допоможе цей унікальний комплекс вправ, розрахований всього на 15 хвилин на день.
Першого дня пропрацюй м'язи верхньої, а в неділю попрацюй над створенням красивої нижньої частини тулуба. Додай до цього силового тренування кардіонавантаження у вигляді прибирання по дому, походу по магазинах, ранкової пробіжки, прогулянки з дітьми в парку, і ти не впізнаєш себе, побачивши власне відображення у дзеркалі вже через два дні!
Перший день. Високі груди, красиві руки, ідеальна спина Для тренування вам знадобиться гумова стрічка з ручками або без них. Виконай кожну вправу у два підходи, по 12 повторів у кожному.
Вправа 1. Для м'язів плечей, рук та грудей Закріпи середину гумової стрічки (можна зав'язати її на вузол) на рівні плечей і тримай обидва кінці стрічки лівою рукою. Повернись до місця кріплення стрічки лівим боком, постав ноги на ширину плечей, витягніть пряму ліву руку вперед на рівні плечей. З цього положення розтягуй стрічку, відводячи ліву руку праворуч. Виконай 12 повторів, потім повернися та виконай вправу на іншу руку.
Вправа 2. Для м'язів плечей, грудей і спиниА. Повернись до закріпленої лише на рівні плечей гумової стрічки спиною, візьмися за її кінці обома руками. Постав праву ногу попереду лівої (праве коліно злегка зігнуте), руки підніми до плечей, передпліччя паралельні підлозі, пальці дивляться вниз. Витягни руки вперед, потім повернися у вихідне положення. Виконай 12 повторів, зміни положення ніг і повтори.
Б. З вихідного положення попередньої вправи опускай руки вниз, після чого повертай до плечей. Виконай усі повтори, зміни положення ноги, повтори.
Читай також Робимо плечі та руки
Вправа 3. Для м'язів плечей і спини Повернись до закріпленої на рівні грудей стрічці обличчям і візьмися за її кінці обома руками. Постав праву ногу вперед, коліно зігнуте. Прямі руки витягніть вперед на рівні плечей. Розтягуючи стрічку, зігни руки та зведи лопатки. Повернися у вихідне положення. Виконай усі повтори, зміни положення ніг і повтори.
Вправа 4. Для м'язів плечей, спини Повернись до стрічки спиною і тримай її кінці обома руками. Розведи руки в сторони на рівні плечей. Опустити руки вниз до зовнішньої поверхні стегон. Виконай усі 12 повторів, відпочинь і повтори вправу.
Вправа 5. Для м'язів грудей, плечей, спини Стоячи до стрічки спиною, візьми її кінці в обидві руки. Підніми зігнуті руки до плечей, плечі паралельні до підлоги. З цього положення витягуй руки нагору. Виконай усю кількість повторів, відпочинь і повтори вправу.
Другий день. Підтягнуті стегна, міцні сідниці, тонка талія, стрункі ніжки Для тренування тобі знадобиться м'яч із піском
Вправа 1. Для м'язів плечей, талії, сідниць, стегон і гомілок Постав ноги разом, м'яч тримай над головою обома руками. Зроби широкий крок правою ногою вперед, одночасно повертаючи корпус праворуч і відводячи м'яч убік. Повернися у вихідне положення та повтори вправу в інший бік.
Вправа 2. Для м'язів преса, сідниць, стегон Сядь на підлогу. Коліна зігнуті, стопи на підлозі, м'яч лежить на животі, руками обпрись об підлогу позаду себе. Підніміть таз вгору якомога вище, напружуючи м'язи преса, щоб утримати м'яч. Повільно повернися у вихідне положення.
Вправа 3. Для м'язів плечей, преса, стегон Ляг на спину, ноги разом, м'яч тримай над головою у витягнутих руках. Не змінюючи положення рук, напруженням'язи преса та відірви верхню частину тулуба від підлоги, одночасно розводячи ноги убік. Повернися у вихідне положення.
Вправа 4. Для м'язів плечей, преса, сідниць, гомілок Стань на ліву ногу, праву ногу зігни і підніми так, щоб стегно було паралельно підлозі. М'яч тримай перед грудьми у зігнутих руках. Підніміть прямі руки вгору, одночасно відводячи праву ногу назад. Повернися у вихідне положення і повтори, відводячи назад ліву ногу.
Дивись також Вправи для преса
Вправа 5. Для м'язів плечей, сідниць, ніг Постав ноги ширше за плечі, шкарпетки розгорни в сторони, ліву руку поклади на стегно, лікоть відведи вбік. Праву руку зігни у лікті, м'яч тримай перед собою. Тримаючи спину прямою, зігни ноги в колінах і опустися в напівприсід, одночасно відводячи зігнуту праву руку з м'ячем праворуч. Повернися у вихідне положення. Виконай усю кількість повторів, після чого зміни положення та повтори вправу з іншої руки.