Як швидко кинути палити ефективні та марні способи
Щоб пристраститися до куріння, достатньо місяця чи двох. Відмовитися ж від нього набагато складніше. Люди, які намагаються це зробити, часто починають знову і навіть зневіряються. Тому питання, як швидко кинути палити і не зірватися, хвилює дуже багатьох.
З чого почати?
Збираючись порвати зі згубною пристрастю до тютюну, потрібно передусім самому цього захотіти, знайти собі гідну мотивацію. Спроби кинути через докори близьких зазвичай ні до чого не призводять. Курець повинен усвідомити всю шкоду і безглуздість своєї залежності і дійти висновку, що її дійсно потрібно позбутися. Тому йому варто частіше замислюватися про такі речі:
- про своє здоров'я: які проблеми з ним виникли за період куріння;
- про зовнішній вигляд: чи багато з'явилося зморшок, чи погіршився колір обличчя, чи пожовтіли зуби тощо;
- про своїх близьких: переживання за вас – стрес, а пасивне куріння підриває їхнє здоров'я;
- про гроші: скільки на місяць йде на цигарки, на що корисніше можна було витратити цю суму.
Якщо курець щиро захотів покинути, він повинен зрозуміти, що доведеться змінити спосіб життя. І почати треба із себе. Важливо те, що куріння – це насамперед психологічна залежність, багатьом – основний спосіб розважитися, розслабитися, щоденний ритуал. Тому і відмова від цього заняття виявляється надто болючим.
Хибна допомога
Бажаючи швидко кинути палити, залежні часто звертаються до нарколога, і той може призначити препарати, що містять невеликі дози нікотину (щоб полегшити відвикання), акупунктуру і навіть кодування або гіпноз. Зазвичай це працює. Безперечно, є люди, яким допомагаєподібне лікування, але їх замало. Інший популярний варіант – замінники сигарет (пластирі, жувальні гумки тощо) – також не можна назвати ефективним. Вони все одно забезпечують надходження нікотину в організм, отже, залежність нікуди не подіється.
Те саме можна сказати і про електронні сигарети. Вважається, що вони допомагають легко подолати залежність. Проте, дослідженнями це не доведено. Заправки для них не містять стільки шкідливих речовин, скільки звичайні сигарети, але нікотин у їхньому складі знову ж таки підтримує звикання. Тому курці лише змінюють один вид залежності на інший. До того ж відмовитися від електронних сигарет складніше – їхня уявна безпека сильно знижує мотивацію.
Кинути самому вольовим рішенням практично неможливо. Для цього потрібна особлива сила характеру, якою більшість людей не має. Тому не працює і метод скорочення числа цигарок: коли їх стає мало, палити хочеться все сильніше. У результаті наростає небезпека зірватися і повернутися до колишньої кількості і навіть більшої (що менше курець вживає, то вище такий шанс). До того ж, навіть якщо людина тримається, вона насильно забороняє собі тютюн і тому почувається обділеною.
Не допомагають і народні засоби (вимочування цигарок у молоці, прийом різних трав'яних сумішей): завдяки їм куріння викликає неприємні відчуття. Якщо потреба в ньому є, людина все одно буде нещасною.
Психологічний настрій
На питання, як швидко кинути палити, існує єдина відповідь: треба позбавитися самої потреби в цигарках, ілюзій, що вони приносять якусь користь. У цьому добре допомагають книги Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити» та «Кинь палити зараз, не набираючи вагу»(Оновлене видання). Там доступною мовою пояснюється, що сигарети нічого людині не дають, окрім патологічного звикання, описуються механізми виникнення нікотинової пастки. Після прочитання практично кожен усвідомлює, що в цій пристрасті немає жодного сенсу.
Міфи, що заважають кинути, та їх руйнування
- «Завдяки сигарет можна розслабитися»
Насправді нікотин викликає посилене вироблення адреналіну та інших гормонів, які підсилюють емоції, тобто. формує в організмі стресовий стан. Разом із цим виділяються й ендорфіни, які викликають задоволення. Тому приємні відчуття та розслаблення від куріння – ілюзія. До того ж потреба, що часто виникає, затягтися змушує нервувати. Коли доводиться з нетерпінням чекати на можливість сходити покурити, ні про яке розслаблення не може бути мови.
- «Перекур під час роботи – це відпочинок»
При кожній затяжці відбувається спазм судин і сильно б'ється серце. Організм під час цього процесу зовсім не відпочиває.
- "Якщо стаж куріння тривалий, кинути не вийде"
Вийде, якщо зрозуміти, що ця пристрасть шкідлива і безглузда.
- «Багато людей палять і добре виглядають, здорові. Взагалі це їхній спосіб життя»
Насправді проблеми зі здоров'ям інших людей не завжди помітні, а герої книг та фільмів – вигадані образи, орієнтуватися на них точно не варто.
- «Я курю давно і все одно добре почуваюся»
Напевно, все-таки не так добре, як раніше. Якщо пройти обстеження, можна отримати докази погіршення роботи низки органів прокуратури та систем.
- «З сигаретою я виглядаю елегантніше, респектабельніше»
Насправді у курцяобов'язково погіршується колір обличчя, жовтіють зуби, з'являється задишка, від нього неприємно пахне, особливо з рота. Ніякої елегантності та респектабельності тут немає і близько.
Якщо усвідомити, що будь-який позитивний момент куріння – це міф, кинути буде досить легко.
Додаткові поради
Уважне читання та розуміння книги А. Карра – справді швидкий спосіб кинути палити. Однак це лише перший крок. Щоб закріпити ефект і не зірватись надалі, потрібно дотримуватися наступних правил.
- Не варто намічати для кидання конкретну дату в майбутньому, інакше коли вона настане, знайдуться причини продовжити. Краще розпочати процес позбавлення залежності в день прийняття рішення.
- Необхідно змінити свій розпорядок дня та знайти нові справи, щоб на куріння не залишалося часу. Особливо допомагають рукоділля та фізичні вправи.
- Дуже важливо змінити коло спілкування: якнайменше бачитися з друзями, що палять, постаратися частіше проводити час з некурцями.
- Добре допомагає кинути читання різних статей про наслідки цієї залежності, особливо якщо вони доповнені фотографіями вражених хворобами органів.
- Дуже корисно прислухатися до свого самопочуття та відзначати, як воно покращилося за час помірності.
- Потрібно відкладати в окремий гаманець гроші, які раніше витрачали на цигарки, і приблизно за місяць подивитися, скільки заощадили. Напевно, це буде немаленька сума.
- Навіть якщо з моменту кидання пройшло багато часу, у жодному разі не можна погоджуватися навіть на одну сигарету за компанію. Інакше всі раніше витрачені зусилля виявляться марними.
- Спочатку треба утримуватися від алкоголю (а краще відмовитися від нього остаточно!), т.к. в станісп'яніння сильніше хочеться курити.
Найнадійніший спосіб позбутися тютюнової залежності - усвідомити, наскільки вона шкідлива. Після прочитання книг А. Карра це зможе зробити навіть курець із великим стажем. А якщо потреба в сигаретах по-справжньому зникла, значить диміти цигаркою вже не захочеться!